8 astuces pour arrêter les balançoires de jambe (syndrome des jambes sans repos)

Si vous êtes de ceux qui aiment secouer les pieds en dormant ou en se reposant, vous pourriez avoir ce qu'on appelle le syndrome des jambes sans repos, ou maladie de Willis-Ekbom. Cette habitude de se tortiller ou de trépigner constitue l'effort inconscient du corps pour soulager la sensation de picotement, de chatouillement, de brûlure, de démangeaison ou même de gêne dans les jambes (en particulier dans les mollets et les cuisses) en raison de troubles du système nerveux. Ce trouble ne met pas la santé en danger, mais peut nuire au sommeil et au repos, vous rendant ainsi encore plus fatigué. Consultez cet article pour découvrir différentes façons de traiter le syndrome des jambes sans repos..

Divers moyens de traiter le syndrome des jambes sans repos (syndrome des jambes sans repos)

1. trempage

La sensation de picotement dans vos pieds que vous ressentez normalement peut être causée par un pincement des nerfs du pied. Dans le même temps, la pression reçue par le pied va également pincer les vaisseaux sanguins qui soutiennent le travail de la piscine nerveuse..

Dr. Jessica Vensel Rundo de Cleveland Clinic Sleep Disorders Center suggérer de se baigner dans de l'eau tiède avant de se coucher comme moyen de traiter le syndrome des jambes sans repos. Parce que la température chaude peut dilater les vaisseaux sanguins du corps, le cœur peut ainsi fournir plus de flux sanguin aux jambes pour soulager la sensation d'engourdissement et de picotement..

Outre le bain, vous pouvez également appliquer des compresses chaudes ou froides pour détendre les muscles contractés causés par le syndrome..

2. Lève-toi et bouge

Le silence aggravera les symptômes d’engourdissement et de picotement. En fait, la sensation de picotement peut être plus rapidement surmontée en soulageant la pression exercée par les parties du corps touchées..

Alors, dès que le désir de secouer vos jambes commence à s’approcher, levez-vous immédiatement et déplacez-vous brièvement pour permettre à la vascularisation de revenir à la normale, éliminant ainsi la sensation d’engourdissement et de picotement qui vous est difficile.

Si vous êtes sur un long vol ou au cinéma, choisissez une chaise qui se trouve au bord de l’allée pour vous permettre de vous étirer plus facilement..

3. Faites des étirements de jambe

Avant d'aller au lit, fléchissez ou tirez vos chevilles pour étirer les muscles du mollet. Pratiquer le yoga ou le pilates peut aussi aider si cela est fait avant de se coucher.

4. Vérifiez et vérifiez le médicament que vous utilisez actuellement

Certains médicaments, tels que les antidépresseurs, la méthhamine, les antipsychotiques, les allergiques et le rhume, jusqu’à ce que les nausées puissent également affecter l’apparition de troubles.jambes agitées. Alors, vérifiez toujours tous les médicaments que vous utilisez. Consultez votre médecin sur la possibilité de changer de type de médicament ou de réduire la dose pour traiter le syndrome des jambes sans repos..

5. Exercer plus activement

Un exercice diligent apporte de nombreux avantages sur lesquels il n’ya pas de doute. Mais si vous êtes à risque ou avez souvent le syndrome des jambes sans repos, n'augmentez pas soudainement l'intensité de votre exercice et ne changez pas soudainement la routine / le type d'exercice (par exemple, en marchant, le marathon a immédiatement changé d'entraînement). Cela peut aggraver votre état ou même le rendre vulnérable à la rechute.

Il est préférable de définir un programme, une durée, une quantité, un type et une intensité d'exercice quasiment identiques tous les jours..

6. Limitez votre consommation de caféine et de boissons alcoolisées

La consommation de caféine et / ou d'alcool à fortes doses avant d'aller au lit peut aggraver / déclencher les symptômes du syndrome des jambes sans repos pendant le sommeil. L'article, ces deux substances sont des stimulants qui stimulent le travail du cerveau et les nerfs deviennent plus actifs. Donc, limiter les deux ingestion dans des limites raisonnables ou il est préférable de l'éviter complètement.

7. suivre un régime alimentaire sain

Une autre façon de traiter le syndrome des jambes sans repos est de vous assurer de manger sainement. On sait que certaines personnes atteintes de ce syndrome présentent une carence en fer et en magnésium. Donc, essayez de répondre aux besoins de ces deux minéraux chaque jour avec une alimentation saine. Si nécessaire, vous pouvez également prendre des suppléments, mais consultez d'abord votre médecin.!

8. Améliorez vos habitudes de sommeil

Avoir une structure de sommeil en bonne santé peut vous aider à mieux dormir et à éviter les distractions. Voici un moyen facile de commencer:

• Aller au lit à la même heure tous les soirs.
• Réveillez-vous à la même heure tous les jours.
• Finissez de manger et de faire d'autres activités physiques 2 à 3 heures avant d'aller au lit pour avoir le temps de digérer.
• Gardez votre chambre fraîche, sombre et confortable pour dormir.
• Ne pas jouer, stocker ou mettre des gadgets électroniques dans la chambre.

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