7 façons saines de récupérer d'un traumatisme lié à la violence sexuelle

Les traumatismes de la violence sexuelle peuvent avoir des effets à long terme non seulement sur la santé physique, mais aussi sur le plan mental. La dépression et le SSPT comptent parmi les effets les plus courants des traumatismes. Il est très naturel que chaque victime d'un crime se sente triste, en colère, malheureuse, voire désespérée. Tout cela n’est pas un signe de faiblesse ou de défaut de caractère. Cependant, il existe différentes façons de gérer les émotions et de se remettre d'un traumatisme..

Divers moyens de faire face au traumatisme de la violence sexuelle

D'autres fois, lorsque vous vous sentez prédisposé, craintif, désespéré et que vous voulez même vous suicider lorsque vous vous souvenez du traumatisme, faites immédiatement l'une des choses ci-dessous pour vous distraire. De cette façon, vous pouvez vous relever pour commencer le processus de guérison optimal.

1. N'hésitez pas à éviter les situations menaçantes

Éviter ici signifie ne pas se limiter complètement à son environnement social. Rester à l'écart de la personne la plus proche peut vous amener à rester seul et à vous rappeler ce qui vous a traumatisé. Mais parfois, en effet, certains lieux, lieux, bâtiments, zones, activités, même une certaine stature physique peuvent déclencher des souvenirs de vos souvenirs de ces événements malheureux..

Votre corps est vraiment capable de se souvenir de tous les événements dont il est victime et peut réagir spontanément à toutes les situations. C’est pourquoi, dans une situation de menace, votre corps émet des signaux de danger, tels que crispation, rétention de souffle, soies, chair de poule, pensées chaotiques, sueurs froides, maux d’estomac, même vertiges et nausées. Si vous vous trouvez dans cette situation, vous pouvez éviter immédiatement pendant un moment et rechercher un endroit plus sûr..

Donnez-vous le temps de vous calmer et assurez-vous d'être en sécurité. Vous pouvez vous concentrer sur une seule chose - par exemple, regarder les nuages dans le ciel ou regarder un rocher, compter à rebours 100: 1, déchirer le papier en petits morceaux, presser film à bulles, pratique des techniques de respiration, de méditation ou de jeux sur téléphone portable.

2. Chat

Après avoir subi des abus sexuels, la plupart des victimes ne se sentent pas en sécurité et ont du mal à faire confiance aux autres. Cependant, vous confiner dans une pièce n’est pas la bonne chose. Autant que possible, ne vous laissez pas seul.

Restez avec d'autres personnes, que ce soit des parents, des frères et soeurs ou des amis proches. Détournez votre esprit en discutant (pas nécessairement avec l'abus que vous subissez, si vous n'êtes pas prêt à être franc, parlez de tout ce que vous aimez).

Amusez-vous et riez avec les gens que vous aimez. Cela peut vous aider à récupérer les sentiments tristes ressentis tout en vous rappelant que vous avez toujours des gens qui vous aiment et vous respectent..

3. Préparez une "boîte d'urgence"

Préparez une boîte ou un sac et remplissez-le avec des objets que vous pouvez utiliser pour vous distraire lorsque vous êtes pris dans un flashback de traumatisme ou que vous avez envie de vous faire mal. La boîte doit inclure des choses qui nécessitent de la concentration, mais que vous pouvez toujours apprécier et qui sont sûres (ne peuvent pas être blessées).

Son contenu peut inclure des livres à colorier, du matériel de tricot ou pour la fabrication de bracelets, de puzzles, de blocs Lego ou rubiks, de livres TTS, de livres de contes préférés, de papier et de crayons de couleur, de jeux de stress, de jeux vidéo, de jouets de jeu, de vernis à ongles coloré être soufflé sur des jouets préférés - tout ce qui peut vous mettre à l’aise et vous "échapper" un instant à la réalité.

N'oubliez pas d'apporter également certains de ces objets lors de vos déplacements à l'extérieur. Il est très important d’attirer l’attention sur les aspects positifs lorsque vous êtes seul pour éviter le retour des traumatismes..

4. Ecrivez ou décrivez votre plainte

Écrire un journal peut être un moyen très utile de réparer vos émotions après une expérience de violence sexuelle. Ecrivez aussi les différentes raisons "Pourquoi je m'aime" ou le bonheur / la chance que vous avez connu jusqu'à présent pour être sauvé et relu quand vous sentez que vous êtes en bas.

Si vous êtes gêné de dire des mots à votre cœur, vous pouvez commencer par écrire des images au hasard sur un morceau de papier. Si vous êtes plus capable de vider votre cœur en écrivant des paroles de chanson ou des versets de poésie, cela n'a pas d'importance non plus. L'important est de pouvoir connaître et comprendre chacun de vos troubles émotionnels. Cela peut vous aider à être plus conscient de ce qui peut provoquer le retour du traumatisme afin que vous puissiez le prévenir plus tard..

5. sports

L'exercice aide à libérer la tension physique et peut être un excellent moyen de gérer le stress. Aller courir ou marcher dans le parc, faire du vélo, de l'aérobic, nager, sauter sur place, un sac de boxe ou un oreiller, ou demander à un ami de faire une activité active avec vous.

Une bonne santé physique peut vous aider à surmonter les moments difficiles du processus de rétablissement après un traumatisme. La raison en est que l'exercice peut vous aider à réduire l'anxiété et même les symptômes de la dépression. N'oubliez pas de garder une alimentation équilibrée et de dormir régulièrement autant que possible.

6. pleurer

Oui, ça va de pleurer quand on se sent très submergé par tout ce qui se passe dans la vie.

Pleurer lorsque vous êtes stressé est l’un des meilleurs moyens de canaliser votre stress et de vous donner un sentiment de soulagement. Lorsque vous pleurez à cause du stress, le corps libère des hormones du stress ou des poisons provenant de larmes. C'est pourquoi pleurer peut améliorer votre humeur.

Des recherches menées en 2008 par l'Université de Floride du Sud ont montré que les pleurs étaient plus efficaces que tous les antidépresseurs pour calmer et améliorer votre humeur.

7. Diverses autres choses

De nos jours, vous faites face à des émotions et des situations difficiles. Si vous êtes victime d'abus sexuel, rappelez-vous que vous êtes innocent! Afin de récupérer complètement, vous devez avoir une alternative afin que vous puissiez agir de manière à vous sentir plus détendu et calme lorsque le traumatisme revient hanter..

Vous pouvez vous masser le cou, les mains et les pieds. écouter de la musique apaisante; baignez-vous dans de l'eau tiède ou plongez-vous dans de l'eau froide; crier aussi serré et autant que possible dans l'oreiller; faire du karaoké; caresser un chat ou un chien; la cuisine; regarder votre film préféré; randonnée pour réorganiser votre collection de livres de musique ou de CD en fonction de l’alphabet. Ces techniques peuvent être une alternative pour réduire le stress que vous ressentez.

Si nécessaire, vous pouvez également consulter un psychologue ou un conseiller pour trouver des moyens de faire face au traumatisme de la violence sexuelle que vous subissez..

Si vous, un membre de votre famille, un membre de votre famille proche ou des personnes de votre entourage êtes victimes de violence sexuelle, contactez immédiatement la hotline numéro d'urgence de la police 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390 à 3963; ATTITUDE (Solidarité avec les victimes de violence à l'égard des enfants et des femmes) (021) 319-069-33; LBH APIK (021) 877-972-89; Centre de crise intégré RSCM (021) 361-2261; ou la ligne directe de prévention du suicide (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810.

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