5 astuces pour rester actif tout en jeûnant
Le jeûne du Ramadan est l’un des services de culte obligatoires pour les musulmans du monde entier. Pendant le jeûne, un musulman ne mange et ne boit pas du lever au coucher du soleil. De plus, un musulman doit manger du sahur à des heures inhabituelles pour se nourrir.
C'est certainement un défi pour les athlètes musulmans et professionnels tels que Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri Inahin, Karim Benzema, Samir Nasri et Paul Pogba. Avant de pratiquer et de concourir, les joueurs ne peuvent collecter des sources d'énergie en mangeant que lorsque le jeûne et l'aube sont rompus. Lors de la pratique et de la compétition, les joueurs ne peuvent pas boire pour remplacer les liquides perdus. Les joueurs qui jeûnent ressentent également des changements dans les habitudes de sommeil afin de se réveiller pour manger du sahur.
En bref, jeûner au Ramadan tout en restant actif dans le sport semble impossible. Mais en réalité, avec la bonne stratégie, les joueurs rapides peuvent toujours maintenir leurs performances comme d'habitude.
Tout ce qui peut être fait pour que vous puissiez encore faire de l'exercice en jeûnant?
1. La consommation de plus de macronutriments varie
La culture des musulmans est de rompre le jeûne en mangeant de grandes portions riches en graisses, en sucre et en sel. Ce n'est pas une bonne culture. Pour avoir assez d’énergie pour faire de l’exercice, consommez beaucoup de macronutriments dont la composition varie (glucides, protéines et lipides). De plus, la consommation de nombreux nutriments est importante pour optimiser les performances et la récupération..
2. Buvez de petites quantités, mais souvent
Pendant le mois de Ramadan, la possibilité de boire devient beaucoup moins importante. Beaucoup de gens le surpassent en buvant de grandes quantités en même temps la nuit. Ce n'est en fait pas un moyen efficace.
Boire de grandes quantités à la fois vous incitera à uriner. L'eau que vous buvez est réellement perdue, même lorsque vous urinez. En outre, des mictions fréquentes la nuit interféreront avec votre sommeil, ce qui affectera vos performances le matin..
Pour répondre aux besoins en liquides au cours du mois de jeûne, un joueur doit boire de petites quantités, mais souvent. Manger des aliments contenant peu de sel peut également aider à maintenir l'eau dans le corps.
3. Maintenir un temps de sommeil minimum de 7 heures par jour
Se lever le matin pour manger du sahur réduira certainement le temps de sommeil. Bien que le manque de sommeil puisse amener une personne à se sentir plus facilement fatiguée et à avoir des difficultés à se concentrer.
Afin de rester excellents lors de leurs déplacements, les joueurs ont idéalement jusqu'à 8 à 9 heures de sommeil par jour. Cependant, au moins 7 heures de sommeil par jour suffisent pour maintenir de bonnes performances. Ceci peut être réalisé, entre autres, en faisant une sieste et en dormant tôt.
4. Rapide alternant pendant un mois avant le Ramadan
Pour que le corps s'habitue au mode de vie du mois de Ramadan, les joueurs peuvent jeûner en alternance un mois avant le Ramadan, par exemple à jeun 2 jours par semaine. À ce stade, le corps peut commencer à s'adapter en ajustant son régime alimentaire, ses boissons et son sommeil en fonction du schéma qui sera appliqué pendant le mois de Ramadan..
Les changements apportés seront plus légers car il y a encore des jours où les joueurs ne font pas le jeûne. Dans l'Islam lui-même est circoncis pour le jeûne du lundi au jeudi. Adaptation tout en ajoutant une récompense, pourquoi pas?
5. Pratique et compétition dans 3-4 heures après la rupture du jeûne
Les entraîneurs et les organisateurs de la compétition jouent également un rôle important dans le processus d'adaptation des joueurs au cours du mois de jeûne. Les horaires d’entraînement et de match doivent être déterminés en tenant compte de la disponibilité énergétique du joueur et de la possibilité de manger et de boire pour se "réapprovisionner"..
Pour ceux qui vivent dans un pays à majorité musulmane, ce changement est facile à faire. Dans ces pays, le programme d’entraînement et les matches sont généralement disputés environ 3-4 heures après la fin du jeûne..
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