5 étapes faciles pour gérer votre régime alimentaire avec l'asthme

Manger des aliments riches en nutriments est très important pour le traitement de l'asthme et le bon fonctionnement de votre système immunitaire.

Il est également important de suivre votre plan de traitement de l'asthme et de vivre votre traitement comme recommandé. Essayez d'ajouter quelques aliments et suppléments à votre nourriture qui pourraient aider à traiter l'asthme..

Voici 5 étapes faciles qui peuvent vous donner des avantages pour la santé.

1. Consommez beaucoup de fruits et légumes

Les chercheurs ont étudié un groupe de personnes qui mangeaient des aliments de style méditerranéen (aliments comprenant des fruits frais, des légumes, des noix et des graisses saines) et ont constaté que ces participants contrôlaient mieux l'asthme que les autres groupes. Les fruits et légumes frais ont un anti-inflammatoire qui peut aider à réduire l'enflure et l'inflammation dans les poumons. Ces aliments peuvent également aider à contrôler le poids corporel pour rester en bonne santé, de sorte que l'asthme devienne contrôlé.

2. Utiliser des suppléments d'huile de poisson pour la santé des poumons

Lorsque vous ajoutez de l'huile de poisson à votre menu quotidien, vous ajoutez des acides gras oméga-3, bénéfiques pour la santé et les poumons. Une étude publiée dans The Chest Journal a révélé que certaines personnes asthmatiques qui ont généralement une rechute en raison de l'exercice ont été invitées à ajouter des acides gras oméga-3 à leur alimentation. En conséquence, cela réduit les blocages dans les voies respiratoires et peut réduire leur traitement contre l'asthme. Cette découverte est importante car cela signifie que l'huile de poisson peut aider à traiter l'asthme et peut constituer une stratégie pour réduire le risque d'effets secondaires du traitement de l'asthme..

3. Manger une pomme par jour

Vous savez déjà que les pommes sont bonnes pour vous, mais saviez-vous que les pommes peuvent réduire le risque de crise d'asthme? Cet avantage provient des antioxydants contenus dans la peau de pomme (en particulier dans les pommes rouges) et répond aux besoins d'antihistaminiques naturels et d'effets inflammatoires pouvant aider à contrôler les allergies et l'asthme. Une étude de l'American Journal of Respiratory Critical Care a révélé que les participants mangeant des pommes deux fois par semaine risquaient trois fois moins de subir une crise d'asthme..

4. Augmenter le lait, les œufs et le poisson pour augmenter la quantité de vitamine D

Les personnes souffrant d'asthme plus grave ont généralement une carence en vitamine D, il est donc indispensable de choisir des aliments riches en vitamine D. Un autre moyen simple d’augmenter votre teneur en vitamine D consiste à passer quelques minutes à vous dorer au soleil sans utiliser de crème de protection solaire (veillez à ne pas vous prélasser trop longtemps et à essayer le matin lorsque le soleil n’est pas trop chaud)..

5. N'ayez pas peur de manger épicé

La vitamine C contenue dans le poivron rouge contient des antioxydants qui peuvent combattre l’inflammation. Manger des aliments épicés est utile pour éliminer le mucus causé par les allergies et l'asthme respiratoire.

Mais, si vous ne pouvez pas manger épicé, ne forcez pas. Il existe de nombreuses autres sources de vitamine C que vous pouvez consommer, par exemple:

• légumes vert foncé
• goyave
• paprika
• brocoli
• chou-fleur
• kiwi
• orange
• fraises

Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine C dans les aliments, prenez un supplément en vitamine C. Certains chercheurs pensent que cela peut permettre à l'air de circuler librement et peut aider à réduire l'essoufflement, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour garantir cet avantage..