Aérobic vs sports anaérobiques, quel est le meilleur?

L'exercice est une habitude importante pour maintenir la santé générale du corps et maintenir un poids corporel normal. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’exercice présente divers avantages pour le corps, notamment la réduction du risque de maladie cardiaque, le diabète de type 2, certains types de cancer, l’augmentation de la résistance musculaire et osseuse, l’amélioration de la santé mentale et le maintien de l’humeur, et ralentir le processus de vieillissement.

Peut-être entendez-vous souvent des exercices d'aérobic, mais avez-vous entendu parler d'exercices d'anaérobie? Ce qui est différent de l'aérobic avec anaérobie? Les deux ont-ils les mêmes avantages et effets pour la santé??

Quel est l'exercice aérobie?

La plupart des gens savent que l’exercice aérobique consiste à faire du sport à l’intérieur, à faire des mouvements de gymnastique ou même à utiliser du matériel de sport. Mais en réalité, l'exercice aérobique est défini comme un sport nécessitant beaucoup d'oxygène et impliquant de nombreux muscles de grande taille. Ce type d’exercice est réalisé en faible intensité et sur une période de temps.

Chaque activité physique, le corps va former de l'énergie pour être utilisé comme énergie. Lors des exercices d'aérobic, la majeure partie du corps utilise le glycogène ou le sucre musculaire et les réserves de graisse comme ingrédients de base de la formation d'énergie. Ce type d'exercice est bon pour perdre du poids et maintenir la santé de votre cœur. Par conséquent, l'exercice aérobique est fortement recommandé aux personnes en surpoids. En faisant de l'exercice aérobique, vous pouvez également réduire les niveaux de graisse dans le corps, vous éviter de faire l'expérience du stress et réduire divers risques de maladies dégénératives..

Ce type d’exercice aérobique est un sport agréable à pratiquer, qui ne rend pas la respiration difficile, comme la marche, la natation, la danse et le cyclisme. Chaque type d'exercice aérobique a une durée différente. Mais la clinique de Cleveland recommande de faire de l'exercice aérobique d'intensité modérée, qui dure 30 minutes tous les jours de la semaine..

Quel est l'exercice anaérobie?

Dans des conditions anaérobies, le corps n'utilise pas d'oxygène pour former de l'énergie. Contrairement aux exercices aérobiques qui utilisent presque tous les muscles du corps, les exercices anaérobies visent à renforcer certaines parties du muscle. Le sucre utilisé dans les muscles ou le glycogène est le principal carburant utilisé pour produire de l'énergie lors d'exercices anaérobies. Le glycogène s'épuise environ 2 heures après l'utilisation.

Au cours de cet exercice, le corps produira de l'acide lactique, résultant de la combustion du glycogène en énergie. L'acide lactique, qui est assez élevé dans le corps, peut causer des crampes musculaires et une fatigue excessive. Par conséquent, les exercices anaérobies ne se font que dans un court laps de temps pour éviter toute perturbation des fonctions corporelles pouvant survenir..

Si l'exercice aérobique est fait pour perdre du poids, cet exercice anaérobie sert à maintenir le poids corporel et à former de la masse musculaire. En fait, plus de calories seront brûlées par le corps si le corps a plus de masse musculaire, donc en faisant de l'exercice anaérobie, plus de calories peuvent être brûlées. Outre cet exercice, il est également utile d’entraîner la force musculaire et osseuse et de réduire le risque d’ostéoporose..

La clinique de Cleveland recommande de faire de l'exercice anaérobique au moins une ou deux fois par semaine. Une fois que vous avez pratiqué, vous pouvez commencer par soulever un poids léger en le faisant de manière répétée 12 à 20 fois. Un autre type d'exercice anaérobie est en cours d'exécution sprint parce qu'il nécessite beaucoup d'énergie et provoque de la fatigue après l'avoir fait.

Ensuite, je dois choisir quel sport?

Commencez par déterminer quels sont vos objectifs principaux. Si vous avez un excès de poids ou si vous êtes obèse, faites de l'exercice aérobique en premier. Une fois que vous perdez du poids lentement, vous devez le maintenir et augmenter votre force musculaire et osseuse. C'est ce que vous obtenez lorsque vous faites de l'exercice anaérobie. En ce qui concerne les résultats maximum et le maintien de la santé, vous pouvez combiner l'exercice aérobie avec l'exercice anaérobie.