Pause de 4 menus avec des vitamines et des minéraux complets

Rompre avec le jeûne sera certainement le temps que vous attendiez après tant d’heures de ne pas manger ni boire. Même si vous avez faim, vous ne pouvez manger aucun aliment car celui-ci doit être bien nourri. Ces aliments vont reconstituer votre alimentation quotidienne, qui n'était auparavant obtenue qu'au cours du sahur. Le type de nourriture que vous choisissez devrait être riche en vitamines et en minéraux. Ensuite, quels sont les menus pour la pause rapide qui ont une haute teneur en vitamines et en minéraux?

De quoi exactement le corps a-t-il besoin pour rompre le jeûne?

Chaque jour, vous ne disposez que de relativement peu de temps pour répondre à vos besoins nutritionnels pendant le jeûne. La qualité de la nourriture choisie doit donc être aussi complète que possible, y compris en cas de rupture du jeûne..

Comme indiqué sur le site Web de la British Nutrition Foundation, pour briser le jeûne, le corps a besoin de:

Beaucoup de liquide
Nourriture ou boisson faible en gras
Aliments ou boissons contenant des sucres naturels en remplacement de l'énergie corporelle perdue

Eh bien, les trois choses de base dont le corps a besoin pour rompre rapidement. Mais en plus de ces trois choses, ce qui est non moins important est le menu rapide riche en vitamines et en minéraux qui peut aider à augmenter l'immunité lors du jeûne..

Plusieurs types de vitamines et de minéraux, tels que la vitamine C et le zinc, sont solubles dans l’eau. Par conséquent, leur quantité diminuera si le niveau des fluides corporels diminue. Eh bien, lorsque vous jeûnez, les niveaux de liquides organiques ont bien sûr tendance à diminuer. Cela peut rendre le corps déficient en vitamines et en minéraux.

En fait, comme indiqué dans le Journal de la recherche médicale internationale, la vitamine C avec du zinc est une combinaison de vitamines et de minéraux qui sont très importants pour l'immunité..

Ainsi, afin de ne pas tomber malade facilement à jeun, vous devez répondre à tous les besoins en vitamines et minéraux, en particulier en vitamine C et en zinc. Alors que le zinc est nécessaire jusqu'à 13 milligrammes par jour pour les hommes et 10 milligrammes pour les femmes.

Le menu de l'iftar est riche en vitamines et minéraux complets pour le corps

Avant de prier, il existe diverses offres pratiques qui peuvent être des amuse-gueules sains pour le corps..

1. jus de fruits

Le jus est un plat pratique pour rompre le jeûne. Non seulement il répond aux besoins en eau, mais les jus fournissent également les sucres naturels des fruits et contiennent diverses vitamines, notamment le vitami C et le zinc..

Le jus d'avocat est un jus qui peut se débarrasser de la soif et restaurer rapidement l'énergie. Les avocats sont riches en vitamine C et en zinc.

Dans un avocat de taille moyenne, il contient jusqu'à 1,3 mg de zinc pour le corps. Pendant ce temps, dans 100 grammes d’avocats contenant 13 mg de vitamine C. En outre, les fruits dont la viande est légitime contiennent de bonnes graisses, les fibres et la vitamine E sont assez élevés..

Non seulement les avocats, mais aussi les fruits comme les fraises, les melons, les tomates, etc. peuvent également être choisis comme jus de fruits pour vos plats rapides..

2. smoothies

Voulez-vous être plus copieux à nouveau? Vous pouvez choisir un smoothie comme menu de pause rapide. Semblables aux jus de fruits contenant des sucres naturels et des vitamines minérales, les smoothies sont tout aussi sains pour rompre le jeûne..

La différence, les smoothies sont des boissons à base de fruits ou de légumes qui sont additionnés de lait liquide ou de yaourt riche en protéines.

Reporté sur la page Healthline, l'ajout de protéines à un aliment ou à une boisson peut augmenter le sentiment de satiété plus rapidement, de sorte que vous puissiez contrôler le prochain aliment afin de ne pas en faire trop. Vous aussi, vous pouvez être rassasié plus longtemps après avoir bu des smoothies.

Certaines des recettes de smoothies que vous pouvez faire pour briser le jeûne sont:

Smoothies à l'avocat
Smoothies à la mangue
Smoothies à la banane et à l'arachide
Smoothies à la betterave et à la fraise

Vous pouvez également mélanger avec différents types de légumes dans les smoothies. Bien sûr, ce menu iftar est très nutritif et contient beaucoup de vitamines et de minéraux..

3. fruits frais

Si vous ne voulez pas déranger, vous pouvez servir des morceaux de fruits frais pour rompre le jeûne. Pas besoin de sucre ajouté, le fruit est suffisamment sucré et peut aider à restaurer l'énergie précédemment perdue.

En plus d'être riches en vitamines et en minéraux, les fruits auront également une teneur élevée en fibres, ce qui aide à contrôler la satiété, afin que vous ne mangiez pas trop après une pause dans le jeûne..

Si vous le souhaitez, vos tranches de fruits peuvent également être utilisées en salade avec un mélange d’huile d’olive ou de mayonnaise. Cette vinaigrette aux fruits peut ajouter au contenu nutritionnel de votre menu iftar.

4. Diverses soupes

Si vous avez déjà eu des bonbons, vous voudrez peut-être manger des aliments salés. Eh bien, si oui, essayez de faire de la soupe comme un menu de l'iftar. La soupe aux fruits peut aider à remplacer les liquides perdus et les aliments riches en nutriments.

Préparez une soupe complète de jus à base de bouillon de poulet naturel, de légumes riches en vitamines et fibres minérales, de noix comme source de protéines et de macaronis ou de pommes de terre comme source d’énergie nécessaire. Voici des exemples de menus de soupe faciles mais riches en nutriments: soupe au poulet, soupe aux légumes, soupe à la viande, etc..

Vous pouvez essayer tous ces aliments en tant que menu de rupture afin d'avoir besoin de suffisamment de vitamines et de minéraux. Mais parfois, parce que les habitudes alimentaires changent et que le temps de manger devient plus étroit, vous ne pourrez peut-être pas répondre aux besoins en vitamines et en minéraux provenant des aliments uniquement..

Pour cela, vous pouvez prendre des suppléments pour que les besoins nutritionnels soient toujours satisfaits..

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