7 moyens sains et efficaces pour augmenter le poids

Bien que certaines personnes essaient désespérément de perdre du poids, certaines personnes souhaitent également prendre du poids. La plupart des gens pensent que l'augmentation du poids est certainement plus facile, il suffit simplement de manger plus de nourriture que d'habitude avec le temps. Mais pour ceux qui veulent prendre du poids, c'est difficile à faire. Il n'est pas rare que ceux qui sont minces aient du mal à prendre du poids même s'ils ont beaucoup mangé. Cette situation pousse les personnes qui veulent prendre du poids à trop manger, y compris les aliments riches en calories, en sucre et en matières grasses. Mais est-ce vrai de prendre du poids comme ça??

Le danger est si c'est trop mince

Ceux qui veulent prendre du poids sont généralement ceux qui se sentent trop maigres. Le poids maigre ou insuffisant peut être défini comme un indice de masse corporelle inférieur à 18,5. Même si cela ne signifie pas que vous êtes mince, vous n'êtes pas en bonne santé, mais tout comme être trop gros, trop mince vous rend également vulnérable aux maladies. Ceux qui sont trop minces seront plus susceptibles aux maladies infectieuses parce que leur système immunitaire ne fonctionne pas bien. Outre les maladies infectieuses, l'ostéoporose et les fractures, les problèmes de fertilité concernent également les personnes dont le poids est inférieur à la normale. Même si le manque de poids est déjà dans une phase sévère, le risque de décès est également plus élevé.

Pourquoi quelqu'un peut perdre du poids?

Bien qu'en général, le poids dû au manque d'ingestion par rapport aux besoins soit réduit, plusieurs facteurs peuvent amener une personne à continuer à connaître une phase d'insuffisance pondérale, à savoir:

Troubles de l'alimentation tels que l'anorexie ou d'autres maladies mentales.
L'hyperthyroïdie peut également entraîner un travail excessif du métabolisme d'une personne, entraînant une perte de poids anormale.
Maladies telles que le diabète, le cancer et les maladies infectieuses telles que le VIH / sida.

Si vous rencontrez une perte de poids soudaine et imprévue, vous devriez immédiatement consulter un médecin car il est à craindre que la perte de poids qui est due à la maladie.

Comment augmenter son poids santé?

Si vous êtes mince et que votre perte de poids n’est pas due à une maladie, vous pouvez prendre certaines mesures pour augmenter votre poids..

1. manger plus souvent

Si vous avez un poids insuffisant ou si vous avez moins de poids, vous êtes généralement plus facile à pourvoir que si vous avez un poids normal. Par rapport à trois fois par jour, essayez de manger plus souvent, par exemple cinq à six fois par jour. De cette façon, il est plus facile pour vous d'augmenter le nombre de calories sans avoir besoin de vous sentir trop plein..

2. Choisissez des aliments riches en nutriments

Manger de la malbouffe et de la nourriture instantanée dans le but d'augmenter le poids n'est pas un bon moyen. Parce que même si vous êtes mince, il existe une condition appelée maigre fat. Il s'agit d'une situation dans laquelle une personne a l'air mince mais où le niveau de graisse dans son corps est supérieur à la normale. Les taux de graisse dans le sang, tels que le cholestérol total et les LDL, ont également tendance à être élevés. Par conséquent, choisir des aliments riches en nutriments peut vous aider à augmenter votre poids tout en maintenant votre santé. Par exemple, choisissez le type de kabrohydrate qui provient des grains entiers, des légumes et des fruits, du lait et d’autres produits transformés, de la viande, des grains entiers et des noix..

3. Essayez de consommer des smoothies ou des shakes

Par rapport à la consommation de boissons gazeuses, de café ou d’autres boissons riches en calories mais de qualité nutritionnelle médiocre, vous pouvez essayer de consommer des smoothies ou du lait secouer. Vous pouvez utiliser du lait congelé ou du jus de fruits comme base pour vos smoothies. Semer des haricots aux amandes ou aux graines de lin peut également être une option pour ajouter des calories, en particulier des protéines..

4. Choisissez le type de nourriture qui est dense en calories

Les aliments tels que les noix se présentent toujours sous la forme d'arachides et de confitures, et les fruits séchés sont un type d'aliments nutritifs. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de consommer trop pour obtenir beaucoup de calories. En outre, les fruits comme les mangues et les avocats peuvent également être votre choix, car ils sont riches en calories..

5. Regardez quand le meilleur moment pour boire

Chez certaines personnes, boire aux repas peut réduire l'appétit et vous rendre rassasié plus rapidement. Pour anticiper cela, vous pouvez savoir quand c'est le bon moment pour boire. Peut-être avant de manger ou peut-être après avoir mangé. Vous pouvez également commander des boissons riches en calories (telles que des jus de fruits, par exemple) par rapport à de l'eau, afin de pouvoir consommer davantage de calories..

6. Vous pouvez multiplier les collations

Sûrement une bonne collation nutritionnelle. Tels que les fruits, les sandwichs, le pain, le lait, les noix et le fromage. Évitez les collations riches en calories et en matières grasses, mais qui manquent de qualité nutritionnelle telles que croustilles, bonbons, chocolat et autres. Vous pouvez manger des collations entre les repas et avant de vous coucher. Vous pouvez également ajouter un dessert à votre menu du jour. Choisissez le type de dessert comme le yaourt ou la farine d'avoine.

7. Faire de l'exercice régulièrement

Surtout le type d'exercice qui augmente votre masse musculaire. L'augmentation de la masse musculaire est un moyen d'augmenter votre poids santé. En outre, l'exercice régulier peut également augmenter votre appétit.

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