Conseils pour l'alimentation pendant la grossesse afin d'augmenter le poids fœtal

La femme moyenne a besoin de 2 200 calories par jour. Cependant, les femmes enceintes ont besoin de 300 calories supplémentaires par jour après la grossesse, de sorte que les besoins en calories de la grossesse sont de 2 500 par jour. Si vous êtes enceinte de jumeaux, vos besoins augmentent pour atteindre 3 500 calories par jour..

Des calories supplémentaires par jour sont importantes pour maintenir la santé de la mère et du fœtus et pour augmenter le poids du fœtus. Augmentez vos calories quotidiennes en consommant plus d'aliments sains et nutritifs.

Toute consommation pendant la grossesse pour augmenter le poids fœtal?

1. Protéine

Il est conseillé de consommer 90 à 100 grammes de protéines par jour pendant la grossesse. La protéine est importante pour tout le processus de développement du bébé, en particulier le développement du cerveau.

Les amandes, le poulet, le bœuf maigre, le poisson et les produits laitiers (y compris le fromage, le lait et le yogourt) sont des sources saines de protéines que vous pouvez consommer..

Vous pouvez également ajouter du fromage faible en poudre ou du beurre d'arachide à chaque menu ou collation. Il peut également augmenter la croissance fœtale et augmenter le poids fœtal.

2. Glucides

Les céréales, les fruits, les légumes, les pois et les produits laitiers faibles en gras constituent une bonne source de glucides à consommer..

3. Les graisses insaturées

L'apport en matières grasses dans le régime alimentaire des femmes enceintes est important pour optimiser l'absorption des nutriments. Le fœtus utilise l'apport en graisses pendant la grossesse pour obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires à la croissance et au développement.

Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger librement ce que vous voulez. L'ajout de graisses insaturées à votre alimentation peut aider votre fœtus à se développer et à garantir la santé de votre placenta.

Les avocats, les noix, les graines, l'huile d'olive et les poissons gras comme le saumon sont le bon choix pour augmenter votre consommation de graisses non saturées.

Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande de prendre deux à trois portions de graisses non saturées par jour. Cela peut aider à augmenter le poids du fœtus pendant la grossesse.

4. sucre

Les fruits frais peuvent constituer une collation saine pendant la grossesse et vous donner, à vous et à votre fœtus, un apport en sucre équilibré. En outre, le chocolat noir peut également être votre collation santé.

Limitez votre consommation d'édulcorants tels que les bonbons ou autres friandises à environ 100 calories par jour. Les calories provenant de ce type de sucre ne feront qu'ajouter un peu de poids au fœtus.

5. Calcium

Le corps a besoin de calcium pour renforcer ses os et ses dents. Le calcium permet également au sang de coaguler normalement, les nerfs fonctionnent correctement et le cœur bat normalement.

ACOG recommande 1 000 milligrammes (mg) par jour aux femmes enceintes et allaitantes. Vous pouvez obtenir suffisamment de calcium en mangeant ou en buvant quatre portions de produits laitiers chaque jour. Les produits laitiers sont la meilleure source de calcium.

En outre, les autres sources de calcium sont les légumes verts (comme la moutarde, les radis verts), le bok choy, le chou frisé, le cresson, le brocoli, le chou-fleur, le maïs, le jus d'orange, les amandes et les graines de sésame enrichies..

6. fer

À part avant de devenir enceinte, vous avez également besoin de deux fois plus de fer aux deuxième et troisième trimestres. Vos besoins en fer sont faibles pendant le premier trimestre de la grossesse et des suppléments de fer au premier trimestre peuvent en réalité aggraver les nausées matinales..

Le fer est une partie importante des globules rouges. Ce fer aide la croissance placentaire et fœtale. Le fer vous aidera à développer une résistance au stress et aux maladies et peut vous éviter la fatigue, la faiblesse, l'irritabilité et la dépression.

ACOG recommande aux femmes enceintes de consommer 27 mg de fer par jour entre les aliments et les vitamines. Les bonnes sources incluent les produits de grains entiers, le bœuf maigre, les fruits secs et les noix et les légumes verts.

7. acide folique

L'acide folique est un type de vitamine B. Prendre de l'acide folique avant et pendant le début de la grossesse peut réduire le risque d'accouchement d'un bébé avec des anomalies du tube neural ou d'autres anomalies congénitales..

Les femmes en âge de procréer doivent obtenir entre 0,4 mg et 0,8 mg d'acide folique provenant d'aliments, de suppléments ou d'un mélange d'aliments et de suppléments. Cette quantité se trouve dans la plupart des multivitamines d’un jour.
Les femmes enceintes de jumeaux ou plus devraient consommer 1 mg d'acide folique chaque jour.
Les femmes qui ont des antécédents familiaux d'anomalies du tube neural, des bébés qui présentent des anomalies du tube neural ou qui prennent des médicaments contre les crises convulsives devraient consommer davantage d'acide folique. La dose quotidienne recommandée d'acide folique est de 4 mg. N'essayez pas d'atteindre cette quantité d'acide folique en consommant davantage de multivitamines, car vous pouvez prendre trop d'autres substances dans une multivitamine..

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