Guide de la course à jeun pendant la grossesse au deuxième trimestre

À l’âge du deuxième trimestre de la grossesse, le fœtus présente encore divers développements importants. Donc, vous devez toujours continuer à manger des aliments nutritifs contenant des nutriments importants. Bien que ce mois-ci du Ramadan, les femmes enceintes jeûnent, mais essayez, cela ne deviendra pas un obstacle pour vous de continuer à fournir la meilleure nutrition à votre futur bébé. Alors, comment devriez-vous courir vite pendant le deuxième trimestre de la grossesse?

Courir vite pendant le deuxième trimestre de la grossesse

La capacité des femmes enceintes à jeûner peut varier. Cela dépend de la force de la mère à pratiquer le jeûne, de l'état de santé des femmes enceintes et de l'âge gestationnel. Les femmes enceintes qui présentent des complications, telles que le diabète gestationnel et l'anémie, ne sont pas invités à courir vite.

Certaines études peuvent montrer que le jeûne pendant la grossesse peut avoir des effets néfastes sur le développement du fœtus, tels que les bébés nés avec un faible poids de naissance ou plus susceptibles de naître prématurément.

Cependant, des recherches indiquent également que le jeûne pendant la grossesse n’est pas lié à la croissance du bébé dans l’utérus ni au moment de la naissance. Cela se produit également si vous pouvez toujours fournir les nutriments nécessaires, même si vous jeûnez. Ceci est important pour la croissance et le développement continus de votre fœtus.

Conseils pour courir vite pendant le deuxième trimestre de la grossesse

Courir à jeun au cours du deuxième trimestre de la grossesse peut ne pas être un problème pour certaines mères ayant une grossesse en bonne santé. Cependant, plusieurs choses doivent encore être considérées, comme ci-dessous. Le jeûne ne doit pas être un obstacle pour que vous continuiez à fournir des nutriments à votre fœtus.

1. Répondre aux besoins nutritionnels

Divers nutriments importants doivent encore être apportés au cours du deuxième trimestre de la grossesse pour favoriser le développement de l'utérus. Certains de ces nutriments, tels que:

• Acide folique réduire les risques de malformations congénitales
• Acides gras oméga-3 soutenir le développement du cerveau et des nerfs du bébé
• Calcium favoriser la formation et la compaction de l'os dans le ventre de bébé
• Le fer pour prévenir l'anémie pendant la grossesse. Cette exigence en fer augmente avec l'âge.
• Le zinc pour prévenir les anomalies congénitales et les naissances prématurées, ainsi que pour soutenir la croissance du bébé

Vous pouvez répondre à ces besoins nutritionnels en consommant une variété de fruits et de légumes, de sources de protéines animales (comme le poisson, la viande, le poulet, les œufs et le lait), de protéines végétales (tofu, tempeh et noix), de glucides et gras Au moins, il est conseillé de consommer jusqu'à 5 portions de légumes et de fruits par jour pour aider le corps à satisfaire les besoins en vitamines et en minéraux..

Pendant le jeûne, choisissez des glucides complexes contenant beaucoup de fibres. La fibre vous aide à conserver votre énergie et à vous rassasier plus longtemps, de sorte que vous ne soyez pas rapide et affamé pendant le jeûne. Au lieu de cela, évitez de consommer des glucides simples, tels que les aliments sucrés. Les glucides simples peuvent faire augmenter votre glycémie rapidement et vous donner faim plus rapidement.

2. Répondre aux besoins en fluides

Outre la nutrition, il est également important de satisfaire les besoins en liquides si vous jeûnez. Nous vous conseillons de satisfaire vos besoins en liquides de 2 litres par jour (environ 8 verres) ou plus (les besoins en liquides de chacun peuvent être différents). Ne vous laissez pas éprouver de manque de liquide ou de déshydratation pendant le jeûne. Cela peut nuire à votre bébé.

Si vous avez déjà très soif, êtes faible, êtes étourdi et souhaitez vous évanouir, vous devez immédiatement faire une pause et annuler votre jeûne. Il est préférable d'éviter de consommer des boissons contenant de la caféine, telles que du café, du thé et des boissons gazeuses, car ces boissons peuvent augmenter la perte de liquide de votre corps..

3. Reposez-vous suffisamment

Si la nutrition a été correctement remplie, n'oubliez pas de vous reposer suffisamment. Il est également nécessaire de prendre suffisamment de temps de repos pendant la grossesse pour ne pas vous sentir fatigué pendant le jeûne. Vous devrez peut-être dormir quelques heures au cours de la journée pour favoriser le bon déroulement de votre jeûne. En outre, vous devriez également éviter de faire des activités pénibles et de l'exercice pendant le jeûne.

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