Conseils actifs pour les adolescents atteints de diabète

Être actif donne au corps une sensation de santé et de force, tout en lui donnant plus d’énergie. Cela peut vous aider à être plus alerte à l'école. Cela peut également vous aider à maintenir un poids santé ou à perdre du poids lentement. Donc, il est clair que la vie active est une partie importante d'un mode de vie sain.

L'activité physique peut aider le corps à se sentir mieux, surtout si vous êtes de mauvaise humeur ou stressé. En outre, il peut également vous détendre et vous aider à mieux dormir. Agir aide le corps à traiter la glycémie, également appelée glycémie, puis convertie en énergie. L'activité physique peut aider à maintenir votre glycémie dans les limites normales.

Quelles activités physiques peuvent être faites?

Il y a plusieurs façons de rester actif. Choisissez ce que vous voulez faire, par exemple:

Se promener, grimper ou faire du vélo.
Jouez aux planches à roulettes, aux patins à roues alignées ou aux patins à glace.
Jouez de la musique et dansez avec vos amis. Si vous aimez jouer à des jeux vidéo, essayez des jeux de danse ou d'autres jeux vidéo actifs..
Jouez au basketball, au baseball, au softball, au golf, au football, au futsal, au tennis, au volleyball ou à votre sport préféré.
La musculation pour renforcer vos muscles.
Essayez de faire du yoga, du tai-chi, du karaté ou du jiu jitsu.

Pensez aux autres activités que vous voulez faire et faites-le! C'est un moyen facile de s'amuser.

Faites de l'activité physique une partie de votre vie quotidienne. Soyez actif avec des amis ou des membres de la famille. Ce sera beaucoup plus facile et plus amusant d’inviter quelqu'un à vous rejoindre..

À quel point devrais-je être actif??

Bien sûr, chaque activité vous aidera à perdre du poids. Faites des exercices légers pendant au moins 60 minutes chaque jour. Essayez quelques minutes chaque jour. N'abandonnez pas lorsque vous ne pouvez pas faire beaucoup de mouvement ou que vous ne vous sentez pas fatigué au début. Continuez à avancer. Vous voudrez peut-être compter les pas en utilisant un podomètre (compteur de pas). Ajouter quelques étapes chaque jour. Au fil du temps, vous atteindrez au moins 10 000 pas par jour..

Que faut-il faire avant de devenir plus actif?

Discutez avec votre médecin des types d'activité physique adaptés à votre corps..

Effectuer une vérification de la glycémie avant de commencer et après la fin de votre activité.
Si vous utilisez de l'insuline, assurez-vous que votre glycémie n'est pas trop basse pendant ou après l'activité. Toujours utiliser un bracelet d'identification médicale.
Conservez des aliments ou des boissons pouvant aider à traiter l'hypoglycémie, tels que jus de fruits, sodas ordinaires, comprimés ou gels de glucose..

Je n'aime pas faire de l'exercice, ce que tu dois faire?

Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice ou d'aller à la gym. Vous pouvez faire beaucoup de choses pour être plus actif, notamment:

Marchez rapidement plusieurs fois dans le centre commercial avant de commencer à magasiner..
Aidez maman ou papa à faire les courses, à nettoyer la maison, à tondre la pelouse, à jardiner, à balayer les feuilles ou à laver la voiture.
Montez les escaliers et n'utilisez pas l'ascenseur.
Jouez ou marchez avec votre chien ou votre animal de compagnie.
Prendre un vélo et réduire la conduite.
Faites des tractions, des redressements assis ou sautez à la corde en regardant la télévision.

Faites une liste de ce que vous voulez faire pour rester actif. Coller ou accrocher dans votre chambre comme rappel. Surveillez vos progrès.

Qui peut m'aider à devenir plus actif?

Invitez votre famille et vos amis à faire quelque chose d’amusant avec vous et à faire transpirer. Être actif est certainement bon pour leur corps aussi et constitue un excellent moyen pour les familles de passer du temps ensemble. Emmenez votre famille se promener après le dîner plutôt que de simplement regarder la télévision. Au lieu de jouer à des jeux sur un ordinateur, jouez de la musique que toute la famille aime et dansez!

Commencez des activités de groupe avec des amis. Essayez un sport différent ou planifiez des activités chaque semaine, ou marchez simplement après l'école avec des amis au lieu de prendre un bus..

Comment contrôler le diabète?

Si vous êtes diabétique, vous devez être physiquement actif, suivre un régime alimentaire sain et conserver un poids santé. Vous devez également utiliser de l'insuline ou d'autres médicaments suggérés par votre médecin et vérifier votre glycémie selon les directives de votre équipe soignante. Garder le diabète sous contrôle aidera votre corps à rester en forme, à se sentir à l'aise et à lui donner plus d'énergie pour s'amuser.