5 types d'aliments causent l'estomac distendu

L'estomac distendu est l'un des problèmes de santé qui parfois n'est pas pris au sérieux. Bien qu'il gêne l'apparence physique, un estomac distendu peut également causer divers problèmes de santé par la suite. L'une des causes d'un estomac distendu est une mauvaise alimentation. Voici quelques types d'aliments pouvant causer un estomac distendu:

Grains transformés (grain raffiné)

Une étude montre que ceux qui suivent un programme pour perdre du poids en mangeant des aliments dérivés de grains entiers ou grain entier plus a diminué la quantité de graisse de la région abdominale par rapport à ceux qui ont consommé du pain ordinaire et du riz blanc. Ceux qui consomment aussi grain entier s'avère avoir des niveaux réduits Protéine C-réactive (CRP) est assez significatif. La CRP est un indicateur d'inflammation dans le corps et est associée à une maladie cardiaque..

Grain entier sont tous les types de semences (comme le riz, le blé, orge) qui n'a pas été traité. La nourriture qui vient de grain entier contient encore divers types de vitamines, de minéraux et de fibres complètes. Grain entier qui a été traité et traité est appelé grain raffiné. Ce traitement est fait pour augmenter la capacité de stockage des graines. Exemples de produits grain raffiné est le riz blanc et la farine.

Les recherches menées par la Pennsylvania State University ont divisé 50 adultes obèses en deux groupes. Un groupe a été invité à consommer le produit grain entier tandis que d'autres groupes ont été invités à ne pas consommer grain entier du tout. Après 12 semaines, le groupe a consommé grain entier perdre du poids jusqu'à 3,6 kg. Alors que les groupes qui ne consomment pas grain entier perdre du poids en moyenne 5 kg. Mais la diminution la plus importante de la graisse du ventre se produit chez ceux qui grain entier bien que la perte de poids totale soit plus fréquente dans les groupes qui consomment des céréales transformées. Valeur CRP dans le groupe consommant grain entier a également diminué de 38%, alors qu’il n’ya pas eu de baisse du taux de CRP dans les autres groupes.

Margarine

Le type de graisse qui cause un estomac distendu est un type de gras trans et de gras saturé. Le gras trans est un sous-produit de l'huile de transformation d'une forme liquide à une forme solide, par exemple la margarine. Les gras trans sont couramment utilisés dans l'industrie de la restauration rapide et des collations, car ils peuvent prolonger la durée de conservation des aliments. Bien que les gras trans soient de plus en plus interdits dans les aliments, il n’ya rien de mal à vérifier les étiquettes des aliments trouvés dans les aliments emballés que vous consommez. En plus de la margarine, raccourcissement contient également des gras trans. Faites attention s'il y a des composants dans l'emballage alimentaire.

Aliments riches en gras

Les graisses saturées se trouvent généralement dans l'huile, la viande et sont transformées. Vous pouvez consommer des graisses saturées, mais cela devrait être limité, pas plus de 5 à 6% de vos besoins caloriques quotidiens totaux. Si c'est excessif, cela augmentera la quantité de graisse dans le corps, notamment en distendant l'estomac. La viande transformée (comme les saucisses, les croquettes, le jambon) a généralement tendance à contenir beaucoup de graisses saturées. La restauration rapide contient également une petite quantité de graisses saturées, principalement parce que la plupart sont transformées par friture ou frit.

Les types de graisses bénéfiques pour le corps sont les graisses insaturées, dont beaucoup se trouvent dans l'huile d'olive, le saumon et les noix. Vous pouvez utiliser l'huile d'olive comme alternative à la cuisine et opter pour des fruits de mer tels que le poisson au lieu de manger de la viande rouge et de la viande transformée..

Du lait

Selon le type, le lait peut contribuer à la formation de la graisse du ventre. Types de lait qui contiennent beaucoup de graisse, comme lait entier peut déclencher une accumulation de graisse, ce qui rend l'estomac gonflé. Outre lait entier Ce type de lait concentré sucré peut également causer un estomac distendu en raison de sa forte teneur en sucre. Si vous voulez manger du lait, choisissez un type de lait faible en gras ou sans gras. Vous pouvez également remplacer le type de lait que vous buvez par du lait à base de noix, comme le lait de soja, le lait d'amande ou le lait de noix de cajou..

Soda

La consommation de soude est associée à une augmentation du tour de taille, ce qui signifie que de plus en plus vous en consommez, le risque d'avoir un estomac distendu devient plus grand. En plus de l'estomac distendu, la consommation de soude est également associée au risque d'obésité, de diabète de type 2 et de problèmes de santé des dents (comme les caries et les dents poreuses). Mais si vous remplacez ensuite le bicarbonate de soude que vous buvez normalement par ce type de régime, cela ne signifie pas que vous êtes libre de tout risque de maladie. Une étude montre que ceux qui consomment des sodas de régime ont tendance à avoir un tour de taille plus large que ceux qui consomment des sodas ordinaires. Le risque de diabète et de syndrome métabolique est également plus élevé chez ceux qui consomment du bicarbonate de soude par rapport à ceux qui n'en consomment pas du tout..

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