5 conseils pour un jeûne sain et sans danger pour les personnes âgées
Quand quelqu'un est vieux, beaucoup s'inquiètent de sa santé physique pendant le jeûne du Ramadan. En fait, il ne faut pas s’inquiéter de savoir si les parents peuvent maintenir leur poids, faire de l’énergie tous les jours et obtenir les nutriments dont le corps a besoin. Pour rester en bonne santé et en bonne forme physique, il est conseillé de consulter ci-dessous quelques conseils de jeûne pour les personnes âgées.
Conseils santé pour les parents à jeun
Selon le Centre national de ressources sur la nutrition, l'activité physique et le vieillissement, un parent sur quatre dans le monde souffre de malnutrition au quotidien. En particulier si vous jeûnez, la malnutrition chez les personnes âgées peut présenter un risque d'excès de poids ou d'insuffisance pondérale. Cela peut affaiblir les muscles et les os des personnes âgées.
Pour répondre aux besoins nutritionnels des personnes âgées, il est recommandé de consommer des aliments riches en fibres, vitamines, minéraux et autres nutriments. Limitez les aliments riches en sucre, en gras et en sel. Les personnes âgées peuvent également être amenées à ajuster leur méthode de jeûne pour prévenir des problèmes de santé. Voici des conseils et des apports à prendre en compte:
1. Concentrez-vous sur les aliments nutritifs
En vieillissant, les besoins caloriques des personnes âgées peuvent diminuer, tandis que leurs besoins nutritionnels restent les mêmes ou peuvent augmenter. Manger des aliments riches en nutriments aidera les parents à se procurer les vitamines, les minéraux, les protéines, les glucides et les lipides nécessaires. Quelques exemples d'aliments riches en nutriments pouvant être consommés:
- Légumes et Fruits
- Noix et graines
- Lait faible en gras
- Protéines sans gras
- Limitez les aliments riches en calories mais faibles en nutriments. Par exemple, ne pas manger d'aliments frits lors d'une pause rapide et ne pas manger d'aliments et de boissons sucrés contenant du sucre.
2. Mangez des aliments fibreux
La fibre dans le corps est nécessaire pour un système digestif en bonne santé. Pour éviter la constipation et d'autres problèmes, servez des aliments riches en fibres à chaque repas de l'aube et du petit déjeuner. De plus, les fibres solubles sont très importantes pour le maintien d'un taux de cholestérol sain pour les parents. Par exemple, vous pouvez consommer de la farine d'avoine, des haricots et des fruits à l'aube.
3. Il est recommandé de prendre des suppléments
Lorsque les parents sont rapides, il peut être un peu plus difficile de se nourrir, étant donné les habitudes et les heures de changement de régime alimentaire. Bien, demandez à votre médecin ou à votre nutritionniste si vous devriez ou non prendre des suppléments de vitamines ou de minéraux, tels que du calcium, de la vitamine D, du magnésium ou de la vitamine B-12..
Ces vitamines spécifiques, souvent moins absorbées ou pas assez, sont obtenues par les personnes âgées. Mais malheureusement, certains suppléments peuvent interférer si quelqu'un prend certains médicaments. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien de vous informer des effets secondaires et des dosages potentiels avant de prendre des suppléments..
4. Buvez suffisamment d'eau
Habituellement, les parents ne font pas attention à l'état d'un corps assoiffé, dépourvu de minéraux. Eh bien, quand les parents jeûnent, assurez-vous de boire suffisamment d’eau ou d’autres liquides sains. Essayez également de boire huit verres ou 2 litres d'eau chaque jour. On peut également obtenir des minéraux et de l’eau à partir de boissons telles que des jus de fruits, du thé, des soupes ou même des fruits et des légumes contenant de l’eau..
5. Continuez à socialiser
En plus de satisfaire les besoins physiques, les bons besoins et le bonheur mental lorsque les parents sont rapidement comblés. Essayez de faire des interactions sociales avec le sahur ou d’ouvrir avec des membres de votre famille, de ngabuburit avec de vieux amis et de nombreuses autres activités de socialisation. Avec l'existence d'une interaction sociale, les parents peuvent changer le sens du jeûne en une chose agréable, et ne pas devenir un fardeau ou simplement supporter la faim qui doit être endurée.
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