7 habitudes de tous les jours qui améliorent la fonction cérébrale

La fonction cognitive est un facteur important dans la détermination de la qualité de vie. En fait, les capacités cognitives optimales ou la capacité de penser ne sont pas seulement nécessaires aux jeunes, mais à tous les âges. Même chez les personnes âgées, la capacité de penser déterminera le degré de dépendance à l'aide des autres.

Quelles sont les conséquences si nous ne maintenons pas la fonction cognitive du cerveau?

Le cerveau est l'organe le plus important de notre corps car diverses fonctions de l'organisme sont contrôlées par le cerveau. La fonction cognitive est très dépendante de la santé du cerveau, caractérisée par sa capacité à traiter divers stimuli de l'environnement, notamment à apprendre de nouvelles choses, à suivre son intuition, à porter des jugements, à maîtriser la langue et à se souvenir..

La capacité du cerveau peut diminuer si elle reçoit et traite rarement des stimuli, autrement dit si nous utilisons rarement le cerveau pour penser. La fonction cérébrale diminuera si elle traite rarement le stimulus, encore plus si elle n'est pas habituée à penser de manière optimale, car elle peut entraîner une diminution de la fonction avec l'âge.

Comment fonctionne la fonction cognitive du cerveau??

Le cerveau est constitué de deux parties. le cerveau et le cervelet, dont chacun sert à traiter le stimulus. Le cerveau fonctionnera réellement et sa fonction augmentera si toutes ses parties participent au traitement du stimulus. Cela ne se produira que lorsque nous réalisons des activités qui nous encouragent à nous déplacer activement, à rechercher et à apprendre de nouvelles choses à trois dimensions dans le monde réel. Jouer un jeu devant l'écran pour "aiguiser le cerveau" peut donner un petit effet positif, mais cela n'améliorera pas le fonctionnement du cerveau..

Quelques habitudes qui peuvent améliorer la fonction cognitive du cerveau

Nos habitudes détermineront les performances du cerveau et détermineront s'il peut améliorer les fonctions cognitives du cerveau. Voici quelques routines quotidiennes que vous pouvez faire pour améliorer la fonction cognitive du cerveau:

1. activité physique

Lors d'une activité physique, plusieurs mécanismes peuvent affecter les fonctions cognitives. Avec l'activité physique, le cerveau fonctionne de manière optimale en produisant une protéine du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) qui contribue à augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Cela évitera d'endommager les cellules cérébrales afin qu'elles puissent prévenir les accidents vasculaires cérébraux et contribuer à la formation de nouvelles cellules cérébrales. Ainsi, la fonction cérébrale augmentera et maintiendra la capacité de se souvenir du cerveau. Il a été soutenu par une étude qui montre que les enfants qui sont actifs dans l'activité physique auront de meilleures capacités scolaires.

2. Réglementer le régime alimentaire et l'apport nutritionnel

Le cerveau est un organe qui a besoin de plus d'énergie pour s'acquitter correctement de ses fonctions. Environ 20% de l'énergie du corps sera dépensée par le cerveau pour faire un excellent travail. Répondre aux besoins en glucose et en glucides fournira suffisamment d'énergie au cerveau pour qu'il puisse remplir ses fonctions. Ce type de glucides complexes sera mieux consommé car il produira une énergie plus durable.

Certains nutriments qui ont un effet positif sur les fonctions cognitives du cerveau incluent:

• Vitamines - Les types de vitamine B12 et de vitamine D peuvent affecter le fonctionnement et le développement du système nerveux central. Le manque de ces deux vitamines augmentera le risque de perte de mémoire et de capacité de réflexion.
• Le fer - Ce type de minéral aide le sang à distribuer l'oxygène dans tout le corps, y compris le cerveau. La carence en fer sera plus à risque chez les femmes menstruées ou les femmes enceintes.
• Acide docosahexaénoïque (DHA) - fait partie des oméga-3 qui agissent comme un ingrédient essentiel à la formation du cerveau, car notre corps ne peut pas le produire eux-mêmes. Un apport adéquat en ADH ou en oméga-3 aidera à ralentir le déclin de la fonction cérébrale qui survient généralement avec l'âge.
• Antioxydants - est un composé qui empêche les dommages aux cellules du corps, y compris les dommages aux cellules du cerveau.

3. Participer à des activités qui déclenchent la créativité

Des activités telles que le travail dans les domaines de la littérature, des arts et de la musique formeront le cerveau à traiter diverses informations. Par exemple, travailler dans le domaine des arts encouragera le cerveau à faire de la visualisation et le réalisera, des activités d'écriture ou de lecture aideront une personne à construire un point de vue sur quelque chose et à l'écrire, tandis que la musique améliorera les compétences de communication entre le cerveau gauche et le cerveau droit. Même une étude montre que les enfants qui participent à des activités artistiques ont la possibilité de créer une entreprise à l'âge adulte.

4. apprendre de nouvelles choses

En continuant à apprendre, nous serons ouverts à de nouvelles expériences et à des choses qui indiquent que notre cerveau continue de traiter activement les informations. La fonction cognitive continuera à augmenter car le traitement de nouvelles informations augmentera la taille et la structure des neurones et les connexions entre neurones qui continueront à se développer parallèlement à votre apprentissage. Le cerveau actif réduira la gravité des troubles cognitifs évitables tels que la maladie d'Alzheimer et augmentera la résistance de la fonction cognitive.

5. Dormez suffisamment

Le cerveau a besoin de repos pour stocker et traiter des souvenirs et des choses bien étudiées. Le sommeil est l'un des meilleurs moyens de reposer votre cerveau. Le manque de sommeil réduira la fonction cérébrale pour penser et traiter l'information. Obtenir suffisamment de sommeil (environ 7 heures) fournira plus d'énergie au cerveau, ce qui l'aidera à se concentrer..

6. Restez en contact avec les liens sociaux

La socialisation peut empêcher une personne de se sentir déprimée et solitaire. Ces deux facteurs déclenchent une diminution de la fonction cognitive du cerveau. Se sentir isolé du milieu social aura également un effet négatif sur la santé. Ces deux facteurs vont interagir, augmentant ainsi la production d'hormones de stress qui perturbent finalement la fonction cognitive du cerveau. Établir autant de liens que possible et s’entendre davantage réduira votre risque de déclin cognitif.

7. Réguler le stress

Les facteurs de stress de l'environnement ambiant augmenteront facilement l'hormone cortisol dans le corps. Cela peut être dû au fait que le cerveau traite des pensées qui causent constamment de l'anxiété. Si vous éprouvez du stress pendant une longue période, il est probable que les niveaux d'hormone de cortisol auront tendance à être constants, voire à augmenter, ce qui réduira le fonctionnement du cerveau, provoquera des troubles de l'humeur et des difficultés d'apprentissage. Certaines activités telles que le yoga et la méditation vous aideront à soulager temporairement le stress, de sorte que l'hormone cortisol n'augmente pas de façon continue..

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