Quels sports sont meilleurs pour les personnes atteintes de diabète Cardio Exercise ou de soulever du poids?

Le sport est très important pour tout le monde, y compris pour les personnes atteintes de diabète. L'exercice aide à contrôler le poids, à réguler le taux de sucre dans le sang et à améliorer la circulation. L'exercice régulier peut également réduire le stress, le cholestérol et l'hypertension artérielle.

Si vous êtes diabétique, n’ayez pas peur de faire de l’exercice, car c’est un bon moyen de rester en bonne santé. De nombreux types d’exercice peuvent être pratiqués par les diabétiques, tels que l’entraînement cardiovasculaire et l’entraînement avec poids. Alors ce qui est mieux fait?

Les avantages de l'entraînement cardio pour les diabétiques

Les exercices cardio-vasculaires augmentent la fréquence cardiaque et la respiration pendant l'activité physique, tout en augmentant la sensibilité à l'insuline et en aidant à brûler les graisses stockées. S'ils s'accompagnent de modifications des habitudes alimentaires, les diabétiques peuvent perdre du poids et conserver leur poids avec l'exercice cardiovasculaire..

À l'heure actuelle, plus de 90% des diabétiques ont un excès de poids ou sont obèses. La perte de poids peut également réduire le risque d'autres problèmes de santé liés au diabète, tels que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Ces exercices cardio incluent la marche, la natation, le cyclisme, le tennis et autres..

Avantages de la musculation pour les personnes atteintes de diabète

La formation de poids est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. C'est une partie importante de chaque plan de conditionnement physique. Vous n'avez pas besoin de venir au gymnase pour le faire, vous pouvez utiliser des haltères, du caoutchouc de résistance ou même utiliser votre propre poids pour développer votre musculature..

Il n'est jamais trop tard pour commencer. En vieillissant, l'entraînement en force ou en endurance peut vous aider à continuer vos activités quotidiennes, telles que marcher, soulever des objets et monter les escaliers. En outre, il est également bon pour vos os.

Pour les diabétiques, la musculation peut aider votre corps à mieux réagir à l'insuline, à améliorer l'utilisation de la glycémie, à perdre du poids et à réduire le risque de maladie cardiaque. Cependant, si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de neuropathie diabétique (complications nerveuses dues au diabète), vous ne devriez pas faire de musculation.

Exercice pour le diabète: cardio training ou musculation?

La recherche montre que la musculation est aussi efficace que la cardio-training pour encourager votre corps à utiliser correctement l'insuline. L'American Diabetes Association recommande aux personnes atteintes de diabète de type 2 de commencer un programme de musculation pour aider le corps à contrôler sa glycémie. En outre, pour améliorer votre condition physique globale, le moyen le plus efficace consiste à ajouter de la musculation à votre routine cardio..

La formation de poids peut augmenter les avantages de la formation cardio. Cela signifie que plus vos muscles sont forts, plus vous brûlez de calories au repos et pendant l'exercice. L'entraînement cardio et la musculation sont la combinaison parfaite pour une santé optimale. Lorsqu'ils le font ensemble, les diabétiques peuvent développer des muscles, perdre du poids et réduire le risque de maladie cardiaque et d'autres complications du diabète..

Ajouter un entraînement de flexibilité à votre routine d'entraînement est une combinaison d'exercice pour un bon diabète. Les étirements, le tai-chi et le yoga sont les meilleurs moyens d'améliorer ou de maintenir la souplesse et conviennent à tous. L'échauffement avant l'exercice et le refroidissement ultérieur aident à prévenir les blessures et vous permettent de maximiser votre pratique.

Conseils pour faire du diabète

Avant de commencer votre routine d’exercices, vous devriez consulter votre médecin pour savoir quel type d’exercice vous allez faire. Consultez régulièrement tout changement d’exercice que vous ferez chez votre médecin. Surveillez votre glycémie avant, pendant et après l'exercice.

Faites toujours attention aux aliments sains pour vous. Conservez un mode de vie sain et, si nécessaire, utilisez un édulcorant hypocalorique et contenant du chrome. Ce minéral peut améliorer la fonction d'insuline dans le corps, aidant ainsi les diabétiques à contrôler la glycémie. Commencez immédiatement à faire du sport et assurez-vous de toujours inclure les étirements dans votre pratique.

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