5 façons naturelles de réduire l'hypertension artérielle sans médicament

Tous les cas d'hypertension ne doivent pas être traités avec un médicament médical. Oui! Il existe différentes manières de réduire naturellement l'hypertension artérielle à partir de maintenant. N'importe quoi?

Divers moyens de réduire naturellement l'hypertension artérielle

Changer votre mode de vie et vos habitudes quotidiennes pour être en meilleure santé peut réduire votre besoin de prendre des médicaments contre l'hypertension. Même pour les personnes à qui des médicaments ont été prescrits, vous pouvez toujours utiliser cette méthode naturelle de thérapie assistée pour normaliser la tension sans craindre le risque d'effets secondaires..

1. Perdre du poids

Si vous avez un excès de poids ou avez tendance à être obèse, vous devriez commencer à perdre du poids à partir de maintenant. Si vous n'êtes pas sûr que votre poids soit idéal ou non, vous pouvez le vérifier dans votre calculateur d’indice de masse corporelle ou sur bit.ly/indeksmassatubuh..

Un corps gras indique que votre corps est plein de piles de graisse. Eh bien, cette accumulation de graisse peut coller aux vaisseaux sanguins et nuire à la fluidité du sang. Cela fait alors la pression artérielle monter.

2. Choisissez le bon aliment

Vous n'êtes plus autorisé à manger si votre état s'aggrave. Parce que la nourriture que vous mangez peut affecter la pression artérielle. Évitez de manger des aliments salés et riches en matières grasses et limitez la consommation d'aliments emballés..

Au lieu de cela, multipliez les sources alimentaires riches en vitamines et en fibres, telles que les légumes et les fruits, les noix et les graines, et les grains entiers. Les aliments riches en fibres absorbent les graisses, ce qui peut entraîner une élévation de la pression artérielle. En outre, les aliments riches en potassium peuvent également aider à normaliser les niveaux de sodium dans l'organisme, de sorte que la pression artérielle soit mieux contrôlée..

3. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice est un moyen naturel de réduire l'hypertension artérielle, en particulier la pression artérielle systolique, à environ 4 à 9 mmHg. Les avantages de l'exercice pour l'hypertension sont aussi bons que la prise de médicaments contre l'hypertension.

Cependant, rappelez-vous: vous devez faire de l'exercice régulièrement pour pouvoir bénéficier de cet avantage et garder votre tension artérielle sous contrôle. En général, il faut environ un à trois mois d'exercice régulier pour avoir un impact positif sur votre tension artérielle..

Ensuite, combien de fois faites-vous de l'exercice? Nous vous encourageons à faire de l'exercice 150 minutes par semaine. En règle générale, vous pouvez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, au moins 3 à 5 jours par semaine. Cette fois, vous pouvez distribuer régulièrement tous les jours.

Si vous souhaitez simplement appliquer cette habitude, commencez par un exercice léger, comme une promenade dans votre maison ou le vélo. Prenez également le temps de faire vos propres activités ménagères pour être plus actif, comme tondre le gazon, balayer, jardiner ou passer la serpillière. L'important est de laisser de mauvaises habitudes de vie.

4. Bien gérer son stress

En cas de stress, le corps libère l'hormone cortisol et l'adrénaline, qui rétrécit les vaisseaux sanguins. En fin de compte, cela peut inhiber la circulation sanguine et augmenter la pression artérielle. Plus vous êtes stressé, plus votre tension artérielle réapparaîtra souvent.

Le stress est une chose naturelle, mais le plus important est de bien le gérer. Pour réduire le stress, vous pouvez vous détendre un peu, en faisant ce que vous aimez. Par exemple, prenez un bain chaud, restez dans la chambre, promenez-vous avec votre chien préféré ou allez dans un parc de loisirs.

5. Limiter les boissons contenant de la caféine

La caféine dans le thé, le café, les sodas et le chocolat peut stimuler le corps à produire diverses hormones pouvant affecter la pression artérielle. Ensuite, vous devriez limiter la portion de ces boissons.

Au lieu de boissons contenant de la caféine, vous pouvez les remplacer par du lait ou des jus de fruits contenant beaucoup de vitamines et de minéraux. C'est un moyen naturel de réduire l'hypertension artérielle.

Hello Health Group ne fournit aucun conseil médical, diagnostic ou traitement.

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