Conseils pour garder votre corps en forme lors de longs vols
Pour ceux d'entre vous qui aiment voyager en avion, l'un des problèmes que vous rencontrez souvent peut être un long temps de trajet. Passer de longues périodes dans l'avion rend certainement votre corps inconfortable. En fait, vous voulez certainement continuer à chercher et à vous sentir rafraîchi lorsque vous arrivez à destination. Voici quelques conseils que vous pouvez appliquer.
Qu'advient-il du corps lors de longs vols?
Gonflement des pieds, sécheresse de la gorge et des yeux, maux de tête et déshydratation sont probablement certaines des choses que vous ressentez souvent lorsque vous voyagez dans l'avion pendant une longue période.
La plupart des aéronefs volent à une altitude de 35 000 pieds d'altitude. À cette hauteur, la couche d'air s'affine et la pression d'air diminue. Pour remédier à cela, la cabine de l'avion est spécialement conçue pour pouvoir maintenir une telle pression à une altitude de 7 000 pieds, mais cela vous donne tout de même envie de rester assis sur une montagne pendant des heures..
En conséquence, une pression atmosphérique plus basse et des niveaux d'oxygène plus faibles dans l'air font diminuer l'oxygène dans votre corps. De plus, la diminution de la pression atmosphérique fait souvent qu'une personne devient boursouflée et a mal aux oreilles.
En outre, une faible humidité assèche également votre peau et vos yeux. De plus, l'air sec affecte également la muqueuse des voies respiratoires. Lorsque la couche des voies respiratoires perd son humidité, sa fonction de gilet pare-balles diminue également. En conséquence, sa capacité à attraper les germes qui pénètrent dans l'air diminuera.
La pression atmosphérique peut non seulement être un problème, mais une position assise trop longue peut également entraîner une accumulation de liquide dans les jambes, ce qui provoque l'enflure des pieds..
Comment garder son corps en forme après un long vol?
1. Prenez soin de vos fluides corporels
Garder votre corps bien hydraté est l’une des clés pour le garder frais tout au long du voyage. L'air sec rend plus fluide que d'habitude, et la déshydratation peut assécher la peau. N'hésitez pas à demander de l'eau à l'agent de bord pour maintenir l'équilibre hydrique de votre corps. Évitez les boissons contenant de la caféine, de l'alcool et des édulcorants artificiels. La caféine, l'alcool et le sucre peuvent vous faire perdre plus de liquides que vous n'en consommez,
2. Combattez l'air sec
En plus de répondre aux besoins hydriques du corps, vous pouvez utiliser des hydratants pour la peau afin que votre corps ne se dessèche pas. Apportez un hydratant pour la peau de petite taille qu’il est permis d’apporter dans la cabine et appliquez-le aussi souvent que possible pour éviter que votre peau ne perde de l’humidité..
Pour les yeux, vous pouvez apporter des gouttes pour les yeux contenant des larmes artificielles afin que vos yeux ne soient pas secs. Ceci est important, surtout si vous portez des lentilles de contact.
3. Alerte des changements de pression sur l'oreille
Les changements de pression atmosphérique, en particulier lors des décollages et des atterrissages, rendent souvent les oreilles inconfortables, voire douloureuses. En effet, la trompe d'Eustache, un canal qui relie la cavité de l'oreille à l'air extérieur, continue de s'ouvrir et de se fermer, essayant d'équilibrer la pression de l'air dans votre oreille avec l'air extérieur..
Pour surmonter cela, vous pouvez essayer de mâcher des bonbons, de bâiller ou de déglutir avec difficulté. Cette activité peut aider à garder votre trompe d'Eustache ouverte. En outre, l'utilisation de bouchons d'oreille peut également aider à ralentir les changements de pression d'air dans vos oreilles.
Si vous avez un rhume, l'état de la pression atmosphérique dans la cabine peut aggraver les douleurs aux oreilles et au nez bouchées. Vous pouvez utiliser un spray nasal ou un spray nasal un jour avant de voler et le répéter toutes les deux heures en avion..
4. Beaucoup de déménagements
La position d'une chaise qui est droite et étroite et qui reste assise longtemps vous met certainement mal à l'aise. Mais non seulement cela, cette position peut interférer avec la circulation sanguine, en conséquence, elle sera plus prononcée chez les passagers âgés.
L'Autorité de l'aviation civile (CAA) a averti qu'être assis sur un vol pendant plus de quatre heures pouvait augmenter le risque de thrombose veineuse profonde ou de formation de blocages dans les veines des jambes. Cela fait généralement gonfler les pieds et réduit la circulation d'oxygène dans le corps.
Pour éviter cela, vous pouvez vous lever et marcher toutes les heures ou toutes les deux heures pendant plusieurs minutes afin de faciliter la circulation sanguine dans tout le corps. Certaines compagnies aériennes fournissent également des conseils pour faire des exercices légers sur un siège. Vous pouvez le lire dans un magazine qui se trouve généralement sur le siège. Il est également conseillé de porter des vêtements amples car ceux-ci peuvent aider à ralentir la circulation dans le corps.
5. Augmentez les défenses de votre corps avant de voler
L'environnement de la cabine, qui n'est pas trop favorable à la santé, diminue votre condition immunitaire. Avant de voler, vous pouvez manger du yaourt tous les jours pendant quelques jours. Le contenu des probiotiques qu'il contient peut renforcer le système de défense de l'intestin et de tout le corps. Vous pouvez également augmenter l'immunité de votre corps en mangeant beaucoup de légumes et de fruits avant de voyager loin. En outre, plusieurs petites études indiquent également que la prise de vitamine D peut améliorer le système immunitaire et vous protéger de la grippe.
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