3 sports qui peuvent soulager vos maux de dos

La douleur au dos est l’un des types de douleur musculaire les plus courants et affecte des millions de personnes chaque année. Cela est souvent dû à la levée de lourdes charges, à des troubles musculo-squelettiques et à un mode de vie (rester assis la plupart du temps sans être en mouvement). Si vous avez mal au dos, vous pouvez faire de l'exercice pour le soulager..

L'exercice est un excellent moyen de renforcer vos muscles. Avant de commencer tout sport, il y a un certain nombre de choses que vous devriez savoir..

Portez des vêtements confortables.
Ne forcez pas le corps à faire des choses qui dépassent ses capacités. L'exercice ne devrait pas être douloureux.
Adaptez-vous lentement au sport. Ne commence pas soudainement. Des mouvements brusques peuvent déchirer les muscles.
Entraînez-vous sur une surface plane, propre et suffisamment grande pour vous permettre de bouger.
Tiens tendu pour permettre aux muscles et aux articulations de devenir raides.

Voici 3 types d'exercices pouvant vous aider à faire face à la douleur:

Étirement

Des recherches ont montré que les étirements aident à réduire les symptômes de maux de dos et à prévenir d'autres blessures. De nombreux patients souffrant de maux de dos souffrent de tensions dans le dos et de raideurs matinales. Faire quelques étirements le matin peut aider à réduire les maux de dos, l'inconfort et à redonner de la souplesse aux patients..

Vous pouvez commencer par un simple étirement en vous allongeant sur le dos, ce qui permet à vos jambes de se plier légèrement sur les genoux. Les hanches et les genoux doivent toucher le sol. Soulevez vos coudes pour que vos mains se lèvent. Lorsque vous vous trouvez dans cette position, tirez vos épaules et soulevez votre poitrine du sol. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. N'oubliez pas de maintenir votre respiration et de ne pas vous pousser trop fort.

Yoga

Le yoga est un bon exercice en combinant des mouvements d'étirement et d'équilibre en même temps. On pense que cela vous aide à libérer des acides nocifs dans la colonne vertébrale. Il y a beaucoup de mouvements de yoga pour les maux de dos, mais l'un des plus faciles pour les débutants est appelé pose de l'enfant. Pour commencer, assoyez-vous à genoux, abaissez vos fesses et placez-les parallèlement à vos talons. Étirez tout votre corps en avant et pliez-vous. Lorsque vous vous sentez à l'aise, posez vos bras sur le sol le long de votre côté et posez votre tête sur le tapis. Cette position va étirer vos bras, les épaules, la colonne vertébrale et vos fesses.

Pilates

Le Pilates augmente la force musculaire, la flexibilité et la souplesse. Les exercices de Pilates augmentent l'endurance musculaire, ce qui contribue à réduire les maux de dos. Vous pouvez essayer cet exercice simple. Allongez-vous sur le dos et placez vos mains à côté de votre corps. Laissez vos genoux pliés légèrement et écartez vos jambes parallèlement à vos hanches. N'oubliez pas d'aplatir la colonne vertébrale sur le tapis et de garder votre ventre à plat. Ensuite, vous pouvez lever vos hanches et les replier vers vos côtes. Vous pouvez sentir votre dos pousser sur le tapis. Maintenez cette position pendant 5 secondes puis relâchez.

L'exercice ne peut aider que si vous le faites régulièrement. N'abandonnez pas à mi-chemin et ne laissez pas votre dos travailler excessivement. Si vous voulez savoir quel exercice vous convient, consultez votre médecin..