Pourquoi devons-nous toujours faire de l'exercice régulièrement malgré le jeûne?

De nombreuses personnes considèrent le jeûne comme une excuse pour réduire l'activité physique quotidienne, y compris l'exercice. En fait, l'exercice est devenu une nécessité qui doit être faite systématiquement, tout comme manger et boire. Par conséquent, les experts affirment qu’il est encore nécessaire de faire de l’exercice pendant le jeûne pour rester en forme et en santé.

Pourquoi avez-vous besoin de faire de l'exercice en jeûnant??

Saviez-vous que l'exercice alors que le jeûne apporte de nombreux avantages pour la santé? De nombreux experts s'accordent à dire que l'exercice lorsque le jeûne est très sûr.

Même une étude montre que le jeûne pendant 30 jours consécutifs sans aucun exercice physique peut réduire la force et la forme physique.

Dans cette étude, les experts ont examiné des personnes qui étaient habituées à pratiquer au moins trois jours par semaine pendant 11 mois consécutifs, mais pendant le congé d'exercice de l'exercice Ramadan. En conséquence, la fonction cardiaque et des vaisseaux sanguins est altérée.

L'arrêt de l'exercice pendant un mois lorsque le jeûne a le même effet que l'absence d'activité physique pendant quatre mois. Les experts recommandent donc toujours de faire de l'exercice pendant le jeûne. Bien sûr, le type, l'intensité et le poids de l'exercice pendant le jeûne doivent être ajustés à l'état du corps..

En outre, l'exercice pendant le jeûne peut également aider le corps à brûler plus de graisse, ce qui entraînera une perte de poids. Le processus de combustion des graisses dans le corps est contrôlé par le système nerveux sympathique.

Lorsque vous faites de l'exercice, ces nerfs sont activés par le corps et manquent de nourriture. Pour cela, une combinaison de jeûne et d'exercice peut maximiser le processus de combustion des graisses dans le corps..

Cependant, tout le monde n'a pas besoin et peut faire de l'exercice en jeûnant

Même s'il est important de faire de l'exercice pendant le jeûne, tout le monde ne peut le faire. Les personnes qui souffrent de maladies chroniques, de blessures et de certaines complications n'ont pas besoin de faire de l'exercice pendant le jeûne. Ou, si vous voulez faire de l'exercice, faites-le avec une intensité très légère pour ne pas perturber votre santé..

Personnes atteintes de diabète de type 1 dont une personne qui peut ne pas exercer du tout car il peut perturber le niveau de glucose dans le sang. Cependant, les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent toujours exercer avec une intensité faible et pas plus de 30 minutes..

L'exercice peut se concentrer sur les exercices d'aérobic et la force corporelle. Pour les personnes souffrant d'hypertension, l'exercice recommandé est l'exercice de faible intensité. La chose la plus importante, ajustez la capacité à faire de l'exercice avec l'âge, le sexe et l'état de santé.

Types d'exercices pouvant être effectués pendant le jeûne

L'exercice pendant le jeûne est généralement effectué 90 minutes avant l'heure de la pause. Ceci est prévu pour que les réserves d'énergie qui brûlent pendant l'exercice puissent être remplacées le plus rapidement possible afin d'éviter les vertiges et les nausées qui peuvent survenir..

Le type d'exercice pouvant être pratiqué pendant le jeûne est un exercice d'intensité légère à modérée. Évitez les sports de forte intensité car ils peuvent consommer de grandes quantités d’énergie rapidement. Vous pouvez faire du sport tel que:

• Promenade tranquille
  
• Yoga
• Cyclisme
• Tai Chi

Quand faut-il faire de l'exercice pendant le jeûne?

Le meilleur moment pour faire de l'exercice à jeun est de 90 minutes avant l'heure de la pause. En effet, pendant l'exercice, le corps utilise les réserves de sucre dans les muscles lors de la combustion des graisses (exercice). En conséquence, vous pouvez ressentir des vertiges, une faiblesse et des nausées.

Par conséquent, ce temps est considéré comme le bon moment car, immédiatement après l'effort, vous rompez le jeûne, de sorte que les réserves de sucre musculaire et d'énergie utilisées par le corps puissent être immédiatement remplacées par de la nourriture..

En outre, il est important d'augmenter la consommation en buvant pour que votre corps reste bien hydraté après l'effort..

Maintenir la santé des os tout en faisant de l'exercice en jeûnant

Afin de préserver la santé de vos os pendant l'exercice pendant le mois de jeûne, il est bon de consommer des aliments et des boissons contenant du calcium et de la vitamine D. Divers aliments et boissons contenant de la vitamine D et du calcium, à savoir:

• Épinards
• Chou
• Le soja
• Les sardines
• Gruau
• Poisson gras comme le thon et le maquereau
• Foie de boeuf
• Du fromage
• Jaunes d'œufs
• Produits laitiers

En plus de la nourriture, les besoins en calcium et en vitamine D peuvent être satisfaits en prenant des suppléments quotidiens avant l'aube et après le jeûne. Maintenir la santé des os pendant le jeûne peut également aider vos activités quotidiennes à rester actif toute la journée pendant le mois de Ramadan..

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