Maintenir une saine alimentation pendant les vacances

Les vacances et les réunions de famille sont des moments que les personnes atteintes de diabète ne peuvent parfois pas vraiment apprécier. La raison exacte de la nourriture servie peut ne pas être compatible avec votre régime de diabète.

Mais vous n'avez pas à vous soucier de questions telles que "Quelle est la nourriture là-bas?" "Quelle quantité de nourriture puis-je prendre?" Ou "Et si le repas ne correspond pas à mon emploi du temps?". Vous pouvez planifier tout cela avant de commencer le voyage afin d'éviter le stress..

Planifiez votre horaire de repas ou vos heures

De nombreuses familles consomment directement de grandes quantités de nourriture, en particulier pendant les vacances ou lors de certaines célébrations. Par exemple, un dîner pendant l'Aïd al-Fitr, la veille de Noël ou certaines fêtes de célébration. Planifiez à l'avance la façon dont vous allez gérer les changements d'horaires et d'horaires de repas qui pourraient changer.

Si vous injectez de l'insuline ou prenez des comprimés pour faire baisser la glycémie, il se peut que vous deviez prendre des collations pendant les heures normales de repas pour prévenir la réaction de l'hypoglycémie. Consultez votre médecin à ce sujet.

Mouvement actif

La meilleure façon de compenser plus de nourriture que d'habitude est de toujours bouger. Essayez de marcher avec votre famille.

Essayez une version plus saine de la nourriture

Si vous aimez le poulet, remplacez le lait de coco dans les épices à cuire par du lait de soja. Il aura toujours bon goût et plus sain pour vous.

Lorsque vous préparez des desserts tels que la glace aux fruits, réduisez le sucre ou remplacez-le par du miel naturel qui n’est pas moins délicieux et plus sain..

Snacking

Vous pouvez manger des collations pendant la cuisson ou attendre en mangeant. Mais évitez les aliments qui peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang. Vous pouvez choisir la salade ou les légumes marinés que vous aimez. Évitez également les entrées très caloriques, comme les aliments frits..

Sélectif

Pendant les fêtes, les aliments contiennent souvent des aliments riches en glucides. Les exemples sont la nourriture pendant l'Aïd, il y a la ketupat, le riz uduk, la sauce frite aux pommes de terre, la soupe au poulet, le légume sec, le poulet opor, la viande rendang, la glace aux fruits.

Vous n'avez pas besoin de profiter de tous les plats disponibles sur la table. Choisissez des aliments que vous aimez, par exemple si vous aimez le poulet, vous pouvez choisir Opor au poulet sans avoir à prendre de la viande rendang.

Si vous préférez le riz plutôt que le ketupat, choisissez du riz et n'avez pas besoin de prendre du ketupat. Mais si vous voulez toujours essayer les différents plats disponibles, assurez-vous de prendre une petite portion pour chaque repas..

Manger de petites portions

Parce que les aliments riches en glucides sont souvent présents dans les plats lors des grandes fêtes, vous devez conserver votre portion de repas. Si vous ne pouvez pas choisir le plat à base de glucides que vous aimez, prenez une très petite portion ou un "échantillon" de certains plats..

Manger des légumes

Les légumes sont un aliment sain. Mais parfois, les plats de légumes sont un peu difficiles à trouver lors des célébrations et les choix sont limités. Donc, essayez de préparer des légumes avec une variété de couleurs et aussi en bonne santé. Par exemple, mélangez les légumes ou les légumes de l’équipe et les légumes avec la pâte de chili. Ou vous pouvez faire une délicieuse salade. Choisissez des légumes qui ne contiennent pas de farine et qui sont faibles en calories.

Alors, qu'en est-il de vos habitudes alimentaires lorsque le festin arrive? Avez-vous tendance à trop manger ou juste normal? Allez, écoutez aussi les expériences des gens sur ce qu'ils mangent pendant les vacances et comment contourner cela pour qu'ils ne mangent pas trop.