6 invites pour que le mouvement de bout droit vainc la douleur indolore du nerf

La sciatique est une douleur causée par un nerf endommagé ou pincé. La sciatique survient souvent chez les personnes âgées atteintes de diabète chronique et d'obésité. Cependant, les douleurs dues à la sciatique peuvent être soulagées par des étirements. Ce qui suit sont divers mouvements d'étirement pour traiter la sciatique.

Vue d'ensemble de la sciatique

Scatica est un symptôme de maladie neurologique et disparaît généralement après 4 à 8 semaines de traitement. La douleur sciatique peut être très douloureuse et affaiblir votre corps, vous évitant même de vous lever du lit ou du canapé..

La cause de la sciatique est généralement une plaque articulaire qui fait saillie et se presse directement dans le nerf, le rétrécissement du canal rachidien (sténose spinale) et des blessures..

Mindy Marantz, thérapeute physique, affirme que la douleur pelvienne peut survenir pour diverses raisons. Savoir quelles parties du corps sont difficiles à déplacer est la première étape du traitement de la sciatique. Les parties du corps les plus problématiques sont souvent le bas du dos et les hanches.

La meilleure façon de traiter la sciatique est de s'étirer, ce qui peut réduire la douleur et la douleur à la hanche.

Mouvement de frites pour surmonter la sciatique

Voici six mouvements d'étirement pour traiter la sciatique.

1. Pigeon couché

Pigeon pose est un mouvement de yoga général. Ce mouvement travaille pour ouvrir les hanches.

Ce mouvement a plusieurs versions. La première est la version initiale connue sous le nom de pose de pigeon couché. Si vous commencez juste un traitement, vous devriez essayer de vous coucher en premier.

Soulevez et tirez votre pied droit vers la poitrine. Tenez vos mains derrière vos cuisses, verrouillez vos doigts.
Soulevez votre jambe gauche et placez votre cheville droite sur votre genou gauche.
Maintenez la position pendant un moment. Ce mouvement aide à étirer les petits muscles piriformes, parfois enflammés et supprimant le nerf sciatique, provoquant des douleurs..
Faire le même mouvement avec l'autre pied.

Une fois que vous pouvez faire la version couchée sans douleur, faites-le dans les versions assise et avant.

2. Pigeon assis

Ce mouvement peut surmonter la sciatique en soulageant la douleur et la douleur. Voici les étapes pour faire ce mouvement.

Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous.
Pliez votre jambe droite, placez votre cheville droite sur votre genou gauche.
Penchez-vous vers l'avant et laissez le haut de votre corps atteindre vos cuisses.
Maintenez la position pendant 15-30 secondes.
Répétez de l'autre côté.

3. Pigeon avant pose

Ceci est une pose de pigeon avec une version penchée en avant. Voici les étapes pour faire ce mouvement.

Ramper et s'agenouiller sur le sol.
Soulevez votre jambe droite et déplacez-la vers l'avant de votre corps. Votre jambe devrait être sur le sol, horizontalement au corps. Votre pied droit doit être devant votre genou droit tandis que votre genou droit reste à droite.
Étendez votre jambe gauche derrière vous sur le sol, le haut du pied sur le sol et les orteils pointés vers l'arrière.
Déplacez progressivement votre poids de vos bras à vos pieds afin que ceux-ci soutiennent votre poids. Asseyez-vous droit avec les deux mains des deux côtés de vos pieds.
Prenez une profonde respiration. Tout en expirant, penchez le haut du corps en avant sur votre pied avant. Soutenez votre poids avec vos bras autant que possible.
Répétez de l'autre côté.

4. Genou à l'épaule opposée

Ce simple étirement aide à soulager la douleur de la hanche en relâchant les muscles fessiers et piriformes, qui peuvent devenir enflammés et supprimer le nerf sciatique..

Allongez-vous sur le dos avec les pieds et les semelles relevés.
Tirez et pliez votre jambe droite contre votre poitrine en la tenant.
Tirez doucement votre pied droit tout au long de votre corps vers votre épaule gauche. Maintenez ce mouvement pendant 30 secondes.
N'oubliez pas de tirer vos genoux aussi loin et confortablement que possible. Vous devez sentir un étirement qui soulage vos muscles, pas de la douleur.
Poussez vos genoux pour que vos pieds retrouvent leur position d'origine.
Répétez ce mouvement pour 3 répétitions et passez au pied gauche.

5. Étirement de la colonne vertébrale

Ce mouvement peut surmonter la scatica en aidant à créer un espace dans la colonne vertébrale pour réduire la pression sur le nerf sciatique.

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et les pieds vers le haut.
Pliez votre genou droit et placez vos pieds à plat sur le sol à l'extérieur du genou opposé.
Placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit pour vous aider à tourner votre corps vers la droite doucement.
Maintenez ce mouvement pendant 30 secondes et répétez trois fois, puis bougez les jambes.

6. Étirement des ischio-jambiers

Placez votre pied droit sur une surface élevée ou sous vos hanches. Cela peut être une chaise ou une échelle. Flex tes jambes pour que tes orteils et tes pieds soient droits. Si votre genou a tendance à être hyperextend (se produit lorsque l'articulation du coude se déplace en dehors de l'amplitude de mouvement normale), gardez-y une petite courbe..
Pliez votre corps légèrement en avant vers vos pieds. Plus vous vous penchez, plus vous étirez.
Ne forcez pas votre corps à se pencher trop loin jusqu'à ce que vous vous sentiez malade.
Enlevez les hanches de vos pieds qui sont soulevées plutôt que de les soulever.
Maintenez ce mouvement pendant au moins 30 secondes, puis répétez de l'autre côté..

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