6 conseils pour rester en bonne santé et profiter des vacances
Des vacances telles que l'Aïd, Noël et d'autres réunions de famille sont synonymes de nourriture abondante. Malheureusement, ce n'est souvent pas une nourriture saine. Il est plutôt difficile de maintenir un régime alimentaire sain en tant que diabétique face à un moment qui ne se produit qu'une à deux fois par an, surtout si nous voulons toujours déguster de délicieux aliments spéciaux..
Mais comment ne finissez-vous pas par être fatal pour votre santé? Les six conseils suivants peuvent vous aider à vivre vos prochaines vacances:
1. Concentrez-vous sur vos amis et votre famille
N'oubliez pas que les vacances sont un moment de détente et de discussion avec vos proches. Concentrez-vous sur vos amis et votre famille, pas sur la nourriture.
Jouez à des jeux, faites du bénévolat ou passez du temps à l'extérieur et profitez du beau temps ensemble.
2. Célébrez, mais n'en faites pas trop
Mangez lentement et appréciez des aliments que vous ne pouvez manger qu'une fois par an.
Si vous mangez près de l'heure habituelle des repas, essayez de manger la même quantité de glucides que vous mangez. Si vous envisagez de manger des desserts sucrés, réduisez au préalable les aliments riches en glucides.
Assurez-vous que vos portions de repas sont raisonnables et tenez le désir de les ajouter.
3. Apportez ce que vous aimez
Essayez de ne pas vous soucier de ce qui sera servi. Si nécessaire, proposez à l'hôte si vous pouvez "faire un don" et apportez des aliments sains et conformes à vos goûts. Lorsque vous comptez les glucides, vérifiez la valeur nutritionnelle de votre recette pour savoir combien de glucides sont contenus dans une portion..
4. Ne buvez pas d'alcool excessif
Si vous buvez de l’alcool, pensez à manger quelque chose à l’avance afin d’éviter par la suite une hypoglycémie. Un verre de vin ou de bière peut ajouter beaucoup de calories à votre apport calorique. Ne pas dépasser 1 boisson pour les femmes et 2 boissons pour les hommes. Évitez les boissons contenant un mélange contenant beaucoup de calories, telles que sodas, toniques, jus de fruits ou un mélange de margaritas contenant des glucides et des calories. Choisissez un mélange sans sucre.
5. rester actif
Une des raisons pour lesquelles nous avons des problèmes de poids et de diabète pendant les vacances est le manque d'activité physique. En effet, vous avez de nombreux événements, mais il est bon de planifier son temps de sport tous les jours et de ne pas abandonner sa routine. Rendez vos vacances actives.
- Vacances de travail ou d'école? Utilisez ce temps libre supplémentaire pour faire de l'exercice.
- Pratiquez et participez à la course ou à la marche ensemble dans votre région .
- Commencez à jouer au football, au basketball ou à d'autres jeux dans le jardin.
- Marchez avec vos proches après avoir mangé.
- Offre de nettoyer et de ranger la maison après un repas pour vous aider à déménager plus.
6. Trop de nourriture? Retour à des habitudes saines
Si vous mangez trop de glucides par rapport à ce que vous pensiez auparavant, ne pensez pas que vous avez échoué. Arrêtez de manger pour ce soir et concentrez-vous sur le reste du temps avec votre entourage.
Ajoutez de l'exercice supplémentaire, surveillez votre glycémie et revenez à vos habitudes alimentaires normales le lendemain.
(diabète.org)
