8 Nutrition alimentaire pouvant prévenir les maux de dos

Le mal de dos est un signe de problème aux articulations, aux muscles, aux os et / ou aux nerfs de la colonne vertébrale. Cela peut être dû à divers facteurs, dont les modes de consommation. Une nutrition appropriée réduira le risque de pression excessive sur la colonne vertébrale et évitera les maux de dos.

Comment les habitudes alimentaires affectent l'apparition des maux de dos?

Les nutriments contenus dans les aliments que nous mangeons détermineront la force de la colonne vertébrale et la réaction du corps en cas de dommages, généralement sous forme d'inflammation, autour de la colonne vertébrale. Le régime détermine également le poids et les nutriments disponibles pour réduire les dommages à la colonne vertébrale.

Chez les individus qui ont plus de poids, la colonne vertébrale supportera plus de poids. En conséquence, les muscles et les articulations de la colonne vertébrale recevront une grande pression pour maintenir leur position. Si le poids est trop lourd à supporter, une inflammation des muscles et des articulations autour de la colonne vertébrale va survenir et provoquer des douleurs. La nutrition des aliments consommés aidera à restaurer et à renforcer la colonne vertébrale.

Nutrition dans les aliments pour prévenir les maux de dos

1. vitamine A

Antioxydant qui aide le système immunitaire et surmonte les dommages corporels. Les aliments contenant de la vitamine A sont utiles pour prévenir les maux de dos car ils peuvent aider à réparer les tissus lors de la formation des os. La vitamine A peut être trouvée dans les ingrédients alimentaires:

• boeuf rouge
• foie de poulet
• lait et lait transformé (fromage et beurre)
• des oeufs

La vitamine A peut également être obtenue par le corps à partir du processus de bêta-carotène. Le bêta-carotène se trouve dans les légumes et les fruits de couleur orange (comme les carottes, les oranges, les abricots) et vert foncé (comme les épinards). Cependant, contrairement à la vitamine A qui peut causer des fractures, le bêta-carotène stocké ne peut pas causer de fractures..

2. Vitamine B12

Sert à maintenir la santé des tissus spongieux dans les os et contribue au fonctionnement et à la croissance de la colonne vertébrale. La vitamine B12 se trouve couramment dans:

• boeuf rouge et ses transformés
• poisson
• lait et lait transformé, y compris le yaourt
• poulet et oeufs

3. vitamine C

Nécessaire pour la formation du collagène nécessaire à la formation de nouveaux tissus par le corps. Ceci est très nécessaire pour soigner les dommages aux tendons, aux muscles des ligaments et aux articulations entre la colonne vertébrale, de manière à maintenir la force des os et des tissus. Les aliments riches en vitamine C comprennent:

• agrumes (oranges, goyave et raisins), fraises, kiwi, tomates
• légumes au brocoli et aux épinards
• les tubercules comme les pommes de terre et les pommes de terre blanches

4. vitamine D

Bénéfique dans l’absorption du calcium qui est importante pour renforcer et maintenir la santé des os. Une absorption optimale du calcium est nécessaire pour prévenir la perte osseuse (ostéoporose) et les fractures de la colonne vertébrale. Les aliments qui contiennent beaucoup de vitamine D sont:

• blanc d'oeuf
• huile de poisson
• du lait
• se prélasser au soleil (aide le corps à transformer la provitamine D en vitamine D)

5. vitamine K

Cette nutrition est nécessaire pour que le corps puisse utiliser le calcium de manière optimale pour maintenir la santé et la force de ses os. La vitamine K se trouve dans les aliments:

• coeur d'animal
• légumes verts, comme les épinards et le brocoli
• produits laitiers

6. fer

Nécessaire pour maintenir la santé des cellules osseuses. Le fer aide les cellules à recevoir de l'oxygène et introduit du dioxyde de carbone. Le fer contribue également à la production de myoglobine, composante essentielle de la santé musculaire nécessaire au maintien de la colonne vertébrale. Voici quelques aliments qui contiennent beaucoup de fer:

• boeuf rouge
• viande de poulet
• foie de boeuf ou de poulet
• poisson
• coquilles
• des oeufs
• noix
• légumes verts

7. magnésium

La nutrition est nécessaire dans les muscles en mouvement; contraction et relaxation. Le magnésium aide également à maintenir la densité musculaire et osseuse, ce qui peut prévenir les perturbations de la colonne vertébrale. De plus, le corps a besoin de magnésium pour utiliser les protéines de manière optimale.

Le magnésium peut être obtenu à partir de sources alimentaires:

• le blé
• des pommes de terre
• fruits: kiwi, avocat et banane
• légumes verts

8. Calcium

C'est un nutriment important dans le maintien de la santé des os et de la densité à long terme, en particulier chez les personnes âgées. Un apport adéquat est indispensable pour prévenir l'ostéoporose, qui entraîne une faiblesse et une fragilité des os et la survenue de fractures à la colonne vertébrale.

Le calcium se trouve dans les ingrédients alimentaires:

• lait et divers produits laitiers
• légumes verts
• savoir
• noix
• saumon et sardines
• quelques ingrédients alimentaires complémentaires: sésame, maïs et amandes

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