6 conseils pour rester frais et en forme pour les femmes enceintes qui jeûnent

Selon le médecin, rien n'interdit aux femmes enceintes de jeûner tant que vous et le bébé dans l'utérus sont déclarés en bonne santé. Même dans ce cas, certaines choses doivent être prises en compte par les femmes enceintes pendant le jeûne afin que vous sentiez que votre corps est toujours en forme même si vous jeûnez pendant la grossesse..

Est-il sécuritaire de jeûner pendant la grossesse??

En fait, être en sécurité ou ne pas jeûner pendant la grossesse dépend de votre santé et de votre bébé. Pendant la grossesse, votre bébé a besoin de beaucoup de nutriments. Si votre corps a suffisamment d'énergie et de nutriments, le jeûne pendant la grossesse n'aura probablement pas d'impact majeur sur votre santé et votre fœtus. En plus de la santé, il faut tenir compte de l'âge gestationnel et de la durée de votre jeûne si vous souhaitez jeûner pendant la grossesse..

Une des études menées à Téhéran, en Iran, a montré que les femmes enceintes ayant jeûné au cours du premier trimestre couraient 1,5 fois plus de risques de donner naissance à des bébés de faible poids à la naissance. Cela est dû au manque d'apport nutritionnel du fœtus. Parce que le premier trimestre de la grossesse nécessite plus de calories pour répondre aux besoins de la mère et du bébé.

N'oubliez pas que vous seul pouvez juger de votre état de santé ou de votre force à agir rapidement Parlez au terrain ou au médecin pour vous aider à déterminer les meilleurs choix pour vous..

Conseils de jeûne pour que les femmes enceintes restent fraîches et en forme

Voici quelques conseils que les femmes enceintes peuvent faire pour rester en bonne santé et en forme lorsqu'elles jeûnent:

1. éviter le stress

Une étude a montré que les femmes enceintes qui avaient jeûné pendant le Ramadan avaient des niveaux plus élevés d’hormone cortisol (hormone causant le stress) que les femmes enceintes qui ne jeûnaient pas. Par conséquent, restez calme, facilitez-vous les choses et n'hésitez pas à recevoir de l'aide si vous en avez vraiment besoin..

2. Évitez les travaux lourds

Réduisez les devoirs et tout ce qui vous fatigue. De plus, évitez de vous éloigner ou de porter quelque chose de lourd. Si vous êtes employé de bureau, demandez une réduction du temps de travail ou augmentez le temps de repos pour ne pas vous fatiguer.

3. Trouver un endroit cool

Pendant le jeûne, vous êtes sujet à la déshydratation. La déshydratation peut être dangereuse pour les femmes enceintes. C’est pourquoi, essayez d’être toujours dans une pièce fraîche pour éviter ces risques.

4. Faites attention à l'apport nutritionnel

Le choix de la nourriture à l'ouverture et au sahur est une clé importante lorsque vous décidez de jeûner pendant votre grossesse. Mangez des aliments nutritifs contenant des glucides complexes, des fibres, des protéines ainsi que des vitamines et des minéraux bénéfiques pour le fœtus. Au lieu de manger des aliments riches en matières grasses, choisissez des aliments plus sains comme les fruits et les légumes.

5. Limiter les aliments sucrés

Évitez de rompre le jeûne en mangeant des aliments sucrés et des boissons riches en sucre car vous pourriez augmenter rapidement votre glycémie. Des changements trop rapides dans la glycémie peuvent provoquer des vertiges et une perte de conscience..

6. Buvez beaucoup d'eau

Essayez de boire environ 1,5-2 litre d’eau entre le jeûne et l’aube. Évitez également les boissons contenant de la caféine telles que le thé et le café. Parce que la caféine va effectivement provoquer une déshydratation, surtout s'il fait chaud.

Points à surveiller lors du jeûne pendant la grossesse

Contactez votre médecin dès que possible si:

• Déshydraté. Cette affection est généralement caractérisée par des vertiges, une faiblesse, une léthargie, une fatigue, des nausées, une sensation de soif, une urine jaune foncé et une odeur piquante..
• Les mouvements du fœtus dans l'utérus changent, comme si le fœtus n'était pas aussi actif que d'habitude.
• Ressentez des douleurs abdominales telles que des contractions. 

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