6 stratégies pour une alimentation non excessive pendant l'Aïd

Qui n'est pas tenté de voir le menu alimentaire typique de Lebaran. Au cours de Lebaran, chaque famille sert généralement des plats et des gâteaux, tels que l’opor, le rendang, le gâteau nastar ou le gâteau princesse des neiges. Ces aliments suscitent certainement votre appétit, alors vous avez envie de manger et de continuer.

Manger avec l'Aïd en famille est aussi un plaisir. De plus, lorsque vous visitez votre maison, consulter différents menus alimentaires augmentera certainement votre appétit. Vous aimez goûter toute la nourriture et manger de plus en plus. Cette surconsommation va certainement déclencher votre prise de poids.

Le veux-tu? Si ce n'est pas le cas, envisagez l'examen suivant pour éviter de trop manger pendant l'Aïd, afin que #HidupEnak après l'Aïd soit terminé.

Comment s'abstenir de trop manger quand Eid?

1. Apprenez à connaître les déclencheurs de votre excès alimentaire

Vous pouvez prendre des notes lorsque vous commencez à manger et à en manger une grande partie. Notez également quels aliments font augmenter votre appétit. En faisant cela, vous saurez exactement ce qui déclenche votre excès alimentaire et pourrez le surmonter plus tard.

2. Mangez lentement

Si vous sentez encore le besoin de manger, essayez de manger lentement. Il faut environ 20 minutes à votre estomac pour signaler au cerveau qu'il est plein ou non. Par conséquent, mâchez les aliments lentement et jusqu'à ce qu'ils soient vraiment mous à avaler.

Si vous remplissez votre estomac constamment, celui-ci sera confus au moment de signaler un signe de satiété. Enfin, tu manges plus.

3. Faites d'autres activités

Vous ne pourrez peut-être pas vous contrôler lorsque vous verrez de délicieux plats Lebaran. Surtout après un mois de jeûne complet, vous sentez qu'il est temps de manger beaucoup quand Eid.

Au lieu de manger principalement à l'Aïd, vous pouvez le remplacer par d'autres activités. Vous pouvez discuter ou jouer avec vos proches. Vous pouvez également rester à l’écart de la salle à manger pour ne pas être tenté de manger de la nourriture délicieuse..

4. Horaires de repas de routine

En jeûnant, vous ne mangez que l'heure de l'aube et en rompant le jeûne. Eh bien, pendant Lebaran, vous devriez revenir à un horaire de repas régulier, comme le petit-déjeuner, le déjeuner et la nuit, et peut-être un petit en-cas.

Avoir un horaire de repas régulier vous aide à contrôler votre appétit, de sorte que l'estomac est habitué à certaines heures de manger. Cela évite l'apparition d'une fausse faim qui peut vous faire manger trop.

5. Définissez votre portion de repas

Pour ne pas trop manger lorsque vous mangez l'Aïd, utilisez une assiette ou un récipient plus petit que d'habitude pour ajuster vos portions. Ainsi, votre assiette ne peut contenir qu'un peu de nourriture et vous éviter de trop manger.

6. Dormez suffisamment

Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez manger plus que d'habitude. Une étude montre que le manque de sommeil est directement lié à une augmentation du stress et à une alimentation émotionnelle chez les femmes.

Les personnes qui dorment bien, environ 7 à 8 heures par nuit, mangent une portion normale par rapport aux personnes qui manquent de sommeil. Par conséquent, lorsque vous jeûnez, assurez-vous de dormir suffisamment pour ne pas vous sentir fatigué par le manque de sommeil lorsque Lebaran viendra..

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