4 façons naturelles d'améliorer l'immunité pendant le jeûne
Lors du jeûne, le système immunitaire diminuera peut-être en raison du manque de nourriture et de boisson, de sorte que le corps se sente affaibli et terne. Mais la faiblesse pendant le jeûne n'est pas une excuse pour l'inactivité. Vous pouvez faire quelques-uns de ces conseils pour augmenter l'immunité de votre corps afin de maintenir l'esprit d'activités quotidiennes tout en jeûnant.
Comment augmenter l'immunité lors du jeûne?
1. Dormez suffisamment
La privation de sommeil peut augmenter l'hormone cortisol, qui est une hormone de stress. L'augmentation du taux de cortisol, une hormone, peut déclencher une réaction inflammatoire dans l'organisme et inhiber la fonction immunitaire de l'organisme afin de lutter contre l'infection, de sorte que votre corps tombe plus facilement malade..
Durée de sommeil recommandée pour les adultes pas moins de sept heures. Mais lorsque vous jeûnez, vous aurez peut-être du mal à le faire car vous devrez vous lever à l'aube. Pour surmonter cela, vous devez dormir et vous réveiller tous les jours à la même heure..
Essayez de définir un horaire de sommeil et de vous réveiller pendant que vous jeûnez, pour que le sommeil soit plus organisé et puisse maintenir votre système immunitaire.
Si vous choisissez de faire une sieste, limitez-vous à 30 minutes et évitez de le faire à la fin de la journée. Parce qu'il peut interférer avec votre sommeil la nuit.
2. Apportez des nutriments importants pendant le jeûne
Lorsque vous jeûnez, vous ne mangez qu'un jour deux fois, c'est-à-dire à l'aube et au lever. Cela pourrait faire en sorte que le corps manque de l'apport nutritionnel habituel, ce qui pourrait affaiblir votre système immunitaire.
Outre les glucides, la vitamine C et le zinc sont d’autres nutriments essentiels au renforcement de l’immunité au cours du jeûne. Les deux sont la bonne combinaison pour maintenir le système immunitaire en santé.
La vitamine C est une vitamine importante pour l'endurance. Les aliments qui contiennent beaucoup de vitamine C tels que les baies, les oranges, le kiwi, les pommes, la papaye, la mangue, le brocoli, les tomates, le chou-fleur et les épinards.
Le zinc est l’un des minéraux qui joue un rôle important dans la construction du système immunitaire. Sources alimentaires contenant du zinc, telles que le poulet, le bœuf, divers types de mollusques et crustacés et les légumes à feuilles vertes.
Si nécessaire, à l'aube et à la pause, vous pouvez prendre des suppléments riches en zinc ou en vitamine C, afin que les deux apports soient bien entretenus..
3. exercice régulier
Même si vous jeûnez, cela ne signifie pas que vous devez arrêter de faire du sport. Le jeûne n'est pas un obstacle pour vous faire n'importe quelle activité.
Lorsque vous jeûnez, vous pouvez faire de l'exercice l'après-midi avant la pause ou après le jeûne. Lorsque vous choisissez ce sport, vous pouvez choisir en fonction du sport que vous voulez.
Essayez de faire des exercices légers et réguliers pendant le jeûne, par exemple en marchant chaque jour environ 30 minutes. Cela peut aider à maintenir votre système immunitaire.
Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, votre système immunitaire est facilement affaibli, ce qui vous rend plus facilement malade. L'exercice peut également vous aider à mieux dormir, ce qui est bon pour votre système immunitaire.
4. Gérer le stress
De même, le manque de sommeil, le stress peuvent également augmenter l'hormone cortisol qui peut inhiber le travail du système immunitaire.
Le stress est une chose naturelle, mais vous devez être capable de le gérer correctement et de ne pas traîner afin de ne pas tomber malade facilement lorsque vous jeûnez. De cette façon, votre jeûne se déroulera bien sans obstacles.
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