8 conseils d'alimentation saine pour contrôler le diabète et la pression artérielle

Le diabète et l'hypertension sont généralement causés par de mauvaises habitudes alimentaires. On sait même que deux diabétiques souffrent d'hypertension artérielle. Si vous êtes l'une de ces personnes, ou les deux, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours bien manger tout en maintenant un corps en bonne santé. Comment Découvrez les astuces pour gérer les régimes alimentaires du diabète et de l'hypertension dans cet article.

Guide d'application des régimes pour le diabète et l'hypertension

1. Augmenter l'apport en fibres

Le régime alimentaire du diabète et de l'hypertension doit être enrichi d'un menu composé d'aliments riches en fibres. Les fibres ne sont pas facilement digérées par l'organisme, de sorte que le système digestif se lisse sans provoquer d'augmentation du taux de sucre dans le sang. C'est pourquoi les aliments riches en fibres peuvent généralement aider à réduire la stabilisation de la glycémie, à prévenir la constipation, à réduire le cholestérol et à surmonter divers problèmes de troubles digestifs..

Les fibres se trouvent dans les aliments végétaux tels que les fruits, les légumes et les céréales. Alors n'oubliez pas de toujours ajouter des fibres à la nourriture que vous consommez au quotidien. Pour les céréales, votre objectif est de manger de trois à cinq portions de céréales chaque jour, et au moins la moitié des céréales complètes sont des céréales complètes..

2. Utilisez de bonnes épices

En raison de votre tension artérielle élevée, vous ne pouvez pas consommer plus de 1 500 milligrammes de sodium par jour, ce qui représente moins d'une cuillerée à thé de sel pour tous les aliments que vous consommez au cours d'une journée. Alors, pratique ta langue.

Au lieu d'utiliser du sel, assaisonnez vos plats avec du citron vert, de l'ail, du romarin, du gingembre, du chili, de l'origan ou du cumin pour enrichir le goût. En plus de rendre les aliments plus agréables, l'utilisation d'épices vous procurera également des bienfaits pour la santé..

3. Définissez le contenu de la plaque

Pour prendre l’habitude d’avoir un menu équilibré, vous pouvez visualiser votre assiette comme une horloge. Remplissez la moitié de votre assiette de fruits et de légumes. Ensuite, un quart de la pièce est rempli de protéines maigres telles que du poisson grillé, des haricots ou du poulet. Le quart restant est rempli de blé, comme du riz brun.

4. Limiter le café

La caféine peut augmenter la glycémie et la pression artérielle. Si vous avez une glycémie élevée ou une tension artérielle élevée après avoir bu du café, limitez votre consommation de caféine à 200 milligrammes, soit environ 2 tasses de café par jour..

Évitez de préparer du café en utilisant presse française ou un expresso, mais choisissez un café fait avec du papier filtre. Le papier filtre absorbe les composés huileux dans les grains de café appelés cafestol, ce qui peut augmenter le cholestérol. Vous pouvez également envisager de passer au café décaféiné, car certaines études montrent qu'il peut réduire la glycémie..

5. Importance de l'apport en potassium

Les bananes sont une bonne source de potassium. De même, les melons, le brocoli, les carottes crues, les haricots, les pommes de terre, le pain de blé entier et les noix. Le potassium peut réduire l'effet du sodium, ce qui peut aider à contrôler la pression artérielle. Cependant, si vous avez des problèmes rénaux, trop de potassium peut en réalité aggraver ces problèmes. Demandez à votre médecin si vous avez besoin de limiter combien vous avez besoin.

6. Réduire l'alcool

La bière, le vin et les cocktails contiennent du sucre et augmenteront la glycémie, la pression artérielle et les taux de triglycérides. Non seulement cela, l'alcool stimule également l'appétit et peut vous amener à trop manger. Limiter est la clé. Pour les hommes, vous devez vous limiter à un maximum de 2 verres d'alcool par jour. Bien que les femmes, limiter la consommation d'alcool à un verre par jour au maximum.

7. Évitez les aliments riches en gras

Évitez les gras trans, autrement dit les huiles partiellement hydrogénées présentes dans les aliments frits et cuits au four. En outre, n'oubliez pas de limiter votre consommation de graisses saturées, qui se trouvent principalement dans les coupes grasses de viande et de produits laitiers gras. En effet, les deux peuvent augmenter le cholestérol, ce qui provoque une maladie cardiaque.

8. Peut manger malsain, mais de petites portions

De temps en temps, vous pouvez simplement manger des aliments malsains. C'est juste que, assurez-vous de contrôler la partie. Par exemple, si vous voulez manger de la glace, vous pouvez alors commander une petite taille. Voulez-vous manger un gâteau? Partager avec votre partenaire ou un ami. Manger dans des restaurants fast-food? Ne commandez pas de frites et remplacez-les par des salades.

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