Conseils pour maintenir votre endurance lorsque vous courez sur de longues distances sans fatigue rapide

La course à pied est l’un des choix sportifs les plus faciles et les plus simples. Cependant, l’histoire sera différente si vous décidez de courir une longue distance. Courir sur de longues distances nécessite sa propre préparation, qu'il vous faut pour mûrir de loin. Exécuter le bon modèle d'exercice peut augmenter et maintenir votre endurance pendant des dizaines de kilomètres plus tard sans être trop fatigué. Les conseils suivants.

Conseils pour maintenir votre endurance lorsque vous courez de longues distances

1. Pratiquer l'endurance

Pour améliorer et maintenir votre endurance lorsque vous courez de longues distances, vous devez préparer votre corps physiquement pour faire face aux défis. C'est avec la pratique. L'exercice régulier construira et augmentera l'endurance de votre corps et renforcera vos muscles.

Lorsque vous commencez à ajouter un entraînement supplémentaire chaque semaine, essayez la vitesse de course en fonction de votre endurance, de lente à rapide. Vous devez atteindre 3 à 4 sessions par semaine pendant 30 minutes ou plus. Ceci vise à faire l’une de vos sessions à long terme, où vous avez l’intention de courir plus loin qu’avant..

2. Enregistrez le temps et la distance parcourue

Le maintien de l'endurance pour les courses de longue distance nécessite un entraînement à long terme, car il peut augmenter le temps d'entraînement ou la distance de course chaque jour. Augmentez votre temps d'entraînement et la distance parcourue progressivement, peu importe si c'est juste un peu. Se concentrer sur la distance parcourue et la vitesse suivra votre système immunitaire.

3. Définissez votre tempo de course

Cet exercice est généralement effectué sur des distances plus courtes, mais à une vitesse supérieure à celle habituelle. Le but de cet exercice est d’entraîner votre corps à nettoyer l’acide lactique de la circulation sanguine. Cela signifie que vous pouvez courir plus longtemps avant la fatigue et la formation d'acide lactique, ce qui ralentira votre temps de course. Cela augmentera également votre vitesse de course. Réglez votre tempo de course aussi confortablement que possible et restez stable, par exemple 20 à 40 minutes ou 60 minutes pour chaque exercice. Vous n'avez pas besoin de courir avec un tempo toujours rapide ce qui vous rend essoufflé, mais de courir avec un tempo stable.

4. Consommez des aliments adaptés à votre endurance lorsque vous courez de longues distances

Consommer des aliments riches en glucides peut aider à maintenir votre système immunitaire. Les glucides sont une source d’énergie pour parcourir de longues distances. Un bon apport en glucides pour le corps se situe entre 55 et 65%. Si vous vous sentez fatigué et de mauvaise humeur, augmentez votre consommation de glucides..

5. N'oubliez pas le refroidissement et la récupération après l'exécution

Plus vous courez loin, plus vous êtes mis au défi de continuer à bien courir. Par conséquent, la récupération est nécessaire pour votre corps. Une bonne récupération est assurée par une bonne alimentation, des muscles décontractés et un repos ou un sommeil suffisant. Une récupération possible consiste à manger des aliments contenant des glucides et des protéines dans les 30 minutes qui suivent la fin de votre course de longue distance ou après l’entraînement. L'objectif est d'absorber les meilleurs nutriments, de reconstituer votre énergie et de retrouver votre endurance..

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