5 lignes directrices pour une marche forte pour les patients souffrant d'arthrite
L'arthrite ou les douleurs articulaires rendent non seulement l'articulation du genou douloureuse et rigide, mais peuvent également nuire à vos activités quotidiennes, même lorsque vous marchez lentement. Pour surmonter cela, vous devez exercer afin que vos articulations de la jambe et du genou soient fortes.
Vous pouvez commencer avec le moyen le plus simple, à savoir la marche. Cependant, en particulier pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires, il existe quelques conseils sur la marche à suivre pour que vos articulations ne soient pas douloureuses et raides..
Comment marcher si vous souffrez d'arthrite ou de douleurs articulaires
Marcher, même si cela semble simple et facile, est un très bon exercice pour ceux qui souffrent d’arthrite. En plus d'être libre et peut être pratiquée n'importe où et n'importe quand, la marche sportive peut entraîner vos articulations à prévenir la douleur et la raideur. Pour les personnes souffrant d'arthrite, la marche a ses propres défis. Vous n'avez pas besoin de vous inquiéter, il y a quelques conseils pour que vous puissiez marcher plus facilement.
1. Étape 1: Commencez lentement
Il est fortement conseillé de commencer à marcher lentement. Si vous avez déterminé que vous devez marcher 30 minutes par jour, vous pouvez commencer par marcher 10 minutes par jour. Vous pouvez ajouter du temps petit à petit chaque jour, jusqu'à ce que vous puissiez marcher en 30 minutes par jour.
Marcher sur du sable, des trottoirs inégaux et des routes en montée semblera difficile. Pour commencer, vous pouvez commencer à marcher dans des rues plates jusqu'à ce que vous puissiez marcher sur des surfaces inégales..
2. Étape 2: Utiliser un outil
Si vous avez du mal à marcher à cause d’une douleur au genou, vous pouvez utiliser un outil. L'utilisation d'un bâton ou d'une béquille peut vous aider à réduire les douleurs articulaires au niveau du genou tout en marchant..
Si vous utilisez des béquilles ou des bâtons, tenez un bâton ou une béquille du côté de la jambe qui ne fait pas mal. Cela vous permet d'équilibrer le poids du côté de votre jambe douloureuse. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, le port d'un attelle au genou ou d'une attelle au genou peut également aider à stabiliser le genou lorsque vous marchez..
3. Étape 3: Les muscles des jambes doivent être forts et souples
Gardez les muscles de vos jambes forts et souples. Si vos muscles des jambes sont faibles ou raides, lorsque vous marchez, l'articulation du genou peut donner l'impression d'être tirée et vous mettre mal à l'aise lorsque vous marchez..
L'Université de Washington déclare que des muscles forts peuvent aider à maintenir vos articulations stables et à l'aise pendant la marche ou d'autres activités. Selon l’Université de Washington, il est vivement recommandé de ressentir un peu de douleur et de raideur au niveau des articulations..
4. Étape 4: L'importance du chauffage
Si votre genou vous fait mal ou est raide, vous pouvez vous réchauffer en premier. Utilisez un coussin chauffant, prenez une douche avec de l’eau chaude ou asseyez-vous dans une piscine avec un bain à remous avant de marcher pour aider à réduire la douleur en marchant..
Vous pouvez également appliquer une crème qui donnera à vos articulations une sensation de chaleur pendant 10 à 15 minutes avant de marcher. Après cela, vous pouvez comprimer le genou avec de l'eau froide ou de la glace après la marche. Cela aidera à soulager l'inflammation et à engourdir la douleur.
5. Étape 5: promenade dans la piscine
Si l'arthrite vous rend malade en marchant, vous pouvez essayer de marcher dans la piscine. L'eau peut détendre les muscles et alléger votre poids, vous évitant ainsi une pression des genoux..
De plus, marcher dans l'eau nécessite de l'énergie. Vos muscles doivent vous pousser dans l'eau, ce qui est utile pour développer l'endurance de votre corps. Vous pouvez marcher sur le bord d'une piscine peu profonde ou courir dans un bassin profond en utilisant une ceinture flottante. Il est également conseillé de lever les genoux plus haut à chaque pas et de balancer les bras.
Avant de commencer, il est bon que vous consultiez d'abord votre médecin, car tout le monde a des conditions différentes. Utilisez les bonnes chaussures si le médecin vous autorise à marcher. Arrêtez-vous immédiatement si l'état de vos douleurs articulaires s'aggrave après la marche.
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