Quel est le poids idéal pour éviter le diabète?
L'excès de poids est l'un des facteurs de risque du diabète. Autrement dit, les personnes ayant un excès de poids sont plus susceptibles de souffrir de diabète. Pour cette raison, vous devez maintenir votre poids idéal afin de réduire votre risque de diabète..
En fait, quelle est la relation entre le poids et le diabète? Ensuite, quel poids faut-il atteindre pour éviter le diabète? Voir l'explication ci-dessous.
La relation entre poids et diabète
Le poids et le diabète semblent avoir une relation très étroite. Les personnes en surpoids ou obèses ont un risque plus élevé de diabète (jusqu'à 20 à 40 fois) par rapport aux personnes ayant un poids corporel normal. En fait, l'obésité est le principal facteur de risque du diabète, cité par WebMD.
Il n’est donc pas étonnant que, selon un rapport de Harvard Health, environ 90% des personnes atteintes de diabète sucré (le diabète le plus courant) soient en surpoids ou obèses. Pourquoi l'obésité peut causer le diabète?
En effet, l'obésité peut modifier le métabolisme du corps et empêcher les cellules de répondre correctement à l'insuline. Cela rend le corps moins sensible à l'insuline, ce qui entraîne une résistance à l'insuline, ce qui entraîne alors un diabète. Une étude de l’Université de Harvard a également prouvé que l’obésité peut causer du stress au réticulum endoplasmique (RE), ce qui peut entraîner une résistance à l’insuline..
Donc, si vous avez un excès de poids, perdre du poids est le meilleur moyen de réduire votre risque de diabète. Perdre du poids 7 à 10% de votre poids actuel peut réduire de 50% le risque de diabète de type 2.
Quel est le poids idéal pour éviter le diabète?
Vous vous demandez peut-être combien d’idéal devriez-vous avoir si vous voulez éviter le diabète? En réalité, le poids corporel idéal de chaque personne est différent. Cela dépend de la hauteur que vous avez.
Pour réduire le risque de diabète, vous avez suffisamment de poids, pas de surcharge pondérale ni d'obésité. Pour savoir si votre poids est normal ou non, vous pouvez le vérifier en calculant l'indice de masse corporelle (IMC).
Calculez votre IMC avec cette formule:
Catégorie IMT:
- <18,5 = berat badan kurang
- 18,5 - 24,9 = poids corporel normal
- 25 - 29,9 = en surpoids
- ≥30 = obésité
Et si j'ai un excès de poids ou de l'obésité?
Si vous avez un excès de poids ou si vous êtes obèse, vous devriez réduire votre poids à partir de maintenant et revenir à la normale. Cela réduit le risque de résistance à l'insuline et réduit donc le risque de diabète..
Pour perdre du poids de manière saine, il est important de maintenir une alimentation régulière et de faire de l'exercice..
En maintenant un régime, faites attention aux portions et aux choix alimentaires. Prenez juste assez de nourriture, pas trop pour vous rendre trop plein. Choisissez des aliments sains, comme multiplier les légumes et les fruits. Autant que possible, limitez la consommation d'aliments riches en calories et en gras. Surtout ceux qui contiennent des graisses saturées et trans, comme les aliments frits.
Limitez également la consommation d'aliments et de boissons sucrés. Vous pouvez utiliser des édulcorants hypocaloriques et sans sucre pour contrôler votre apport calorique et prévenir le diabète. Le réglage de l'heure des repas est également nécessaire pour que votre appétit soit toujours contrôlé, vous évitant de trop manger.
Exercice régulier Il faut compenser les calories provenant des aliments pour que le poids diminue. De plus, un exercice régulier peut également aider le corps à réagir correctement à l'insuline, afin de prévenir le diabète. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour ou 150 minutes par semaine. Vous pouvez commencer par faire du sport pour les plus légers, comme marcher, courir, nager, faire du vélo, etc. Mais rappelez-vous, faites-le régulièrement!
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