Pourquoi avons-nous souvent sommeil pendant le jeûne?

Chaque année, pendant le ramadan, les musulmans en bonne santé sont tenus de jeûner. Des changements dans le régime alimentaire et l'activité pendant le Ramadan peuvent affecter notre horloge biologique et notre métabolisme. En conséquence, vous pouvez souvent être fatigué lorsque vous jeûnez.

Pourquoi avons-nous souvent sommeil lorsque nous jeûnons?

La somnolence pendant le jeûne est causée par des changements du rythme circadien, autrement dit l'horloge biologique du corps. Le rythme circadien est le programme de travail de divers systèmes et organes du corps humain. Par exemple, quels organes du corps doivent travailler dur en ce moment et lesquels doivent reposer dans un certain laps de temps.

Les rythmes circadiens qui régulent le cycle veille-sommeil chez l'homme sont les cycles les plus observables de la vie quotidienne. Ce rythme est régulé par les nerfs de l'hypothalamus situés dans le cerveau humain. Diverses études montrent que le corps a besoin de sommeil pour rester en bonne santé et conserver ses fonctions physiques et sociales. Par conséquent, les habitudes de sommeil sont associées à la façon dont une personne se comporte pendant la journée..

Le Ramadan exige des musulmans qu'ils jeûnent pendant la journée. Cela peut avoir un impact sur les changements dans les habitudes de sommeil. Les activités telles que manger, boire, les interactions sociales et l'exercice sont souvent suspendues jusqu'au soir, ce qui réduit les heures de sommeil et la qualité du sommeil pendant le Ramadan. Ce changement, même s'il n'est pas grave, peut causer une personne somnolente ou ne pas se concentrer pendant la journée.

Pourquoi le rythme circadien du corps change-t-il pendant le jeûne??

Des modifications du régime alimentaire commençant de trois fois par jour à deux fois par jour la nuit, accompagnées d'une activité physique accrue la nuit, peuvent modifier le métabolisme d'une personne, tel que la température corporelle centrale et les habitudes de sommeil. Le ramadan qui coïncide avec l’été dans un pays proche des pôles peut entraîner une augmentation du temps de jeûne par rapport à la saison sèche ou au froid; par conséquent, les changements dans les modes de vie qui se produisent peuvent être davantage ressentis..

Certaines études montrent que le jeûne peut provoquer des changements dans le rythme circadien. Lors du jeûne, la température corporelle et la libération de cortisol, une hormone durant la journée, diminuent. De plus, la libération de mélatonine, une hormone, aurait également diminué pendant le jeûne. N'oubliez pas que la mélatonine est la principale hormone qui régule le cycle veille-sommeil en modifiant la température centrale de l'organisme, tandis que le cortisol, appelé «hormone du stress», nous aide à rester éveillés pendant la journée..

Entre 14 et 16 heures, le temps est vulnérable à la somnolence pendant le jeûne

Pendant le ramadan, les musulmans retardent souvent leur sommeil afin d'avoir plus de temps pour manger, boire, discuter et faire d'autres activités la nuit. En outre, pendant le mois de jeûne, un service tarawih peut également contribuer à la suspension du sommeil de certaines personnes. Manger et grignoter la nuit pendant le jeûne, ainsi que l'activité physique ou l'exercice, peuvent augmenter la température centrale du corps, ce qui entraîne des troubles du sommeil la nuit..

Ce qui précède a finalement entraîné des changements dans les habitudes de sommeil au cours du mois de Ramadan. Les recherches montrent qu'en moyenne, le mois de jeûne est retardé d'une heure et que le nombre d'heures de sommeil diminue de 30 à 60 minutes, ce qui provoque une somnolence pendant le jour..

Un examen effectué à l'aide du test de latence de sommeil multiple basé sur l'EEG (MSLT) montre que la somnolence est particulièrement ressentie de 14h00 à 16h00 chez les personnes qui jeûnent. Cela entraîne une multiplication par trois de la fréquence des siestes durant le mois de Ramadan, bien que cette condition revienne à la normale dans les 15 jours suivant le jeûne. L'absence de caféine et de nicotine pendant la journée peut également augmenter la somnolence chez certaines personnes.

Comment gérer la somnolence lors du jeûne?

Le jeûne ne devrait pas être une raison pour nous de réduire les performances au travail ou à l’école pendant le Ramadan. Nous devons en faire un défi pour pouvoir encore améliorer nos performances. Les conseils suivants peuvent être faits pour rester frais pendant la journée tout en jeûnant.

Établissez un horaire de sommeil régulier la nuit et essayez de le vivre pendant le Ramadan. La privation de sommeil peut entraîner une «dette de sommeil» dans le corps, ce qui nous rend somnolents pendant la journée..
Essayez d'être exposé au soleil pendant la journée pour renforcer le rythme circadien du corps.
Évitez la lumière de l’écran du gadget ou de la télévision avant de vous coucher la nuit.
Gardez votre alimentation, car une alimentation équilibrée peut vous aider à bien dormir. Certaines personnes ne peuvent pas dormir l'estomac vide. Des collations légères peuvent donc être recommandées, mais des repas copieux peuvent nuire au sommeil. Certaines sources recommandent de boire du lait, car le contenu de triptopan dans le lait peut déclencher la somnolence.
Évitez de boire des boissons contenant de la caféine au moins 4 heures avant le coucher.
Faire la sieste si besoin, dormir pendant 15-30 minutes suffit à reposer le corps pour rester au frais pendant la journée.

Lire aussi:

4 causes qui nous rendent somnolents après avoir mangé
3 des aliments sucrés les plus sains pour la pause rapide
Conseils pour prévenir la mauvaise haleine lors du jeûne