6 conseils pour rester actif pendant la grossesse
Beaucoup de femmes choisissent de rester actives pendant la grossesse. Si vous vous sentez vraiment en bonne santé, il n'y a certainement aucun problème avec cette décision. Même dans ce cas, il est inévitable que travailler pendant la grossesse puisse être plus lourd et plus fatigant que d’habitude. Eh bien, voici quelques conseils pour celles d'entre vous qui veulent encore travailler pendant leur grossesse.
Travailler activement pendant la grossesse? pas de problème! Origine ...
1. N'oubliez pas de manger
Les conseils ci-dessus semblent clichés, mais manger régulièrement pendant les heures de travail peut aider à soulager les nausées, les vomissements et même la fatigue due à une carence en fer (signe d'anémie)..
N'oubliez pas de prendre votre petit-déjeuner avant de partir travailler et préparez des collations légères telles que des biscuits, des fruits ou des sandwichs afin de maintenir la glycémie stable tout au long de la journée. Découvrez également ce qui peut vous rendre nauséeux, puis évitez ces choses au bureau et à l'heure du déjeuner..
Certains bureaux n'autorisent pas les employés à grignoter pendant les heures de travail. Pour cela, n’hésitez pas à en parler au préalable avec votre supérieur hiérarchique ou votre service des ressources humaines pour vous donner une petite marge de manœuvre..
2. Gardez la forme
Rester assis trop longtemps n'est pas bon pour la santé, surtout si vous êtes enceinte. Alors, prenez un moment pour vous lever et vous promener pendant le travail, par exemple au déjeuner ou tout simplement en faisant l'aller-retour pour faire le plein d'eau ou aux toilettes.
Vous pouvez également faire de simples étirements au bureau pour détendre vos muscles raides, ce qui peut vous rendre fatigué et plus stressant. Mais vous devriez d'abord consulter votre obstétricien avant de commencer tout exercice.
3. Reposez-vous suffisamment
Bien que occupé à travailler pendant la grossesse, n'oubliez pas de faire une pause. Vous pouvez prendre le temps de faire une sieste de 15 minutes en marge du déjeuner ou d'un bureau aller-retour. En marge du temps de travail, demandez la permission de votre patron ou de votre superviseur de vous reposer dans une pièce vide et de fermer les yeux pour vaincre la fatigue..
À la maison, veillez à dormir environ 8 heures par jour. Allongé sur le côté gauche optimisera le flux sanguin vers le fœtus dans l'utérus tout en réduisant l'enflure. Ajoutez un oreiller entre vos jambes et sous votre ventre pour que vous vous sentiez plus à l'aise..
Si vous n'avez pas d'aide domestique, vous pouvez demander à votre mari ou à un autre membre de votre famille de vous aider à faire vos devoirs..
4. Ajustez la chaise de bureau pour pouvoir vous asseoir confortablement
Une bonne chaise de bureau peut soutenir votre productivité tout en travaillant pendant votre grossesse. Demandez des chaises à hauteur réglable. Si ce n'est pas là, utilisez un petit oreiller pour soutenir votre dos. Placez également les jambes sous la chaise pour pouvoir les étirer légèrement afin de réduire les gonflements..
Si vous devez rester debout longtemps, placez l'un de vos pieds sur la jambe ou le banc. Faites-le aussi sur l'une des jambes en alternance et aussi souvent que possible..
5. Choisissez les bonnes chaussures
Utilisez des chaussures confortables et qui soutiennent la structure de vos pieds afin de vous aider à être plus à l'aise lors de vos déplacements. Des talons courts d'environ 3 cm peuvent aider à soutenir votre colonne vertébrale mieux que d'avoir à porter des chaussures plates pendant la grossesse.
6. Gérer le stress
Le stress pendant la grossesse peut avoir un impact négatif sur votre santé et celle de votre bébé. Par conséquent, dans la mesure du possible, gérez votre stress au bureau à l'aide d'exercices de respiration profonde, de relaxation avec méditation ou de yoga, observez des vidéos de chats amusants, appelez le mari ou tout ce qui vous rend calme et confortable. Une courte marche pour respirer l'air frais peut également purifier l'esprit momifié pour que vous puissiez redevenir productif.
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