Soulager Lumbago Avec Ce Contexte 5 Étirement Facile

Lumbago sera très dérangeant pour vos activités quotidiennes. Habituellement, vous ne voulez que rester au lit sans rien faire d’autre en raison d’une douleur débilitante. Jamie Costello, instructeur sportif au Pritikin Longevity Centre + Spa, recommande plusieurs types d'étirements pour réduire et traiter les maux de dos. En plus de soulager la douleur, cet étirement peut également augmenter la force et la souplesse du corps..

Différents types d'étirements pour soulager les maux de dos

Assurez-vous de vous étirer pendant environ 10 à 30 secondes. Plus l'étirement est long, moins votre douleur sera vive. Par conséquent, ne vous précipitez pas lorsque vous vous étirez. Profitez du processus et allumez la musique pour ajouter un sentiment de détente. N'oubliez pas de garder votre souffle en place pour aider à réduire la douleur. Voici différents types d'étirements qui peuvent vous aider à faire face à un lumbago douloureux..

1. Etirement chat / vache

Ce mouvement est effectué en déplaçant les muscles de la taille dans deux directions afin d'aider les muscles à se contracter et à réduire la douleur. Pour ce faire, suivez ces étapes:

1. Posez vos mains et vos genoux sur le sol comme une pose sur le point de ramper.
2. Ensuite, étirez votre dos en le soutenant de sorte que votre colonne vertébrale ait l'air courbée.
3. Maintenez la position pendant cinq secondes.
4. Ensuite, baissez le dos et pliez-le pour former un bassin.
5. Maintenez la position pendant cinq secondes.
6. Répétez ce mouvement pendant 30 secondes.

2. Pose de l'enfant

Cette posture de yoga se fait en étirant les muscles du bas du dos qui se contractent généralement lorsque la douleur frappe. Pour ce faire, procédez de la manière suivante:

1. Placez vos mains et vos genoux sur le sol.
2. Étirez vos bras et vos paumes sur le sol.
3. Placez vos hanches au-dessus de vos talons, puis laissez tomber votre tête et votre poitrine lentement vers le bas
4. Vous pouvez également placer un oreiller juste en dessous de l'abdomen pour soutenir le corps et réduire la pression exercée sur les muscles de la taille..
5. Étirer pendant 10 à 20 secondes par session.

3. Étirement du genou à la poitrine

Ce mouvement d'étirement stimulera les contractions des muscles du bas du dos. Faire ce tronçon par:

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Soulevez et pliez vos genoux au-dessus de votre poitrine.
3. Utilisez vos mains pour tirer vos genoux et maintenez pendant 20 à 30 secondes avant de revenir à la position de départ.

 4. Inclinaisons pelviennes

Étapes à suivre pour faire des inclinaisons pelviennes pour traiter les maux de dos:

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Placez un petit oreiller sous votre tête.
3. Puis pliez vos genoux et ouvrez vos jambes à la largeur des hanches.
4. Soulevez le dos parallèlement à l'abdomen et recommencez jusqu'à la position de départ.
5. Répétez les mouvements 10 à 15 fois en abaissant lentement votre bassin..

5. torsion du bas du dos

Ce mouvement est fait non seulement pour aider à étirer le bas du dos mais aussi pour resserrer vos fessiers. Voici les étapes:

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à droite ou à gauche et les pieds au sol.
2. Étendez vos bras à droite ou à gauche.
3. Essayez de garder vos épaules sur le sol lorsque vos genoux sont pliés.
4. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes avant de revenir à la position de départ.
5. Répétez le mouvement pour étirer l'autre côté.

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