Les besoins en calcium peuvent-ils être comblés uniquement à partir d'un verre de lait?
"Boire souvent du lait pour le faire monter". Peut-être avez-vous entendu ce conseil depuis que vous êtes petit. Le lait contient du calcium qui est bon pour la santé des os. Cependant, suffit-il de consommer du calcium provenant du lait seul? Quelle quantité de lait faut-il consommer pour répondre aux besoins en calcium et renforcer les os? Le lait peut-il être remplacé par d'autres aliments?
Ne buvez que du lait, répond-il aux besoins en calcium??
Le calcium est un minéral qui joue un rôle important dans le maintien de la santé des os et des dents. Beaucoup de gens pensent que consommer du lait seul suffit à couvrir leurs besoins quotidiens en calcium et à rendre leurs os en bonne santé. En fait, dans un verre de lait, que ce soit du lait entier, faible en gras ou sans graisse, il contient 300 mg de calcium.
En fait, selon le ministère indonésien de la Santé, les besoins en calcium d'un adulte en une journée sont de 1100 mg. Pendant ce temps, les enfants ont besoin de 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour. De cette façon, au moins tout le monde doit consommer du lait 3 à 4 fois par jour pour que le calcium soit comblé..
Pouvez-vous boire du lait trop souvent?
Pour répondre aux besoins en calcium uniquement en buvant du lait, vous devez boire suffisamment de lait en une journée. Pour certaines personnes, cela augmentera aussi les besoins en calories, si ce n'est pas correctement réglementé.
De plus, vous avez déjà un excès de poids et buvez un lait riche en graisses. Cela fera seulement beaucoup de graisse dans votre estomac. Sans oublier que les niveaux de sucre élevés contenus dans le lait augmenteront également votre apport calorique. Au lieu de renforcer les os, votre poids peut monter en flèche.
Alors, quels aliments devrais-je consommer pour répondre aux besoins en calcium??
Pas que vous devez arrêter de boire du lait du tout. En fait, cela dépend de la façon dont vous réglez les calories des aliments qui pénètrent dans votre corps et évitez qu’elles ne soient excessives..
En outre, vous pouvez également manger des aliments riches en calcium. Le lait n'est pas la seule source de calcium, il existe de nombreux aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation tous les jours afin de répondre à vos besoins en calcium..
Voici quelques exemples d'aliments riches en calcium, en plus du lait:
- Accompagnements De nombreux types de plats d'accompagnement qui contiennent beaucoup de calcium, comme le saumon et divers autres types de poissons marins. Le tofu peut également être ajouté à votre alimentation, car il contient aussi du calcium.
- Les légumes. Les légumes riches en calcium sont des légumes à feuilles vert foncé tels que les épinards, le brocoli et les feuilles de moutarde.
En outre, le calcium peut également être trouvé dans divers produits laitiers transformés, tels que le yogourt et le fromage..
Dois-je prendre des suppléments de calcium??
Si vous consommez régulièrement une variété d'aliments de source de calcium, vous êtes moins susceptible de souffrir d'une carence en calcium. Assurez-vous que tous les aliments que vous mangez ont une variété de types. Par exemple, en un jour, vous buvez du lait, du poisson et des épinards.
Un exemple de partage de ces aliments vous aidera à satisfaire vos besoins quotidiens en calcium. Non seulement cela, vous pouvez également obtenir d'autres vitamines et minéraux contenus dans ces divers aliments.
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