4 Menu Healthy and Delicious Sahur pour ceux qui souffrent d'hypertension

L'hypertension ou l'hypertension artérielle est certainement un défi pour ceux qui jeûnent. Parce que les hypertendus se plaignent souvent de vertiges et de nausées. Cela va certainement perturber les jours de jeûne. La bonne nouvelle est que les symptômes de l'hypertension peuvent être surmontés facilement, à condition de choisir le bon aliment à l'aube. Alors, quels sont les menus sahur pour une hypertension saine et sans danger? Continuer à lire les commentaires suivants.

Choix de menus Sahur pour une hypertension sûre et saine

L'hypertension artérielle ou l'hypertension artérielle est une condition lorsque la pression artérielle d'une personne dépasse 140/90 mmHg. En fait, la pression artérielle normale varie entre 90/60 mmHg et 120/80 mmHg.

Selon le NHS UK, les personnes hypertendues pourraient être à jeun. Cependant, avec une note que sa condition physique est stable. Par conséquent, vous êtes encouragé à faire attention à la consommation quotidienne de nourriture, en particulier à l'aube, pour éviter que les symptômes de l'hypertension ne se reproduisent à tout moment..

Non seulement cela aide-t-il à faire baisser la tension artérielle, mais le fait de choisir les bons aliments à l'aube peut aider à augmenter l'énergie pendant le jeûne et réduire le risque d'œdème ou d'accumulation de liquide dans le corps..

Eh bien, voici une variété de menus sahur pour l'hypertension qui pourraient vous inspirer à la maison..

1. Riz frit aux légumes

Si vous recherchez un menu sahur pour l'hypertension pratique, le riz sauté est la solution. Oui, le riz frit est l'un des aliments faciles à préparer en peu de temps et pouvant être préparé avec une variété d'autres ingrédients alimentaires sains..

Lors de la friture, utilisez de l’huile d’olive riche en graisses saines et en antioxydants, utile pour abaisser la tension artérielle. En fait, une étude scientifique menée en Espagne en 2015 a montré que l'huile d'olive peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque..

Pour être en meilleure santé, ajoutez divers types de légumes à votre riz frit fait maison. Par exemple, le brocoli, les feuilles de moutarde, les pois et autres légumes. Parce que les légumes verts contiennent beaucoup de potassium, ce qui peut aider à éliminer l'excès de sel dans l'organisme par le biais de l'urine. Ceci est certainement bénéfique pour maintenir votre tension artérielle stable pendant le jeûne.

2. Sardines

Le poisson sardine est un type de poisson qui est bien consommé comme menu de repas pour les patients hypertendus. Parce que la teneur en acides gras oméga-3 contenus dans les sardines peut aider à contrôler la pression artérielle, à réduire l'inflammation et à prévenir les maladies cardiaques.

Pour que votre suhoor soit en meilleure santé, ajoutez un plat de riz brun à haute teneur en fibres. Cela vous fera sentir pleinement plus longtemps et pas facilement faim lorsque vous jeûnez.

3. Sandwich au pain de blé

Le menu Sahur pour l'hypertension est un sandwich au pain de blé. Pourquoi faut-il du pain de blé entier?

Dr. Lu Wang, chercheur à la Harvard Medical School aux États-Unis, a révélé que les fibres et les nutriments contenus dans le blé peuvent aider à prévenir une augmentation de la pression artérielle. En outre, le blé entier contient également des vitamines B et des glucides complexes.

Sans oublier que le pain de blé à index glycémique est faible, de sorte qu'il sera absorbé plus longtemps par l'organisme. En conséquence, vous ne devenez pas facilement faim lorsque vous jeûnez.

Une tasse de pain accompagnée d'une omelette ou d'un œuf au plat peut être un plat qui suscite votre appétit à l'aube. Cependant, utilisez simplement la partie blanche de l'œuf ayant un taux de cholestérol inférieur pour ne pas augmenter rapidement votre tension artérielle..

Pour compléter les besoins en vitamines et en minéraux, ajoutez divers types de légumes frais tels que les épinards, les tomates, le concombre ou la laitue.. Voila! Le menu Sahur pour l'hypertension aura un goût plus délicieux et plus sain bien sûr.

4. Lait d'avoine et fruits

La farine d'avoine seule peut ne pas suffire à votre repas. Cependant, la farine d'avoine est l'un des aliments à faible teneur en matières grasses et en sodium qui peut aider à faire baisser la tension artérielle..

En outre, la farine d'avoine contient également une teneur élevée en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps lorsque vous jeûnez. Si vous voulez être en meilleure santé, ajoutez des fruits qui conviennent aux personnes souffrant d'hypertension tels que les bananes, les avocats ou les baies. Un verre de lait peut également compléter votre menu sahur aujourd'hui.

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