5 types d'exercices respiratoires pour améliorer la fonction pulmonaire
Les personnes atteintes de MPOC ont des troubles pulmonaires. En conséquence, une diminution de la fonction pulmonaire due à une lésion provoque un certain nombre de troubles respiratoires..
Non seulement les personnes atteintes de MPOC, mais d'autres personnes ayant également des problèmes de poumons risquent davantage de présenter une diminution de la fonction pulmonaire. Le tabagisme, l'asthme, le cancer du poumon et l'emphysème, une des maladies les plus courantes chez les personnes atteintes de MPOC, peuvent entraîner une diminution de la fonction pulmonaire..
Alors, que se passe-t-il si votre fonction pulmonaire diminue? Calme-toi d'abord. La bonne nouvelle est que la fonction pulmonaire peut être améliorée en effectuant régulièrement plusieurs types d'exercices simples. Que peut-on faire?
Améliorez votre fonction pulmonaire avec les 5 exercices suivants
Prendre une profonde respiration
De nombreux experts pensent que prendre de profondes respirations augmentera la capacité pulmonaire. Pour ce faire, tenez-vous droit avec les genoux détendus. Penchez-vous en retirant lentement tout l'air des poumons.
Lorsque vous videz tout l'air de vos poumons, revenez à la position verticale tout en respirant le plus d'air possible à la même vitesse. Retenez votre souffle pendant quelques instants, si possible pendant 15 à 20 comptes. Vous pouvez tendre les bras en comptant et les baisser en expirant lentement. Répétez ceci 3-4 fois.
Côtes stretch
Cet exercice aidera à renforcer vos muscles respiratoires. Tenez-vous debout et évacuez tout l'air des poumons. Ensuite, commencez à respirer de l’air et à gonfler vos poumons au maximum. Retenez votre souffle pendant au moins 20 secondes. Placez vos mains sur votre taille, votre pouce devant et l’autre doigt touchant votre dos. Expirez doucement et détendez-vous. Faites cela au moins trois fois.
Faire des exercices de respiration abdominale
La respiration abdominale doit être effectuée avec des techniques spéciales afin que les avantages puissent être réellement ressentis. Allongez-vous sur le dos en plaçant une main sur l'abdomen et l'autre sur la poitrine. Respirez lentement et profondément en vous concentrant sur le centre de votre corps. Vous sentirez et verrez vos mains sur votre abdomen levées aussi longtemps que vous respirerez plus d'air.
Assurez-vous de respirer l'air par le nez et jetez-le par la bouche. Si possible, retenez votre souffle pendant quelques secondes entre le processus de tirage et l’expiration. Pensez à resserrer vos muscles abdominaux après avoir expiré pour vous assurer de vider complètement vos poumons..
Respirez en pinçant les lèvres
WebMD recommande à ceux qui ont la MPOC de faire respiration à lèvres pincées ou respirer avec les lèvres pincées. Pour ce faire, commencez par détendre les muscles du cou et des épaules. Puis inspirez par le nez pendant 2 secondes. Pendant la respiration, assurez-vous que votre bouche est bien fermée. Expirez par la bouche du cône pendant 4 secondes. Si vous vous sentez fatigué pendant cette période, l'essentiel consiste à expirer deux fois plus longtemps que lorsque vous respirez..
Exercice aérobique et étirement musculaire
Les exercices d'étirement augmenteront la flexibilité des muscles respiratoires. Les exercices aérobiques utilisant de gros muscles peuvent également augmenter la résilience de votre cœur et de vos poumons. Cela aidera votre corps à utiliser l'oxygène de manière plus efficace et améliorera finalement la qualité de votre respiration. La marche et le vélo sont des exemples d'exercices d'aérobic qui conviennent aux personnes atteintes de MPOC..
On peut améliorer la fonction pulmonaire en faisant de l'exercice physique et en adoptant un mode de vie sain. Une chose importante à noter est que vous devez conserver la bonne position lorsque vous faites les exercices. Pour l'apprendre, vous pouvez peut-être demander l'aide d'un coach professionnel. N'oubliez pas d'équilibrer vos habitudes de vie avec un style de vie sain afin que votre fonction pulmonaire puisse montrer une amélioration positive.
Bonjour Groupe Santé ne fournit aucun conseil médical, diagnostic ou traitement.
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