Conseils pour une alimentation saine pour réduire les risques de diabète

Le diabète est devenu un problème grave dans le monde, y compris en Indonésie. Selon l'enquête auprès des échantillons de données réalisée en 2014, le diabète était la troisième cause de décès en Indonésie, avec un pourcentage de 6,7%. Pourriez-vous être inclus?

Prenez votre temps, il existe différentes façons de réduire le risque de diabète, l'une d'elles en mettant en place un régime alimentaire sain..

Selon le Centre national de biotechnologie (NCBI), les habitudes alimentaires sont mentionnées comme l'un des facteurs permettant de réduire les risques de diabète. Alors, quel type de régime peut réduire le risque de diabète??

Quels sont les facteurs de risque du diabète?

Il existe trois types de diabète: le type 1, le type 2 et le diabète gestationnel. Environ une personne sur quatre ne sait pas qu’elle court le risque de développer cette maladie..

Identifiez les facteurs de risque de diabète suivants:

Lorsque le membre de votre famille peut être un père, une mère, un frère, une soeur ou un autre membre de la famille ayant des antécédents de diabète, cela diminuera probablement en vous.
Troubles du pancréas. Des dommages au pancréas peuvent nuire à sa capacité à fabriquer de l'insuline.
Faites l'expérience de la résistance à l'insuline. Le diabète, en particulier le diabète de type 2, est souvent causé par la présence de cellules insulinorésistantes. Cela indique que le pancréas doit travailler plus fort pour répondre aux besoins en insuline de l'organisme..
En surpoids. La résistance à l'insuline peut être causée par un poids excessif, ce qui entraîne le diabète de type 2 chez une personne..
Né d'une mère atteinte de diabète gestationnel. Le diabète gestationnel affecte la mère pendant la grossesse. Si vous êtes né d'une mère atteinte de diabète pendant la grossesse, votre risque de développer un diabète augmente.
Mode de vie irrégulier. Par exemple, avec moins d'exercice physique ou d'exercice.
Si vous avez plus de 45 ans et que vous faites de l'embonpoint, sachez que vous avez un risque élevé de développer un diabète..

Réduire le risque de diabète en adoptant un régime alimentaire sain

En substance, quels que soient les risques qui vous hantent, de nombreuses mesures peuvent être prises pour retarder, voire réduire, le risque de diabète. L'un d'eux consiste à appliquer une alimentation saine tous les jours. Consommer des aliments sains et très nutritifs peut atteindre votre poids santé.

Sur la page Harvard Health, les personnes qui adoptent une alimentation saine en mangeant des aliments principalement à base de légumes ont montré un risque de développer un diabète réduit de 20% par rapport à celles qui ne mangent pas d'aliments sains..

Chez les personnes ayant une alimentation saine, une consommation régulière de fruits, de légumes et de noix peut réduire de 34% le risque de diabète. Bien que les personnes qui n’adoptent pas une alimentation saine, leurs chances de développer un diabète augmentent de 16%.

Ce qui doit être souligné ici ne signifie pas que vous devez toujours consommer des sources végétales de manière continue ou suivre un régime strict qui est difficile à faire. Mais cette recommandation suggère davantage que vous pouvez déterminer quelles sources de nourriture sont bonnes et non bonnes pour la consommation si vous voulez réduire votre risque de diabète. Une consommation variée d’aliments contenant de nombreuses sources animales est encore très possible, compte tenu de la fréquence.

Quel type d'alimentation saine puis-je appliquer??

Ce n'est pas difficile si vous voulez adopter un régime alimentaire sain pour réduire le risque de diabète. Vous devez uniquement vous conformer aux règles relatives à la consommation d'aliments sains, telles que:

Définissez votre portion de repas. Remplissez une demi-assiette de fruits et de légumes, un autre quart de protéines comme le poulet et le poisson et un autre quart de grains entiers et de blé comme le riz.
Buvez du lait et du yaourt faibles en gras. Ne pas avoir du lait riche en gras.
Moins d'apport en graisses saturées, en sodium et en sucre.

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