6 meilleurs suppléments pour une peau éclatante et de beaux cheveux lumineux

Qui ne veut pas avoir une peau brillante et de beaux cheveux? Peut-être avez-vous fait diverses choses pour l'obtenir, du traitement de salon à la gestion d'un bon régime alimentaire. Cependant, vous trouvez également des taches de peau sèche, des lèvres gercées et des cheveux ternes? Peut-être que vous pouvez essayer des suppléments pour la peau suivante. 

Des suppléments pour la peau dont vous avez besoin au quotidien

Vous pouvez envisager de prendre des suppléments. Les suppléments peuvent aider à répondre à vos besoins nutritionnels, ils sont donc bons pour la santé, y compris la santé de la peau et des cheveux. Il existe plusieurs suppléments pour la peau que vous devriez consommer, quels que soient?

1. biotine

La biotine est une vitamine B qui favorise la santé de la peau, des nerfs, du tube digestif et du métabolisme. Les suppléments contenant de la biotine peuvent aider à réduire la perte de cheveux et à favoriser la croissance des ongles.

La biotine peut être trouvée dans certains aliments, tels que le beurre d'arachide et les bananes. La dose recommandée de biotine est de 35 microgrammes par jour, ce que vous avez peut-être constaté automatiquement dans votre alimentation.

2. extrait de fougère

Peut-être que vous connaissez les fougères. Il s'avère que cet extrait de légumes peut être utilisé pour maintenir une peau saine. Oui, l'extrait de fougère est étudié depuis près de 20 ans pour son pouvoir rajeunissant..

Une étude récente a révélé que l'extrait de fougère peut protéger la peau des rayons UV. Les suppléments pour cette peau peuvent également être utilisés pour traiter des problèmes de santé tels que l'eczéma, le psoriasis et le vitiligo.

De plus, il a été démontré que les suppléments contenant de l’extrait de fougère avaient des effets anti-inflammatoires importants sur les tissus cutanés. Demandez à votre médecin quelle est la bonne posologie si vous souhaitez prendre des suppléments contenant de l'extrait de fougère. En règle générale, les doses de supplément dépendent du poids de chaque personne.

3. fer

Sans fer, vos cheveux auront l'air terne, mince et sec. Par conséquent, ce minéral est considéré comme un complément pour la peau. Surtout si l'apport en fer dans le corps n'est pas suffisant, les ongles deviennent vulnérables à la fragilité et se cassent facilement. Ce minéral joue également un rôle dans l'activation de la vitamine B dans le corps afin que votre peau soit plus éclatante..

Ce n'est pas difficile d'obtenir du fer. Vous pouvez le trouver dans une variété d'aliments comme les légumes à feuilles vert foncé, les haricots, le bœuf, le poulet et les fruits de mer. Cependant, une consommation excessive de fer sans surveillance causera des dommages à la structure de la peau, tout comme les effets des radicaux libres.

Donc, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre un supplément pour la peau et les cheveux.

4. acides gras oméga

La teneur en oméga 3 des poissons tels que le saumon, les sardines et le maquereau est utile pour réguler la production de pétrole et aide à maintenir l'humidité de la peau. En outre, ces nutriments peuvent également retarder le processus de vieillissement de la peau afin d’éviter les rides..

Une étude menée en 2005 a révélé que l'EPA, un type d'oméga-3, peut aider à lutter contre les rayons UV qui ont rendu la peau terne et ridée jusqu'à maintenant..

De plus, les acides gras oméga-3 peuvent également rendre les cheveux plus brillants, empêcher leur dessèchement et nourrir le cuir chevelu. Assurez-vous de prendre des suppléments d'acides gras oméga-3 conformément aux 600 mg de DHA recommandés par Daily Nutrition (RDA) par jour. Cependant, si vous avez des antécédents de troubles de l'humeur, d'allergies de poisson, de diabète ou d'hypertension, vous devez d'abord consulter un médecin..

5. vitamine C

La vitamine C est un autre supplément pour la peau et les cheveux. Cette vitamine peut augmenter la croissance des cheveux, aider à éliminer les pellicules, à arrêter la chute des cheveux, afin de rendre les cheveux plus épais..

Une étude menée en 2013 a révélé qu'une personne assidue à prendre des suppléments contenant les vitamines C et E aurait une peau plus radieuse en seulement 4 mois..

Le nombre de suppléments de vitamine C que vous devez consommer chaque jour dépend de votre sexe. Les femmes de 19 ans et plus devraient consommer 75 g de suppléments de vitamine C chaque jour, tandis que les hommes âgés de 19 ans et plus ne doivent en consommer que 19 g par jour..

Cependant, sachez que la vitamine C peut augmenter l'absorption du fer, ce qui peut poser un problème pour les personnes atteintes d'hémochromatose et les personnes atteintes d'une maladie excessive du fer..

6. vitamine E

Tout comme la vitamine C, la vitamine E est une vitamine riche en antioxydants qui peut aider à combattre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres qui peuvent conduire à la formation de ridules..

Une étude réalisée en 2010 a révélé que les hommes qui prenaient des suppléments contenant de la vitamine E avaient des cheveux plus fertiles que ceux qui utilisaient un placebo..

Fondamentalement, comme la vitamine E se dissout avec les graisses, vous devez utiliser un supplément sous forme de gel. Gardez à l'esprit qu'une consommation excessive de vitamine E peut causer des ecchymoses sous la surface de la peau..

En règle générale, l'apport en vitamine E dont le corps a besoin peut être obtenu en mangeant une variété d'aliments riches en vitamine E, tels que l'avocat, l'huile d'olive et le blé..

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