7 habitudes saines au quotidien pour réduire la tension artérielle

Les changements de mode de vie sont des étapes importantes pour réduire la pression artérielle. Que vous ayez reçu un diagnostic d'hypertension, de pré-hypertension ou que votre tension artérielle soit normale, ces habitudes saines peuvent prévenir l'hypertension. En outre, les habitudes suivantes aident également à réduire le risque de crise cardiaque en raison d'une aggravation de l'hypertension, tout en retardant, en évitant ou en réduisant votre besoin de prendre des médicaments contre l'hypertension..

Quelles sont les habitudes saines qui peuvent réduire la pression artérielle?

1. En mouvement actif

L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces de réduire la pression artérielle. Ne raisonnez pas Vous n'avez pas le temps, le sport est vraiment très facile à faire, vraiment. Par exemple, vous voulez rencontrer des amis, discuter en vous promenant dans un parc ou un musée.

Vous pouvez même aller en classe ou au bureau par les escaliers, mais pas par l'escalier roulant ou l'ascenseur. Lorsque vous vous promenez dans le centre commercial, ne restez pas dans l'escalier roulant. Montez les escaliers comme si vous montiez une échelle ordinaire.

2. Poids inférieur

En plus de l'exercice physique, la réduction du poids est également efficace pour réduire la pression artérielle. Donc, si les astuces sportives n'ont pas été suffisamment efficaces pour perdre du poids, essayez un sport plus intense. Par exemple exercice à le gymnase, faire du jogging, faire du vélo, nager ou faire du yoga.

3. Cesser de fumer et rester à l'écart de la fumée de cigarette

Arrêtez de fumer pour une pression artérielle normale. Réduisez le nombre de cigarettes chaque jour jusqu'à ce que vous puissiez arrêter de fumer complètement.

Pour ceux qui ne fument pas, éloignez-vous de la fumée de cigarette pour éviter les effets d'un fumeur passif sur la santé.

4. Faites attention aux étiquettes des aliments

Réduisez les aliments riches en sodium et trop salés avec les aliments de tous les jours. La méthode est simple, lisez les informations nutritionnelles imprimées sur l'étiquette de votre aliment.

Inconsciemment, les aliments emballés ont tendance à contenir beaucoup de sodium. L'American Heart Association note que le pain, la viande emballée et la soupe en conserve se révèlent être assez riches en sodium.

5. cuire seul à la maison

Les habitudes de cuisson à la maison sont très importantes si vous souhaitez réduire votre tension artérielle, car vous pouvez vous assurer que les aliments cuits sont un ingrédient alimentaire de qualité et nutritif. Les aliments fabriqués à l'usine sont transformés de manière à ce que leur durée de conservation soit longue. La fibre sera prise, ajoutée de divers produits chimiques, et donner du sel, de la graisse et du sucre ajouté.

A partir de maintenant, prenez l'habitude de cuisiner à la maison plutôt que d'acheter à l'extérieur. Essayez d’abord des recettes simples que vous aimez pour que les émissions de cuisine soient amusantes.

6. Mangez des fruits et des légumes

Les fruits et les légumes sont riches en fibres alimentaires, en vitamines, en potassium, en antioxydants et en magnésium. Ainsi, une alimentation riche en fruits et légumes peut vous aider à réduire votre tension artérielle. Même une étude montre que manger beaucoup de fruits peut vous éviter de souffrir d’hypertension plus tard.

7. Gérer le stress

Un stress important va rétrécir les vaisseaux sanguins et faire augmenter la pression artérielle, même temporairement. Cependant, le stress peut déclencher diverses habitudes malsaines responsables de l'hypertension. Par exemple, manger surtout, rester éveillé tard, être accro à la cigarette ou boire de l'alcool excessivement.

Par conséquent, gérez votre stress le mieux possible. Par exemple en exerçant, évacuer à vos amis les plus proches, faites une pause ou calmez votre esprit avec des techniques de respiration profonde.

Lire aussi:

• 3 types de médicaments pour l'hypertension artérielle de première ligne après le diagnostic de l'hypertension
• Les 4 meilleurs types de sports pour réduire la pression artérielle
• 8 étapes pour choisir le bon tensiomètre pour la maison