10 étapes pour contrôler la colère
Si vous ne pouvez pas vaincre la colère, cela peut entraîner de nombreux problèmes, tels que la perturbation des relations sociales avec vos amis, membres de la famille ou collègues, et peut affecter votre santé. Le problème de la maîtrise de la colère est une maladie mentale à ne pas négliger. Si vous commencez à vous sentir incapable de contrôler votre colère, tenez compte des conseils suivants:
Exprimez votre colère après vous être calmé
Assurez-vous de bien réfléchir au problème avant de dissiper votre colère. Essayez de rester calme lorsque vous exprimez vos préoccupations et vos désirs. Il est important de ne pas blesser ou contrôler les autres avec votre colère.
Réfléchissez avant de parler
Il est facile de dire des choses douloureuses et vous regretterez lorsque vous êtes en colère. Avant de parler, prenez le temps de déterminer si vos propos sont acceptables ou non. Vous pouvez réfléchir sur vous-même quand une situation similaire se produit et que vous utilisez pour vous débarrasser de votre colère..
Vie saine
Le sport et l'activité physique peuvent libérer le stress efficacement. Vous pouvez exercer, marcher ou courir. Plus vous êtes stressé, plus il est facile de vous fâcher contre les autres. Essayez de prendre le temps de faire de l'exercice chaque jour.
Comprendre la cause première de la colère
Comprenez pourquoi vous êtes en colère et dans quelles situations peut-être vous aider à prévenir la colère. Si vous vous sentez toujours en colère sans avoir une raison claire, vous pouvez consulter un médecin.
Identifier les solutions possibles
Au lieu de regretter ce qui est arrivé, vous pouvez essayer de résoudre le problème. Rappelez-vous que la colère ne résoudra pas le problème et ne fera qu'aggraver la situation.
Pratique des techniques de relaxation
Pratiquez des techniques de respiration profonde ou imaginez une situation apaisante qui puisse vous calmer. Certaines personnes essaient d'écouter de la musique, de lire des livres, d'écrire des journaux ou de pratiquer le yoga, ce qui peut aider à la relaxation..
Ne gardez pas rancune
Essayez de ne pas laisser la colère et les sentiments négatifs masquer les sentiments positifs. Vous pouvez vous rappeler que le pardon est la clé pour lâcher la tension et ne vous laissez pas sombrer dans la souffrance et ne vous sentez pas injuste..
Utilisez l'humour pour relâcher la tension
L'humour peut vous aider à gérer les choses qui vous mettent en colère. N'oubliez pas que toute tension peut être réduite par un sourire ou par une vision positive de la situation..
Apprécier les autres
Évitez de critiquer ou de blâmer les autres qui peuvent augmenter la tension et de montrer que vous ne respectez pas les autres. Essayez de comprendre vos propres problèmes avant de juger les autres. Même si vous êtes en colère, vous pouvez faire preuve de courtoisie et de respect pour ne pas nuire à vos relations sociales avec les autres..
Savoir quand demander de l'aide
Apprendre à contrôler la colère est un défi pour tous. Envisagez de chercher de l'aide pour surmonter les problèmes de colère si votre colère est incontrôlable, ce qui vous fait faire des choses qui vous font regretter ou blesser les gens autour de vous..
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