4 Menu Sahur pratique pour les mères qui allaitent

Les mères qui allaitent peuvent participer au jeûne si leur condition physique est satisfaisante et que le médecin a donné son feu vert. Le jeûne ne réduit pas considérablement la production de lait maternel et n'a pas d'incidence négative sur la croissance de votre bébé. Cependant, si votre bébé a entre 1 et 6 mois et qu'il nécessite un allaitement exclusif, vous devez vous préparer vraiment depuis le sahur si vous voulez jeûner. Vous trouverez ci-dessous diverses idées de menus sahur pour les mères allaitantes en bonne santé..

Les mères qui allaitent ont besoin de plus de protéines et de calories pour rester à jeun

Selon le taux d'adéquation nutritionnelle recommandé par le ministère de la Santé, les mères qui allaitent doivent ajouter 20 grammes de protéines et une énergie supplémentaire de 330 à 400 calories par jour..

Le choix des sources de protéines et de calories peut ne pas être arbitraire. Les sources de protéines peuvent être obtenues à partir de bœuf maigre, de poulet, d'œufs, de poisson, de fromage, de noix et de graines telles que le tofu et le tempeh. Pendant ce temps, choisissez une source de glucides complexes riches en fibres et pouvez fournir une énergie plus durable, telle que le blé, les pommes de terre, le riz brun, des fruits tels que les poires, les pommes et les bananes..

Gardez à l'esprit que les mères qui allaitent sont également sujettes à la déshydratation pendant le jeûne, vous devez donc également maintenir votre consommation de liquides organiques tout en buvant 8 verres par jour: 4 tasses à l'aube, 2 tasses lorsque le jeûne est rompu et 2 tasses avant la nuit. Les liquides corporels qui restent stables peuvent aider à lisser la production de lait maternel.

Choix de menu sahur pour les mères allaitantes

1. Soupe Poulet Pomme De Terre

Le mélange de protéines de poulet, d'hydrates de carbone de pommes de terre, de fibres de légumes et d'eau de bouillon peut constituer un choix de menu sahur pour les bonnes mères allaitantes. Vous pouvez également accompagner la soupe d'une portion de riz brun pour la remplir plus longtemps, et la recouvrir d'un bol de fruits frais et de deux morceaux de fromage ou d'une tasse de yogourt pour un lavage de la langue..

2. Lait d'avoine et fruits

La farine d'avoine ou de farine d'avoine est un repas idéal pour les mères allaitantes car elle est saine et vous rendra plus longtemps. La farine d'avoine reste également un aliment qui peut stimuler la production de lait.

Une portion de farine d'avoine préparée à partir de 4 cuillères à soupe de farine d'avoine séchée et d'eau peut contenir 140 calories. Si vous souhaitez augmenter le nombre de calories et de protéines, préparez du gruau sec avec le lait de votre choix. La bouillie de flocons d'avoine peut être servie avec des tranches de fruits frais, ce qui peut également vous garder rassasié plus longtemps et répondre aux besoins quotidiens en fibres et en vitamines.

3. Œufs brouillés

Les œufs peuvent constituer un menu-repas pour les mères qui allaitent en toute sécurité et en bonne santé, car ils sont soutenus par une multitude de nutriments importants. Les œufs sont également une source de nourriture qui est très facilement transformée en une variété d'aliments.

Si le temps du prêtre est fermé, l'œuf brouillé est ajouté avec des garnitures végétales telles que des épinards, des tomates et des champignons. Ajoutez également du fromage râpé pour augmenter l'apport en protéines et en calories. Sur la page Verywell, les feuilles d’épinard peuvent faciliter la production de lait.

Servir les œufs brouillés avec du riz rouge tiède ou d'autres sources de glucides (par exemple, des pommes de terre germées, comme garniture d'une tasse de pain de blé entier ou une garniture à l'avoine salée) et un verre de lait pour augmenter l'apport en protéines..

N'oubliez pas de servir les fruits en guise de dessert et de terminer avec deux verres d'eau.

4. jus de fruits

En plus de l'eau, vous pouvez également utiliser les jus de fruits frais dans votre corps. Les jus de fruits vous aident également à augmenter l'apport calorique dont votre corps a besoin pour jeûner toute la journée.

Le vrai jus de fruit contient également des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels au métabolisme du corps. Le métabolisme du corps qui fonctionne bien peut aider à faciliter la production de lait maternel.

Ajoutez au moins un verre de jus de fruits à chaque repas de votre repas. Le choix des fruits pouvant être pressés varie chaque jour, selon vos souhaits.

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