4 menus sains et délicieux rompre le jeûne de divers légumes

Le jeûne est un moment tant attendu après une journée passée à contenir la faim et la soif. Vous avez peut-être imaginé la nourriture que vous voulez manger en cas de rupture rapide. Non seulement le takjil ou d'autres aliments sucrés, l'iftar a également besoin de nourriture pour répondre aux besoins nutritionnels de votre enfant, mais vous devez également préparer un menu santé pour le petit-déjeuner. Il existe différents types de légumes que vous pouvez préparer pour un menu de l'iftar délicieux et sain. Regardons les choix du menu de jeûne pause santé avec ces légumes.

Pause santé Menu rapide avec choix de légumes

1. Cah kale

Le premier menu iftar sain est composé de kangkung, l'un des types de légumes préférés de la société indonésienne. Les épinards d'eau contiennent des éléments nutritifs importants qui présentent de nombreux avantages pour le corps..

Les épinards d’eau contiennent une très grande quantité de vitamine A et de vitamine C. Dans une tasse d'épinards désherbés (environ 56 grammes), vous pouvez répondre à 70% des besoins quotidiens en vitamine A et à 51% des besoins quotidiens en vitamine C..

Le second contenu de cette vitamine est bon pour la santé des yeux et le système immunitaire. En consommant du chou frisé comme menu pour la pause rapide, vous pouvez maintenir votre système immunitaire afin que vous puissiez courir vite et en douceur.

En outre, les épinards d'eau contiennent également divers minéraux importants tels que le potassium, le calcium, le sodium, le magnésium, le fer et le phosphore. La teneur élevée en minéraux divers permet de préparer des légumes de chou frisé pour prévenir la déshydratation.

Des minéraux tels que le potassium et le sodium sont utiles pour maintenir l'équilibre hydrique et les niveaux d'électrolytes dans le corps. Par conséquent, le chou frisé peut vous empêcher de perdre trop de liquide. En particulier lorsque vous jeûnez, vous êtes facilement déshydraté. Le chou frisé peut donc être un choix santé de légumes comme menu pour rompre le jeûne à la maison..

Le Cah kangkung avec mamelons et piments tranchés est un légume kangkung assez facile à cuisiner. Vous pouvez également ajouter des sources de protéines pour compléter les légumes du chou frisé tels que les petites crevettes, les oncoms ou les haricots..

2. Sauce d'huîtres aux champignons et au brocoli

Si vous êtes fatigué de chou frisé, vous pouvez préparer un menu santé avec un brocoli dans l'iftar. Certaines personnes n'aiment peut-être pas le brocoli, mais derrière sa jolie forme, ce légume vert a une alimentation saine.

Le brocoli est riche en divers nutriments, en particulier des vitamines et des minéraux. Le brocoli contient des taux élevés de vitamines C et K, ainsi que plusieurs autres vitamines telles que les vitamines A, B1, B3, B5, B6 et E. Le contenu en minéraux du brocoli comprend du sodium, du magnésium, du zinc, du fer, du calcium et du sélénium.

La combinaison de vitamine C et de zinc dans le brocoli est le partenaire idéal pour le maintien du système immunitaire. Faire le brocoli comme menu de l'iftar est donc le bon choix car la santé du système immunitaire est préservée et peut vous éviter des maladies. Donc, le jeûne peut fonctionner sans heurts.

De plus, la teneur en fibres du brocoli aide à prévenir et à traiter la constipation pendant le jeûne..

Une des créations saines et délicieuses du brocoli est le brocoli à la sauce aux huîtres et aux champignons, additionné de poivrons tranchés. Vous obtenez non seulement des éléments nutritifs importants provenant du brocoli, mais également des champignons et du paprika également sains.

3. Capcay

Envie de manger des légumes plus variés? Ne vous inquiétez pas, capcay est propice à un menu de l'iftar sain et délicieux pour votre famille. Capcay est une variété de variétés de légumes, qui contiennent généralement des carottes, du chou-fleur, du maïs jeune, de la moutarde verte.

Bien sûr, à partir de différents types de légumes, vous pouvez obtenir de nombreuses vitamines et minéraux dont votre corps a besoin. Vous pouvez également ajouter une source de protéines dans le capcay, comme des petites crevettes, des champignons, des morceaux de boulettes de viande ou des morceaux de poulet à votre goût..

Ces légumes contiennent des vitamines et des minéraux importants pour le corps et la santé..

4. Effacer les épinards et le maïs

Selon les directives nutritionnelles équilibrées de 100 grammes d'épinards cuits, il y a 25 calories, 5 grammes de glucides et 1 gramme de protéines. Les légumes aux épinards contiennent de nombreux types de fibres, vitamines, minéraux et antioxydants qui sont utiles pour lutter contre les radicaux libres..

Certaines vitamines dans les épinards sont les vitamines A, C et K. Tandis que la teneur en minéraux des épinards comprend de l'acide folique, du fer et du calcium.

Vous pouvez faire cuire des légumes aux épinards avec une sauce claire et des morceaux de maïs.

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