5 sports de plein air à faire avec des amis

Le sport, quel que soit le but, ne signifie pas que vous devez passer tout votre temps libre dans la salle de sport. De temps en temps, arrêtez-vous au parc de la ville et invitez des amis à faire de l'exercice ensemble. Non seulement vous avez enfin l'air frais, mais imaginez-vous encore, n'est-ce pas, l'odeur de moisi de sueur dans le vestiaire du gymnase? - L’exercice en plein air vous permettra également de faire du cardio-training et de renforcer les muscles du corps qui sont tout aussi intenses (ou même plus!) que l’exercice dans un centre de remise en forme..

En outre, les sports avec des amis peuvent renforcer votre motivation et il n’est pas inutile d’allumer une petite compétition entre amis pour que vous essayiez encore plus fort.?

Tout sport avec des amis que vous pouvez faire?

Voici 5 sports avec des amis qui prouvent que le travail d’équipe peut rendre votre pratique plus agréable..

1. Entraînement Fartlek

Le mot "fartlek" vient du suédois pour "jeu de vitesse". Ce type d’entraînement a été utilisé pour accroître les capacités aérobies et anaérobies des coureurs, des cyclistes et des militaires. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez également tirer de nombreux avantages de cette formation..

En termes simples, l'entraînement Fartlek est défini comme une période de course rapide mélangée alternativement avec une vitesse de course plus lente.

Pour essayer le Fartlek ce week-end, réunissez vos amis pour parcourir le parc de la ville ou la piste de jogging préférée. "Attribuez" à l'un des amis d'agir en tant que commandant pour demander des ordres tels que "De ce poteau au chariot de boulettes de viande devant!", Vous invitant ainsi que vos amis à courir aussi vite que possible jusqu'à la ligne d'arrivée spécifiée. À tour de rôle, vous pouvez jouer le rôle du commandant et modifier le type d’exercice et son intensité, par exemple, en sautant, en mélangeant latéralement ou en marchant rapidement d’un point de départ à l’autre..

2. traction de serviette

Demandez à quelques-uns de vos amis d’apporter une serviette fine (ou vous pouvez utiliser une bande de résistance). Enroulez une serviette autour de la taille de votre partenaire de sport et demandez-lui de courir contre le "piège" de la serviette pendant que vous résistez afin de ne pas être traîné avec lui. C'est un excellent moyen d'ajouter l'entraînement en résistance à vos séances d'entraînement cardio..

3. Course de navette

Placez cinq pierres, blocs, tout ce que vous pouvez utiliser comme marqueur, tous les 10 mètres (distance totale de 50 mètres) sur une surface plane. Vos amis et vous commencez au premier marqueur. Sur le compte "Prêt, partez, partez!" Courez aussi vite que possible jusqu'au deuxième marqueur, touchez le sol, revenez au premier marqueur. Au premier marqueur, touchez le sol et courez aussi vite que possible jusqu'au troisième marqueur, touchez le sol, revenez à la ligne de départ. Terminez cette session d’une course en suivant le schéma ci-dessus jusqu’au dernier marqueur. La première personne qui est revenue au premier marqueur et a touché le sol, il était le gagnant. Convenez des prix pour les gagnants et des "pénalités" pour ceux qui perdent au début du match

3. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Le parc de la ville où vous exercez a un terrain de volley ou de basket? Faites de ce terrain de football un "gymnase" impromptu pour vous permettre de faire de l'exercice avec des amis. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) brûle beaucoup de calories tout en augmentant votre capacité aérobique maximale.

L'astuce: utilisez la ligne du terrain de football comme référence lorsque vous faites l'exercice défini ci-dessous

Course de sprint (5 fois): d’un bout à l’autre du terrain, le sprint tel que vous courez normalement et faites un pas en arrière lorsque vous revenez au point de départ. Répétez cinq fois.

Saut latéral (30): franchissez la limite de champ, puis revenez au point de départ. Réjouissez-vous tout le temps que vous faites et suivez le terrain. Faire 30 sauts sur le terrain.

Mélangez latéralement (6): mélangez-le latéralement le long de la ligne de champ 6 fois.

Toutes les séries complètes de HIIT vont seulement de 10 à 15 minutes mais vous feront transpirer abondamment comme après une heure de sport

4. Crossfit

Crossfit dans une pièce ouverte ne nécessite pas beaucoup d'équipement. Faites-le avec vos amis:

1ère session (5 tours):

5 push ups
10 redressements assis
15 squats

Session 2 (5 rounds):

10 burpees
20 sauts sur banc
30 pompes
40 squats
50 fentes

5. Street Workout (callisthénie)

La callisthénie est un entraînement qui consiste en divers mouvements moteurs bruts; rythmé et sans équipement supplémentaire, où vous utilisez votre propre poids pour développer vos muscles.

Les exercices de callisthénie les plus courants sont les tractions et les tractions. Pour les push-ups, modifiez un peu vos mouvements avec un push-up high five ou T push-up, effectuez des push-ups sur un ballon de gymnastique ou de médecine. Pour les tractions, essayez de modifier la largeur de votre poignée ou utilisez un tronc d’arbre ou une barre à singe que vous trouverez dans la zone de jeu pour enfants autour du parc de la ville..

Sinon, suivez ce programme de callisthénie de base:

Blocage statique: 8 répétitions
Ne pas casser
Push Up élevé: 10 représentants
Ne pas casser
Levée de jambe: 10 répétitions
Ne pas casser
Rangées inversées 45: 15 répétitions
Ne pas casser
Trempettes au banc: 10 répétitions
Squat: 20 représentants
90 DEUXIÈME PAUSE

La série de programmes ci-dessus doit être réalisée en 3 tours sans repos entre les changements de programme, mais en repos entre les tours.

LIRE AUSSI:

Est en bonne santé si seulement manger de la salade?
Phénomène des guerriers du week-end: seuls les sports du week-end
7 façons de graver des calories en jouant à Pokemon Go