Avantages de l'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension et 6 choix d'activités à essayer

En plus de changer votre régime alimentaire sain et de prendre des médicaments, vous devez également l’équilibrer avec un exercice physique régulier pour contrôler l’hypertension. Pour ceux d'entre vous qui ne souffrent pas d'hypertension, l'exercice reste l'une des clés d'un mode de vie capable de prévenir le risque de contracter cette maladie. De plus, le risque d'hypertension artérielle (hypertension) peut augmenter avec l'âge. Alors, quels sont les avantages de l'exercice pour l'hypertension et quelles sont les recommandations pour des choix d'activité sécuritaires?

Quels sont les avantages de l'exercice pour l'hypertension??

L'exercice peut améliorer la capacité cardiaque à pomper le sang sans être obligé de travailler dur. C'est-à-dire que le rythme cardiaque sera plus bas et régulier. Lorsque le cœur fonctionne plus efficacement, la circulation du sang dans et hors du cœur sera plus lisse. En fin de compte, cela peut maintenir l'élasticité des vaisseaux sanguins pour réduire et stabiliser la pression artérielle.

Non seulement cela, l'exercice régulier vous aide également à maintenir un poids santé, qui est un autre moyen de contrôler la pression artérielle..

Un exercice régulier peut réduire le besoin de prendre des médicaments contre l'hypertension, en particulier pour les personnes ayant des antécédents d'hypertension. Parce que l'exercice peut réduire la pression artérielle systolique de 4 à 9 millimètres de mercure (mm Hg), ce qui est aussi bénéfique que les bienfaits de la prise de médicaments contre l'hypertension.

N'oubliez pas que pour maîtriser votre tension artérielle, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Il faut environ un à trois mois pour faire de l'exercice régulièrement, ce qui peut avoir un impact sur votre tension artérielle. Ces avantages dureront généralement aussi longtemps que vous continuerez à faire de l'exercice régulièrement.

Types d'exercices recommandés pour l'hypertension

Tous les sports sont aussi efficaces pour contrôler l’hypertension artérielle, des exercices aérobiques aux exercices cardio-vasculaires, en passant par la musculation, jusqu’aux exercices de musculation. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent et de temps pour devenir membre d'un club de gym..

Entrez simplement une activité physique d'intensité modérée dans votre routine quotidienne pour pouvoir profiter de cet avantage. Fondamentalement, toute activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque et votre respiration est considérée comme un sport pour une bonne hypertension..

Voici des exemples d'exercices simples que vous pouvez faire pour contrôler la pression artérielle:

• Monter et descendre les escaliers
• Marche
• Jogging
• Cyclisme
• Natation
• La danse

À quelle fréquence faites-vous de l'exercice pour l'hypertension??

Il est recommandé de faire des exercices d'intensité modérée (tels que la marche rapide et la natation) 150 minutes par semaine. En règle générale, vous pouvez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, au moins 3 à 5 jours par semaine. Si vous choisissez un type d'exercice de haute intensité, par exemple la course à pied, faites-le environ 75 minutes par semaine. Cette fois, vous pouvez distribuer régulièrement tous les jours.

Afin de maximiser les résultats de vos exercices contre l'hypertension, vous pouvez combiner les deux. Essayez donc de faire des exercices d'intensité modérée entrecoupés d'activités de haute intensité au moins 30 minutes tous les jours de la semaine. Eh bien, pour ne pas oublier, pensez à faire un rappel sur votre téléphone portable..

En outre, si vous restez assis pendant que vous travaillez, essayez d’essayer de bouger, même pour rester debout ou marcher pendant quelques heures. Plusieurs études ont montré qu'une trop longue séance pouvait jouer un rôle dans de nombreuses maladies graves. Prenez également le temps de faire vos propres activités ménagères pour être plus actif, comme tondre le gazon, balayer, jardiner ou passer la serpillière..

Lire aussi:

• Quelles sont les différences de pression artérielle le matin, l'après-midi et la nuit?
• Quel est le plus dangereux, haute ou basse pression artérielle?
• Est-il vrai que les personnes hypertendues sont facilement en colère??