Conseils pour un régime alimentaire sain

Avez-vous déjà entendu parler d'un régime alimentaire sain ou avez-vous déjà suivi ce régime? Est-ce que ce régime est bon à faire et n'a aucun effet néfaste?

Qu'est-ce que manger sainement?

Comme les autres régimes, une alimentation saine est conçue dans le but de perdre du poids. Les régimes alimentaires propres sont apparus pour la première fois en 1960, mais ont commencé à être largement introduits en 2007 par Tosca Reno, qui a publié un livre intitulé "Eat Clean Diet". Fondamentalement propre en train de manger pas un régime, mais plutôt un mode de vie et le choix des aliments à consommer. Une alimentation saine est en mesure de perdre du poids, d'augmenter la consommation d'énergie et le métabolisme, d'améliorer la qualité du sommeil, de rendre la peau et les cheveux plus sains et d'améliorer la santé mentale..

Comment faire propre en train de manger?

1. Manger des aliments frais

Une alimentation saine repose sur le principe de la consommation d'aliments frais et d'un bon processus de cuisson. En outre, le principe fondamental de la consommation équilibrée consiste à ne pas consommer d'aliments emballés tels que le bœuf salé, le poisson en conserve, les saucisses, les pépites, voire la sauce soja et la sauce. Tous les aliments contenant des conservateurs et des additifs doivent être évités. Il est conseillé de consommer de la poitrine de poulet par rapport aux nuggets de poulet ou de manger des pommes directement à partir de la tarte aux pommes contenant des additifs. Le point est que la nourriture fraîche est la chose la plus importante.

Les avantages d'éviter les aliments transformés sont démontrés dans une enquête de recherche sur l'alimentation et la nutrition. Dans cette étude, il a été prouvé que les personnes consommant des aliments frais produisaient plus de calories pour digérer les aliments entrés, par rapport aux personnes consommant des aliments transformés. Cela peut vous éviter l’incidence de l’obésité et de diverses maladies dégénératives causées par un excès de calories et de graisse dans le corps..

2. Augmenter la consommation de fibres

Il n'est pas nécessaire d'être végétarien pour manger sainement, mais l'un des principes introduits dans l'alimentation saine consiste à augmenter la consommation de fibres en un jour. Bien sûr, les fibres proviennent de la consommation de légumes et de fruits frais.

3. Choisissez les glucides complexes comme source de nourriture de base

Il est généralement recommandé aux personnes qui mangent sainement de consommer de 1200 à 1800 calories. Cette petite quantité de calories est en effet destinée aux programmes de perte de poids. Par conséquent, il est recommandé de consommer fréquemment des glucides complexes et riches en fibres, tels que le pain de blé entier, le riz brun, le riz brun, etc. En outre, il est également recommandé de consommer des aliments riches en protéines capables de retenir la faim plus longtemps..

4. Lire la valeur nutritive de chaque aliment

Votre travail consiste à rechercher des informations sur les aliments qui seront donnés au corps. Il est préférable que l'aliment contienne plus d'un additif, alors ne le consommez pas. Notez également les niveaux de sodium et de sucre dans ces aliments. Une alimentation saine limite également considérablement la consommation de sucre et de sodium. La limite de sodium pouvant être consommée en une journée est de 2300 mg de sodium, tandis que dans les aliments transformés ou l'emballage, la teneur en sodium peut dépasser la limite prescrite..

5. Réglez la portion et les heures de repas

La clé de la perte de poids réside non seulement dans le choix des aliments, mais aussi dans la portion consommée et les repas réguliers. Pour manger sainement, il est recommandé de diviser le temps et la portion des repas par 6 petites portions au maximum par jour. Manger de petites portions de nourriture mais souvent vous évitera d'avoir faim, car le processus de digestion des aliments est effectué par le corps.

6. Buvez suffisamment d'eau minérale

Au cours d'une journée, il est recommandé de boire 2 à 3 litres d'eau minérale, ce qui équivaut à 13 à 8 verres par jour. En plus de bien hydrater le corps, boire de l'eau de boisson et éviter les boissons contenant des calories facilitent la perte de poids..

Que manger sainement soit bon?

Le principe de la saine alimentation est presque identique au principe de la nutrition équilibrée recommandé par le Ministère de la santé de la République d'Indonésie. Donc, en fait, nous sommes depuis longtemps encouragés à faire ce qu’on appelle une alimentation saine. Définissez la portion et le moment de la consommation, évitez les aliments transformés riches en calories, réduisez le sucre et le sel, consommez beaucoup de fibres et buvez suffisamment d'eau, conformément aux recommandations pour une alimentation équilibrée..

Mais le principe de la saine alimentation à éviter est de prendre des suppléments en plus des nutriments. En réalité, le corps n'en a pas besoin, car si vous pouvez manger des aliments frais, tels que des légumes, des fruits, des sources de protéines et des glucides, le cas échéant, ces aliments peuvent répondre à vos besoins en minéraux et en vitamines. En outre, si vous souhaitez vraiment perdre du poids, vous devez d'abord consulter un professionnel de la santé, tel qu'un nutritionniste, afin de vous aider à atteindre plus facilement la cible souhaitée et à éviter les habitudes alimentaires..

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