Ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire lorsque vous avez des douleurs lombaires
Avez-vous déjà eu mal au bas du dos? Douleur dans le bas du dos ou dans la partie inférieure de la colonne vertébrale ou du dos. Ce dos comprend la disposition de la colonne vertébrale, des disques entre les vertébrés, la moelle épinière (fonction nerveuse), les muscles et les ligaments..
Un traumatisme dans cette région peut causer de la douleur. La douleur peut durer quelques jours ou même durer longtemps. Ensuite, quelles choses peuvent et ne doivent pas être faites en cas de douleur au bas du dos?
Ce que vous pouvez faire pour vaincre la lombalgie
1. Donner la compresse
Lorsque vous éprouvez des douleurs au bas du dos, la première aide que vous pouvez faire est de compresser. En comprimant la section de la douleur, il soulagera les nerfs et les muscles qui sont tendus pour causer la douleur.
Tout d'abord, vous pouvez compresser la partie affectée pendant 1 à 2 jours, à raison de 20 minutes par session. Pourquoi si longtemps? Parce que cette étape est la phase initiale de l'inflammation qui nécessite un traitement simple. Lorsque la douleur commence à s’apaiser, vous pouvez utiliser une compresse chaude sur le dos affecté..
2. Dormir dans une position et un matelas confortable
Placez votre sommeil confortablement, placez votre dos dans une position droite et droite. Gardez le cou, le dos et le coccyx inférieur parallèles, ce qui signifie que vous n’utilisez pas d’oreiller ni de soutien dans la tête en premier..
Pourquoi les positions et la literie sont-elles importantes? Parce que chaque type de personne est différent, en fonction de la structure du corps, de la taille du corps et du confort obtenu, il est donc important pendant la période de récupération de la douleur au bas du dos.
3. Prenez des analgésiques
Si vous ressentez une douleur au bas du dos insupportable, vous pouvez prendre des analgésiques vendus à la pharmacie. Ce type de médicament est en effet nécessaire pour éliminer les douleurs nerveuses dans le corps. Mais rappelez-vous, vous ne pouvez pas utiliser ce médicament en permanence. Vous devez commencer à améliorer votre mode de vie et votre santé, par exemple en étirant les muscles du dos après avoir terminé vos exercices..
Ce qui devrait être évité quand lombalgie
1. Ne vous asseyez pas et restez tranquille
Si vous pensez que la douleur au bas du dos peut être guérie en reposant votre corps, vous vous trompez. Votre corps, vos nerfs et vos muscles du dos doivent être étirés lorsqu'ils sont enflammés. Réveillez-vous et étirez votre corps toutes les 20 minutes. N'oubliez pas d'étirer vos jambes et certaines parties de vos mains.
2. manger trop
En fait, manger trop peut aggraver la douleur au bas du dos. Le corps qui a pris du poids peut contribuer aux symptômes liés à la colonne vertébrale, tels que l'ostéoporose, l'arthrose, le rhumatisme et la sténose de la colonne vertébrale..
3. Soulever des objets lourds
Comme on le sait, les douleurs dans le bas du dos peuvent être causées par la force, le pouvoir et une mauvaise position lorsque vous soulevez des objets lourds. Il n'est pas recommandé de soulever des objets trop lourds. Même si vous êtes obligé de le faire, faites-le avec la position recommandée ci-dessous:
- Lorsque vous voulez soulever, soulevez-le d'une courte distance
- Positionnez vos coudes pour plier et pliez vos genoux.
- La portance commence des jambes et monte jusqu'aux muscles abdominaux
- Lorsque l'objet est dans les bras, ne faites jamais tourner le corps
4. Ne pas s'asseoir dans une position négligente
Si votre travail vous oblige à rester assis et à rester pendant une longue période, assurez-vous que votre fauteuil a le dos droit, ajustez-le avec les accoudoirs pour le rendre confortable. Donner des tampons dans le bas du dos. N'oubliez pas de vous étirer toutes les 30 minutes.
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