Quelle est la limite de sucre maximale que nous pouvons consommer en une journée?

Qui n'aime pas la douceur du sucre? Le sucre a un goût sucré qui rend les aliments et les boissons plus délicieux et plus délicieux. Mais vous devez vous rappeler que consommer un excès de sucre peut nuire à votre santé, vous savez! Même dans ce cas, cela ne signifie pas qu'il vous est interdit de consommer du sucre, vous devez simplement limiter votre consommation de sucre par jour..  

Quelle est la consommation maximale de sucre par jour?

Le sucre est l'une des sources d'énergie dont l'homme a besoin. Cependant, s'il est excessif, le sucre peut vous rendre vulnérable aux problèmes de santé. Parce que la consommation excessive de sucre par jour ne provoque pas seulement une augmentation rapide du poids corporel, mais peut également vous amener à souffrir d'obésité, principale cause du diabète et des maladies cardiaques..

Par conséquent, il est important que vous contrôliez votre consommation de sucre par jour. La limite de consommation de sucre, de sel et de matière grasse suggérée par le Ministère de la santé de la République d'Indonésie est de 50 grammes de sucre par personne et par jour, soit l'équivalent de 5 à 9 cuillères à thé, 5 grammes de sel ou de 1 cuillère à thé et 67 grammes de graisse ou équivalent. avec 3 cuillères à soupe d'huile. 

Pour ceux d'entre vous qui bougent et font régulièrement de l'exercice, ne vous inquiétez pas, car le système de votre corps est capable de brûler beaucoup de calories. Mais pour ceux qui souffrent de diabète, vous devez vraiment contrôler l'apport en sucre et en glucides de manière à contrôler votre glycémie..

Comment contrôlez-vous votre consommation de sucre par jour??

Voici quelques moyens de contrôler votre consommation de sucre par jour:

1. Mangez de la nourriture dans sa forme originale

Ce qu'il faut prendre en compte pour contrôler la consommation de sucre, c'est de consommer les aliments dans leur forme originale et non transformés. Le sucre naturel est contenu dans les aliments, en particulier les fruits frais. Par conséquent, en consommant des fruits frais, vous ne devriez plus avoir besoin de sucre sous forme transformée. En outre, vous devez également équilibrer l'apport en sucre des protéines ou des lipides. 

2. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles sur les aliments emballés

Lorsque vous mangez des aliments emballés, n'oubliez pas de vérifier l'étiquette de valeur nutritionnelle pour connaître la teneur en glucides et en sucres. Vous pouvez voir la teneur en sucre dans l'emballage en faisant attention aux mots qui ont le suffixe "osa" ou "ol", tels que glucose, fructose, dextrose, maltose, saccharose, lactose, mannitol et sorbitol dans les aliments transformés emballés..

3. Vérifiez régulièrement votre glycémie

Une autre chose que vous pouvez faire pour contrôler votre consommation de sucre par jour est en vérifiant régulièrement la glycémie. Parce que cela vous aide à savoir comment le corps réagit à certains aliments pour qu'il puisse s'adapter à la consommation d'aliments ou de drogues ultérieurement.

4. Appliquer un mode de vie sain

En plus des trois façons mentionnées ci-dessus, vous pouvez également modifier votre mode de vie en adoptant un mode de vie sain. À partir d'exercices de routine, contrôle de la portion de nourriture, repos adéquat, contrôle du stress, etc..

Vous pouvez également éviter les aliments en fonction de leur intérêt, par exemple les boissons gazeuses, les jus de fruits ajoutés avec du sucre, les bonbons, les gâteaux, les fruits en conserve et les fruits secs. Il est bon d'utiliser des édulcorants naturels comme la cannelle, l'amande, la vanille, le gingembre, le miel et l'extrait de citron pour préparer des recettes de cuisine..

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