5 sports légers à faire au bureau

Fatigué de travailler devant un écran d'ordinateur pendant des heures sans repos? Butt comme si collé dans un siège? Vous n'avez pas le temps d'aller à la gym? Si c'est tout ce que vous vivez, vous ne réaliserez peut-être pas que votre santé est en jeu. Des recherches récentes montrent qu'un exercice cardiovasculaire de 30 minutes effectué cinq fois par semaine peut préserver votre santé.

Nous vous aiderons à créer un mode de vie sain grâce aux problèmes de santé évitables et aux exercices que vous pourrez faire au travail..

Problèmes de santé généraux des employés de bureau

Le travail de bureau oblige généralement les employés à rester assis pendant de longues périodes. Si vous restez assis longtemps au même endroit, votre métabolisme ralentira. La façon dont le corps contrôle le taux de sucre, la pression artérielle et la perte de graisse peut changer.

Le fait de permettre au corps de rester inactif au bureau peut entraîner des problèmes de santé, tels que des maladies cardiaques, le diabète de type 2, le cancer et une mauvaise santé mentale en raison de l’immobilité au bureau. Même si vous vous rendez au travail à vélo ou utilisez des escaliers plutôt que des ascenseurs, vous risquez toujours d'avoir des problèmes de santé si vous ne vous déplacez pas activement au bureau.

Certains sports que vous pouvez essayer

Vous pouvez pratiquer les cinq sports ci-dessous à votre bureau. En plus d'augmenter la force, cet exercice peut brûler quelques calories supplémentaires pour améliorer la santé et l'esprit tout en travaillant.

Le mur (rue) s'asseoir

Tenez-vous dos au mur, pliez vos genoux et faites-le glisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Asseyez-vous et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Vous pouvez utiliser ce temps pour lire des livres, des magazines ou des documents. Pour brûler plus d’énergie, vous pouvez essayer de croiser votre cheville droite au-dessus de votre genou gauche en le maintenant pendant 15 secondes. Répétez le même mouvement avec l'autre pied.

Le génie de bureau

Cet exercice vous aidera à vous détendre davantage. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, soulevez vos jambes en position croisée. Placez votre main sur le bras de la chaise et poussez-la pour soulever votre corps de la chaise et maintenez-la pendant 10 à 20 secondes. Puis asseyez-vous sur la chaise, reposez-vous pendant une minute et répétez le mouvement.

Le haussement d'épaules

Cet exercice est assez simple. Il vous suffit de lever les deux épaules vers les oreilles, de le tenir pendant 5 secondes et de vous détendre. Répétez 15 fois. Si vous souhaitez ajouter un niveau de difficulté, essayez de vous lever et de tenir une rame de papier dans chaque main..

La Pause Déjeuner Hammy

Tenez-vous derrière la chaise, tenez-vous et faites de la chaise un support. Frappez lentement une jambe en arrière jusqu'à ce que la hauteur du talon soit parallèle au haut de votre cuisse. Abaissez ensuite vos jambes et répétez les mouvements avec l'autre pied. Répétez l'exercice 10 fois. Après un petit déjeuner, vous pouvez encore faire 10 mouvements.

Le bureau accroupi

Tout d’abord, tenez-vous debout, éloignez votre chaise. Pliez doucement vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol (copiez les mouvements comme si vous étiez assis sur une chaise). Lorsque vous vous penchez, levez les bras vers le haut ou vers l’écran de l’ordinateur tout en gardant les genoux parallèles. Maintenez la position pendant 15 secondes et relâchez. Répétez l'exercice 4-6 fois.

Les cinq exercices ci-dessus sont faciles à faire pour les employés de bureau qui travaillent. Maintenant, vous n'avez aucune raison, non? Insérez l'exercice ci-dessus dans votre routine. Avec un peu d'effort, vous pouvez avoir un mode de vie sain. Vous vous sentirez productif au travail et dans d'autres activités.