Conseils pour suivre un régime pauvre en glucides sans avoir faim pendant le ramadan

Vous savez certainement que les aliments riches en glucides peuvent vous faire prendre du poids. Pour ceux qui essaient de perdre du poids, il est bon de réduire les apports alimentaires riches en glucides afin de maximiser les efforts pour maintenir un poids idéal..

Le Ramadan peut être une opportunité pour vous de jeûner tout en réduisant votre poids en commençant par un régime alimentaire faible en glucides. Comment gérer un régime pauvre en glucides? Allez, voir les conseils ci-dessous.

Pourquoi devriez-vous manger des aliments faibles en glucides si vous voulez perdre du poids?

Les glucides sont un type de nutrition que l’on peut obtenir à partir de divers types d’aliments et de boissons sous forme de farine, de riz et de sucre. Par conséquent, un excès de glucides est très susceptible de se produire, en particulier chez les Indonésiens qui consomment principalement du riz blanc comme aliment de base..

Une étude publiée par le journal Annals of Internal Medicine a révélé le fait qu’un régime pauvre en glucides est plus efficace pour perdre du poids par an qu’un régime qui évite les aliments gras..

Pourquoi devriez-vous éviter les glucides? Les glucides que vous mangez seront immédiatement transformés et digérés dans le carburant énergétique du corps. Ensuite, si vous consommez trop de glucides, alors que votre activité fait défaut, le corps n'utilisera pas tout pour être transformé en énergie, mais plutôt ajusté aux besoins caloriques de chaque corps..

Si non utilisés, ces glucides seront directement stockés dans le corps pour être utilisés comme réserves d'énergie. Cette réserve d'énergie est stockée dans le corps sous forme de graisse. Et finalement, la graisse est ce qui fait monter le poids du corps.

Eh bien, un régime pauvre en glucides vous permet de limiter votre consommation de glucides ou de l’adapter à vos besoins et activités quotidiens. Ceci est utile pour maintenir le poids et prévenir l'obésité.

Conseils pour vivre un régime pauvre en glucides

Une alimentation faible en glucides ne réduit généralement pas l'excès de calories, elle évite simplement un apport en glucides trop simple. Dans le cadre de ce régime, évitez les boissons sucrées, les aliments contenant du gluten, les acides gras trans, les édulcorants artificiels, le sirop de maïs riche en fructose et les aliments transformés à base de farine tels que les nouilles, les pâtes et le pain..

Voici 4 conseils pour la prise de nourriture que vous pouvez suivre pour perdre du poids avec un régime alimentaire faible en glucides:

1. Mangez de la viande et du poisson riches en protéines

Saviez-vous que si vous mangez des protéines et des graisses, vous pourrez vous retenir plus longtemps? Oui, les fromages contenant du gras, du bœuf, du poulet et du poisson contiennent en moyenne moins de 1 gramme de glucides par once..

Tandis que des entrailles telles que le foie de poulet ne contiennent que 0,17 gramme de glucides dans une dose de 2 onces. Bien qu'il contienne beaucoup de matières grasses et de protéines, nous devons choisir intelligemment une bonne source de protéines avec des matières grasses pour remplacer l'apport quotidien en glucides..

2. Mangez des légumes faibles en glucides

La plupart des légumes contiennent des fibres et des nutriments essentiels pour le corps, mais qui auraient pensé que certains légumes contiennent également des glucides. Pour perdre du poids, il est bon de consommer des types de légumes tels que le brocoli, la laitue et le chou-fleur, car en moyenne, ces légumes contiennent moins de 4 grammes de glucides. De plus, la teneur en fibres et en eau de ces légumes est digérée pendant longtemps par l'organisme, de sorte que vous devenez rassasié plus longtemps..

3. Mangez des fruits pauvres en sucre et en glucides

Comme pour les légumes, certains fruits contiennent beaucoup de glucides. Vous devez réduire votre consommation de fruits comme les bananes, les pommes et les poires contenant plus de 30 grammes de glucides..

En plus d'une teneur élevée en glucides, le fruit contient du sucre de fructose qui peut augmenter votre poids. Il est recommandé de consommer des fruits tels que l’avocat, la fraise, la papaye et le cantaloup contenant des glucides moins de 10 grammes..

4. Prenez des collations riches en fibres avant un grand repas

Lorsque vous essayez de réduire votre poids, réduire votre consommation de glucides est souvent atroce. En dehors de cela, il y a un terme que les Indonésiens ne connaissent pas s'ils n'ont pas mangé de riz, c'est donc une bonne idée de grignotercontenir du soja environ deux heures avant de manger, pour éviter de manger trop de riz.

Le choisir collation Le soja est fabriqué à partir de soja à haute teneur en fibres et de bonnes protéines qui rendent l'estomac plein plus longtemps. Vous n'avez pas non plus besoin de craindre de connaître une augmentation de la glycémie, car collation sojaest une collation à faible indice glycémique et sans gluten.

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