8 façons de réduire le risque de maladie cardiaque
Vous pouvez faire beaucoup de choses pour réduire votre risque de maladie cardiaque. Prendre des mesures améliorera votre santé. Et peut-être, sauvez-vous la vie. Immédiatement le faire de 8 façons.
1. arrêter de fumer. Si vous fumez, vous êtes plus susceptible d'avoir une crise cardiaque que de ne pas fumer et vous êtes plus susceptible de mourir en cas de crise cardiaque.
2. Améliorer le taux de cholestérol. Vous êtes plus susceptible d'avoir une maladie cardiaque si vous avez:
- Taux de cholestérol total supérieur à 200
- HDL («bon» cholestérol) inférieur à 40
- LDL ("mauvais" cholestérol) supérieur à 160
- Triglycérides supérieurs à 150
Le cholestérol n'est pas la seule chose qui compte. Le médecin révélera tout ce qui peut potentiellement causer. Pour aider à réduire le taux de cholestérol, adoptez un régime alimentaire pauvre en calories, en mauvaises graisses et en sucre..
3. Contrôlez votre tension artérielle. De nombreux Indonésiens souffrent d'hypertension ou d'hypertension artérielle, ce qui en fait le facteur de maladie cardiaque le plus courant. L'exercice et la consommation d'aliments sains aideront à réduire ce risque. Certaines personnes peuvent avoir besoin de médicaments pour contrôler leur pression artérielle.
4, actif en mouvement. Les personnes qui ne font pas d'exercice sont plus susceptibles d'avoir une maladie cardiaque et d'en mourir que les personnes actives. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’entraînement, surtout si vous n’exercez jamais. Le médecin peut vous dire ce que vous pouvez faire.
5. Vivre un régime alimentaire sain pour le cœur. Manger des aliments faibles en cholestérol et en gras. Vous devez manger plus de fruits, de légumes, de céréales complètes, de haricots, de soja et d'autres aliments d'origine végétale. La fibre est bonne pour votre cholestérol, et vous obtiendrez des vitamines de manière naturelle dans les aliments.
6. Gardez votre poids idéal. Éliminer l'excès de poids est bon pour votre cœur. Il peut également vous aider à réduire votre tension artérielle et à traiter le diabète..
7. Contrôle le diabète. Le diabète augmente les risques de maladie cardiaque. Beaucoup de personnes atteintes de diabète ne le savent pas. Vérifiez-vous et traitez.
8. Gérer le stress et les émotions. Tout le monde est stressé et il est normal de se mettre en colère si vous êtes contrarié. Cependant, lorsque le stress et les émotions sont au rendez-vous, en particulier si cela se produit fréquemment, cela peut poser problème. La régulation de votre stress et la maîtrise de vos émotions de manière saine peuvent réduire votre risque de crise cardiaque.
