Continuation de l'hyperglycémie? Allez, traite avec ces 5 étapes à droite
Maintenir la glycémie de manière à ce qu’elle reste stable n’est pas chose facile. Surtout pour ceux d'entre vous dont le taux de sucre dans le sang est déjà suffisamment élevé pour attraper le diabète. Mais en réalité, le maintien d'une glycémie normale ne doit pas toujours être éloigné des aliments sucrés ou des autres tabous. Alors, comment réduire le sucre dans le sang est facile et ne crée pas de stress?
Comment réduire l'hyperglycémie?
1. Surveiller avec diligence la glycémie
Une des clés les plus importantes est de vérifier votre glycémie régulièrement. Pas seulement en mesurant, mais n'oubliez pas de noter que vous pouvez suivre les changements tous les jours.
Notez également les symptômes du diabète que vous pouvez rencontrer, tels que soif facile, bouche sèche et mictions fréquentes..
2. Ajustez votre alimentation
Une glycémie élevée est généralement causée par votre type de nourriture au quotidien. À partir d’aliments à haute teneur en glucides, à indice glycémique élevé ou en manque de fibres.
Alors, fixons votre régime à nouveau. Par exemple, remplacer le riz blanc par des pommes de terre bouillies à indice glycémique inférieur.
Peut également augmenter la consommation de fibres de blé, de légumes ou de fruits. Cependant, ne mangez pas trop tout de suite! Utilisez le principe "mange un peu mais souvent" plutôt que "immédiatement beaucoup en un repas".
3. exercice régulier
Ce n'est pas complet si vous avez défini votre régime du mieux que vous pouvez, mais ignorez l'exercice. Ne vous méprenez pas, l'exercice est un moyen puissant de réduire la glycémie!
L'exercice peut aider à augmenter la contraction musculaire et transformer la glycémie en énergie. Rester actif peut également augmenter la sensibilité à l'insuline pour garder votre glycémie stable.
4. éviter le stress
Il est indéniable que des taux de sucre élevés nous rendent souvent stressants et frustrés. Cependant, il convient de noter que plus vous êtes stressé, plus votre glycémie augmente, vous savez!
Le corps produira beaucoup d'hormones glucagon et cortisol en cas de stress. Eh bien, ces hormones provoquent une augmentation spectaculaire de la glycémie.
Essayez de vous promener, d'écouter de la musique ou tout simplement de faire des exercices de respiration pour vous débarrasser du stress. Peu à peu, votre glycémie restera stable tous les jours.
5. Dormez suffisamment
Selon les informations communiquées par Healthline, le manque de sommeil a également permis d'augmenter le taux de sucre dans le sang et de réduire la sensibilité à l'insuline. Non seulement risquer de déclencher le diabète, cela peut aussi faire grossir plus vite.
Évitez donc de vous coucher tard et veillez à bien dormir chaque jour. En dormant au moins 7 à 8 heures chaque nuit, votre corps se sentira plus en forme et évitera le risque de diabète..
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